min logg formbilder/trening mot høstens konkurranser

[vmrus]

hei

er 27 år og har trent seriøst med vekter i et par år nå. tenkte eg sko prøve å logge litt her for å få innspill/feedback fra likesinnede isteden for å spamme alle mine venna på facebook med formsjekk bilder og mat bilder:)

litt om meg: er glad og sosial ,og har MASSE energi:) Går for tiden på AFPT i Oslo sammen med en fantastisk gjeng og skal bli PT i sommer:)

[vmrus]

idag va d bein:)

frontbøy: 2x8r 80 kg (dyp)

knebøy:2x8 100kg (dyp)

beinpress: 3x10 160kg

strak mark 3x12 90kg

plus cardio - 15 intervaler 10sec sprint 10 sec pause



litt om maten for tiden: kjøre carb cycling - 2 dager med 0 carb(bare kjøtt/fisk og grønnsaker) og en dag med carb da spiser eg fullkorn pasta eller ris

[vmrus]

Uploaded with ImageShack.us


fikk endelig lastet opp formbilde fra igår. litt dårlig lys men sånn ca eg ligge ann nå- vekta er på 88 kg morravekt

[vmrus]

dagens økt:

skråbenk 1x10 60kg
              1x10 80kg
              1x10 90kg

decline benk 1x10 60kg
                   1x10 80kg
                   1x10 100kg

dips pyramide(kroppsvekt) 30 sec pause mellom:  2-4-6-8-10-8-6-4-2 så rest 1 min også 3x8 med 10 kg i belte

militær press (stående) 1x12 40kg
                                   1x12 40kg
                                   1x10 50kg
                                   1x8   60kg

facepulls   3x15  60kg


kettlebell clean&press 3x8  20 kg (hver arm)

planke med beinløft i TRX på strake armer supersett med pushups 3x15beinløft og 10 pushups

hengende beinløft 3x12




alt i alt en kjempe økt:) kjenner at energinivået kunne vert høyere for eg har ligget på 0 carb igår og idag...men ingenting en sterk kopp med kaffe ikje kunne fikse:) carbdag i morra  - det gledes =

[vmrus]

økta idag:

markløft 1x12 60kg
             1x10 100kg
             1x8   140kg
             1x6   140kg
             1x1   180kg
             1x1   180kg
             1x1   180kg
             1x6   140kg
             1x5   140kg (ble meget sliten)


chins  pyramide kroppsvekt 30 sec pause 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 så 3x10 med spotting


en arms nedtrekk med ryggen mot fotstøtte(for å aktivere mer core muskulatur og stabilisatorer) 3x10 55kg hver arm



litt biceps curl


interval på mølla (gerilja) 10sec på 10 sec av - 15 strekninger



kjenner godt at det er carb dag idag - har mye mer å gi spesielt på markløften:) meget fornøyd med økta:)

[vmrus]

styrkefri idag - blir bare en interval økt og kanskje mage

i morra blir d tur til Trondheim og Kaliber Gym for formsjekk og veilendning:) Gleder meg

[vmrus]

da blir d konk på meg i høst:) fikk nytt programm frem mot konk så fra i morra av blir d andre boller:)

[vmrus]

økta idag:


dips 1x8 kroppsvekt
       1x8 15kg
       1x8 25kg
       1x8 15kg
       1x8 kroppsvekt

skråbenk smith 1x10 70kg
                       1x8   80kg
                       1x8   82,5 kg

cable fly         3x12 25kg hver side


chest press maskin 3x15 54 kg



roing 3x1 min 344 m beste tiden idag



litt mage i  TRX og hengende benløft


kult å komme igang me nytt programm:) kjenner motivasjonen til å trene har økt siden eg har bestemt meg for å stille å fått oppleg og folk som skal følge meg opp

[vmrus]

økta idag:

chins 4x8 kroppsvekt
        1x8 16kg
        1x8 12kg
        1x8 kroppsvekt


stangroing 1x8 80kg
                1x8 100kg (va litt tungt så eg gikk ned på neste sett for å opprettholde god utførelse)
                1x10 90 kg


enarms roing hammer strength
               3x10 55kg per arm
                1x8 65 kg per arm

shrugs med stang 4x10 95 kg


facepulls 3x15 65 kg


horisontal roing i TRX
              3x12

litt biseps curl

20 intervaler på mølla 10 sec på 10 sec av (gerilja)


kjenner at formen stiger,øktene er gode:) øker litt på carb inntaket fremover,begynner ikje på diett før juni så fikk råd om å øke carb inntaket til da

[vmrus]

økta idag va knall:)


knebøy 1x10 80kg
            1x6 100kg
            1x6 100kg
            1x5 110kg
            1x8 80kg

bakside lår maskin (liggende)
             1x12 60kg
             1x12 67kg
             1x10 74kg
             1x10 67kg

dips MYO reps     med 12 kg i belte 12-3-3-3-3-3-3-3


militær press stående
             1x12 40kg
             5x6   50kg

sidehev  3x12 10 kg i hver hånd


litt mage i TRX og hengende benløft


ROING 8X30 SEC   60 sec pause


Knall økt som eg allrede har sagt har masse å gi,og kjører alle øvelser textbook-strict på teknikk Roinga som eg har mest motstand på gikk veldig bra,bedre enn forventa....kommer til å jør litt justeringer på dietten min fremover,få inn mer carb og øke inntaket litt

[vmrus]

styrkefri dag - men klare ikje holde meg vekke i fra gymmet:) ska ned å løpe litt interval