Sv:Eskeland strongmantrening

[Ekkan]

hatt bruker en stund men ikke giddet å logge, tenkte jeg skulle begynne litt å logge noen av dagene i alle fall =)

Alder: 19 år       født 16.03.1993

vekt: ligger på 89-92kg..

stats så langt i styrken er :

Markløft        - 250kg*2 reps  (med stopp) 260kg august 2012   
Knebøy         - 200 kg  (gammel)
Benkpress     - 130 kg  (trener veldig lite benkpress ettersom strongman er prioritet nr 1)
atlasstein      - 170kg til 112 cm april 2012

video av marken:

 http://www.youtube.com/watch?v=5WPloIdOYhM#noexternalembed

mark per dags dato 260  gammel august 2012
atlasstein til 112cm 170kg gammel april 2012

[Ekkan]

tenkte å slenge ut et formbilde ..

[Ekkan]

alle bildene er litt gammle her er flere ...  sliter litt med å finne de rette knappene på denne siden hehe

jeg kan ikke posere heller å skulle gjerne sensurert ansiktet hahaha 

[Bjorheim93]

spor

[Tryggis]

skulle gjerne sensurert ansiktet

-Paint!
Blodig sterk mark!

[Ekkan]

hehe paint ja =)

langt ifra godt nokk ! 

[Ekkan]

Dagens lille økt =)

oppvarming jogging osv + mage.

Knebøy:
20kg*10reps*2sett
60kg*10reps*2sett
100kg*10reps*2sett
140kg*8reps*1sett
160kg*6reps*1sett
140kg*8reps*1sett
130kg*8reps*1sett
120kg*6reps*1sett ---- sliten
100kg*10reps*1sett

hack squat eller sizzy hva faen det heter ..
usikker på vekt  
kjørte pyramide her ble vel 6 sett =)

baksidelår curl
50kg *8reps*2 sett
50kg* 6reps*3 sett

lett Militærpress
40kg*10reps*2 sett
60kg*10reps
60kg*9reps
60kg*13reps  -- 2 negative

grei økt å komme igang denne uken med =)
Kommentar: fokus lå på knebøy idag

[Tim_ene]

Spor

Bra bøy og mark på deg
Pers i apollons, stokk og stein? Høyden din?

[Ekkan]

har ikke perset i stokk å appolons, men trener med alt fra 70 til 100 kg for øyeblikket har null teknikk der =)
stein står som sagt 160 kg til 112cm det tok jeg bare noen dager etter landstreffet (hadde sikkert enda promille hehe =) )
(blir noen tøffe strongmanøkter til helga =) skal gå for minst 4 reps på 140 kgs til 125 cm å kanskje en 2er på 160 kg til 112 cm =) )
19 år =) 1993 modell veier 89-92 kg å    (er vel 177 cm ++  )

[Ekkan]

dagens økt:
oppvarming++ mage

benkpress: (prioriterer jeg veldig lite --> med tanke på hvor svak jeg er her)
20kg*20reps
20kg*20reps
50kg*20reps
60kg*15reps
80kg*10reps
100kg*6reps
100kg*7reps
80kg*9reps
60kg*12reps

militærpress:(ikke helt i hundre idag, blant annet mangel på søvn)
40kg*10reps
40kg*10reps
60kg*8reps
60kg*8reps
70kg*5reps
75kg*4reps
60kg*8reps
50kg*12reps

sittende skulderpress med hantler:
30kg per arm*5 reps *2 sett ----- skulle bare skjenne etter var rimelig sliten etter benk å militærpress.

så skulderpress i maskin kjørte pyramide her:
30kg*12reps
60kg*10reps
90kg*5reps
60kg*8reps
30kg*mange reps =)

så bakside skulder i kabel cross stående*
15kg per *10 reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps

 

imorgen skal jeg trene blant annet markløft gleder meg veldig til dette !

[Ekkan]

dagens lille økt =)

oppvarming+ mage

Markløft (alt med stopp å alt uten reimer):
60 kg    *10 reps * 2 sett
100 kg  *10 reps* 2 sett
150 kg * 8 reps
-200 kg * 7 reps
-200 kg *7 reps
-200 kg *7 reps
-220 kg *4 reps -- småtungt etter tre sett på 200
100 kg * 10 reps

pullups
kroppsvekt * 8 reps * 3 sett

Nedtrekk (medium bredt)
80kg *8 reps
80kg * 8reps
80kg * 8 reps
80kg *8 reps

pullups (sidegrep,innover)
kroppsvekt+5kg * 6 reps * 2 sett
kroppsvekt * 6 reps

helt ok økt, var jævli stiv i låra idag etter mandagen, men gikk fint =) imorgen er den strognman =)!!

[Ekkan]

ble strongman økt idag , formen var elendig! ødelagt å sliten i hele kroppen pluss gangsperr over alt.
men slik så den nå ut.

farmers walk(212):
106kg*2 * 15meter
106kg*2 * 30meter vending etter 15 meter
106kg*2 * 15meter
106kg*2 * 15meter
106kg*2 * 15meter
106kg*2 * 15meter
106kg*2 * 15meter           alle 15 meterene lå på ca 7 sekund.

Yoke (dette gikk rett i vasken )
60 kg * 66 meter
60 kg * 66 meter
100 kg * 66 meter
100 kg * 66 meter
140 kg * 33 meter
180 kg * 33 meter
200 kg * 33 meter     stoppet her var ikke helt i slaget... =( skulle egentlgit hvertfall opp til 260 kg var planen idag. men men..

Atlassteiner, (tok det rolig her også grunnet dagsform og kropp å sjel.. )
80kg * 6 reps   (til 125cm)
80kg * 6 reps   (til 125 cm)
80kg * 6 reps   (til 125 cm)
110kg* 6 reps   (til 125 cm)
140kg* 3 reps   (til 125 cm)

så kjørte jeg å min venn på med 80 kg steinen som rolig avslutning(jeg tok en, han tok en, så to, tre osv):

1 rep,2 rep,3 rep, 4 rep, 5 rep, 6 rep, 7 rep, 8 rep   ( totalt 36 reps ALT TIL 125 cm )

[Slt93]

spor

du hadde ao 160kg x 33m din slaor

[Ekkan]

spor

du hadde ao 160kg x 33m din slaor

hehe åjaa =) heeh

[HansJ]

Spor. Skal du stille på Valhalla i Juni?