Trener for å bli muskuløs og rippa.

[MartinRorvik]

Treninga for dagen:

Chins: 3x8reps(12.5kg ekstra), 2x6reps(12.5kg ekstra)
Smalbenkpress: 72.5kg 1x8reps, 1x7reps, 2x5reps. - Fikk vondt i høgre arm, så klarte ikkje fullføre de to siste setta skikkelig, så blei 5reps..
Dips: 3x8reps(12.5kg ekstra)
Franskpress: 40.5kg 4x12reps
Bicepscurl m/stang: 42.5kg 3x4reps
Hammercurl: 15.5kg 3x12reps
Shrugs m/stang eller hantler: 90kg 3x15reps

[MartinRorvik]

Her er 3 bilder. 2 stk der jeg sammenligner fra starten og nå når jeg er ferdig med veke 5.
Var vell på tide jeg la ut noen bilder
Kommenter om dere vil

[MartinRorvik]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 1 boks tunfisk
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 2 skiver m/ost og skinke
- 1 fastelavensbolle m/krem og sylte

Mellom måltid:
- fiskekake m/poteter og grønnsaker
- tyttebær m/melk

Etter trening:
- rosiner og banan

Kvelds:
- ildfast form med laks, poteter og masse grønnsaker med ost på toppen.

- 1 boks tunfisk

[MartinRorvik]

Treninga for dagen:
Chins: 3x12reps (2.5kg ekstra)
Benkpress: 80kg 5x4reps
Flyes: 31.5kg 3x8reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps

Resten av mandagstreninga, tar eg imårra

[MartinRorvik]

Frokost:
Sto opp ganske seint så blei pannekaker til frokost.
- 0.5l h-melk

Etter trening:
- 2 riskaker

Mellom:
ca 300g biffkjøtt

Mellom:
ca 300g kyllingvinger

Kvelds:
- 5 egg
- 1l h-melk

[Kims1991]

Ville spist enda mer...spesielt karbohydrater

[MartinRorvik]

Ville spist enda mer...spesielt karbohydrater

Ja, blei litt lite idag merka eg sjøl også. Blir bedre de neste dagene!

[MartinRorvik]

Igår:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 1 boks tunfisk
- vitamin c og omega 3

Lunch: 3 grove baguetter med ost og skinke.

Mellom måltid:
- 300g med ris og kylling
- 1 eple

Mellom måltid:
- Appelsin

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- Lasagne og cherrytomater/agurk
- 1 boks tunfisk

Trening:
Militærpress: 45kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside-skuldre: 50kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 35.5kg 3x12reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps

Prøvde dips også for å se kor mange reps eg klarte med 20kg hengande, klarte 9 reps

[MartinRorvik]

Treninga for dagen:

Kabelroing: 70kg 6x12reps
Skråbenk: 70kg 2x5reps,67.5kg 1x6reps,1x5reps
Skrå flyes: 29kg 2x8reps, 1x7reps
Bakside Skuldre: 50kg 2x12reps

Tar nakkepress sammen med beintreninga imårra, fordi eg fekk litt smerter i ryggen på slutten av treninga idag.

[MartinRorvik]

Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 2 grove baguetter med ost og skinke
- 1 appelsin
- 1 eple

Mellom måltid:
- kyllingvinger

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Middag:
- ildfastform med laks, grønnsaker og ost.

Kvelds:
- 3 egg

[MartinRorvik]

Igår:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 4 skiver med ost og skinke
- eple

Mellom måltid:
- kyllingvinger
- eple

Middag:
- taco

Kvelds:
- 3 egg

[MartinRorvik]

Trening idag:
Chins: 2x10reps, 2x9reps, 1x8reps(15kg ekstra)
Smalbenkpress: 72.5kg 4x8reps
Nakkepress: 45kg 4x6reps
Dips: 3x8reps(15kg ekstra)
Franskpress: 42.5kg 3x10reps, 1x9reps

[MartinRorvik]

Treninga igår:
Knebøy: 90kg 3x12reps
Hamstringcurl: 60kg 3x12reps
Bicepscurl m/stang: 45.5kg 3x6reps
Hammercurl: 17.5kg 3x12reps
Shrugs m/stang eller hantler: 95kg 3x15reps

[MartinRorvik]

Trening idag:
Chins: 3x12reps (5kg hengande)
Benkpress: 82.5kg; 1x5reps og 4x4reps
Flyes: 32.5kg 2x8,1x7reps
Flyes m/annet grep: 12.5kg (tok mindre enn sist gang, siden eg hadde glømt at eg økte forrige gang, men var lett, så tar 17.5kg på neste mandag)

Resten av øvelsene tar eg på tirsdag (imårra) pga studielesing.

[MartinRorvik]

Igår:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin c
- omega 3

Lunch:
- 2 skive m/ost og skinke
- 1 skive m/ salami

Middag:
- fiskegrateng med poteter og gullrøtter.

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

mellom:
- 2 kyllinglår
- 0.5l melk m/oboy.

Kvelds:
- 1 boks tunfisk