The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Mandag 19.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 4 @ 6,5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE
190kg x 2 @ 8,5 RPE     Tangering av treningspers
200kg x 3 @ 10 RPE      Tangering av treningspers
170kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8,5 RPE
170kg x 2 @ 8,5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
117.5kg x 4 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 10 RPE     Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   

Markløft - klassisk
140kg x 3 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 6,5 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE

Ooops, I did it again Identisk oppvarming i knebøy som sist mandag. Litt mindre lasting og spotting i dag bare. RPE-messig ble det også identisk men jeg syns det var teknisk dårligere oppover så jeg var litt skeptisk på tross av det. Gikk dog bedre i dag syns jeg. Selv om jeg tenkt at rep 2 var en klar tier. Bestemte meg egentlig bare for å slippe meg på siste reppen og håpe på at jeg spratt opp igjen. Og det gjorde jeg, noe overraskende. Skal ikke ha på meg at jeg feiger ut.

Ellers var det ikke mye å skryte av. Benken var ikke noe særlig. Ble tyngre enn forventet men det løsnet litt på 120. Da kom det litt mer flyt i det. I mark var jeg sliten og lei så jeg holdt meg til toppsettet. Satser på at ryggen har fått kjørt seg tilstrekkelig med 14% fatigue i knebøy.

(200/0,908= 220,3  170/0,894= 190,1  190,1/220,3= 0,863 = 13,7% fatigue)

[aLesserChristian]

Veldig bra Torbjørn, men du glemte å filme denne gangen og. 

[The Child]

Veldig bra Torbjørn, men du glemte å filme denne gangen og. 

Ble filmet tror jeg. Annicken legger det nok ut i en felles video fra mandag.

[Z3R0]

Ingen trening på deg i dag?

[The Child]

Ingen trening på deg i dag?

Ble lite søvn i natt med hodepine og tett nese så tenkte jeg skulle ta det litt rolig og sørge for at formen var grei til helgen.

[OD]

Ble lite søvn i natt med hodepine og tett nese så tenkte jeg skulle ta det litt rolig og sørge for at formen var grei til helgen.

Snedig, jeg sov også dass natt til igår klarte og sovne på sofan på trening, Iakov hadde også sovet dass og Hans ramla inn på trening etter åtte i går etter å ha sovet dårlig han å, sku tru vi had vorre på fylla heile gjengen ha ha

[The Child]

Snedig, jeg sov også dass natt til igår klarte og sovne på sofan på trening, Iakov hadde også sovet dass og Hans ramla inn på trening etter åtte i går etter å ha sovet dårlig han å, sku tru vi had vorre på fylla heile gjengen ha ha

Haha, årmøte er knallharde greier.

[The Child]

Ble lite søvn i natt med hodepine og tett nese så tenkte jeg skulle ta det litt rolig og sørge for at formen var grei til helgen.

x2

[The Child]

Onsdag 28.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 4 RPE
120kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 5 @ 4 RPE
90kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 6 @ 7 RPE
110kg x 6 @ 8 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 6,5 RPE
100kg x 6 @ 6,5 RPE

Markløft - klassisk
95kg x 6 @ 4 RPE
115kg x 8 @ 5 RPE   
115kg x 8 @ 5 RPE   
115kg x 8 @ 5 RPE   

Dips
6 Rep @ 4 RPE
15kg x 6 @ 6,5 RPE
15kg x 6 @ 7 RPE

Godt å være i gang igjen. Kombinasjonen av sykdom og tur på benk-nm har gjort at det har blitt lite trening men det ser ut som jeg har berget rimelig greit.

Startet på onsdagsbøyen men hoppet overr på fredagsbøyen etter 150. Gikk rimelig greit. Teknisk dårlig dog. Satser på at jeg får bygd opp litt trykk til mandag. Da må 180x3 være 7,5 eller bedre. Ellers var ting greit.

Ny sumo-konvertering i dag. Meget lett 5kgs-pers er morsomt.

Veldig bra Torbjørn, men du glemte å filme denne gangen og. 

Film er på vei. Tar bare litt tid.

[Bluebearworkout]

Hehe 170kg x 3 på 7.5 er misunnelsesverdig 

[The Child]

Hehe 170kg x 3 på 7.5 er misunnelsesverdig 

Hehe, bare vent. Bedre skal det bli.

[Bluebearworkout]

Hehe, bare vent. Bedre skal det bli.

En periode siden jeg hadde 160 x 3 og den var RPE 9.99999 for å si det sånn.. haha. Får se hvordan 145-150 en plass går på fredag da. Går på til RPE 9 iallefall. Takler ikke RPE 10 denne uken, sparer til tyngste uken.

[The Child]

En periode siden jeg hadde 160 x 3 og den var RPE 9.99999 for å si det sånn.. haha. Får se hvordan 145-150 en plass går på fredag da. Går på til RPE 9 iallefall. Takler ikke RPE 10 denne uken, sparer til tyngste uken.

Syns en rpe på 9-9,5 holder lenge. Prøver å unngå 10 så lenge jeg ikke har et konkret mål jeg vil ta. Bruker du fatigue % eller tar du det litt på sparket?

[Bluebearworkout]

Syns en rpe på 9-9,5 holder lenge. Prøver å unngå 10 så lenge jeg ikke har et konkret mål jeg vil ta. Bruker du fatigue % eller tar du det litt på sparket?

Tar det litt på sparket egentlig.

[The Child]

Tar det litt på sparket egentlig.

Ok. Driver og lurer litt på om jeg skal lage meg et "eget" system siden jeg syns både repdrop og weightdrop blir voldsomt hardt. Så var nysgjerrig på hvordan du gjorde det.