Ait
Vel, det finnes en del grunnleggende prinsipper om trening og kosthold, også finnes det helt sykt mye detaljer som ofte er unødvendige for "mannen i gata".
Jeg har valgt å følge noen prinsipper og lytte mest mulig til de som har trent lenge og fått gode resultater, for de må jo ha gjort noe riktig ikkesant?
Det er mer nyttig og troverdig å lytte til en stor kroppsbygger på gymmet som har trent i 30 år enn å lytte til et forumtroll på 14år som tror han vet alt eller en person som bare er ute etter å selge deg kosttilskudd, right?
Grunnleggende prinsipper kan være:
- Spis mye og få i deg nok næring. For min del så sørger jeg for å få i meg ca. 2g protein per kg kroppsvekt (ren masse). Og passe med karb. Når jeg sier passe med karb. så mener jeg at jeg aldri har veid maten min, bare tar det på feelingen. (Skal du gå på en diett for å kutte fett og beholde musklatur kan det nok være lurt å telle/veie maten din). Prøv å få en rutine på det slik at det ikke føles slitsomt ut.
-Jeg har trent tungt og lett om hverandre. I baseøvelser har jeg alltid kjørt mellom 5 og 12 reps, ofte 8'ere. På mindre muskelgrupper har jeg kjørt 8 til 15 reps og kortere pauser. Ser du på en bygger som Dorian Yates så er han veldig stor og trente tungt med få reps. Se på en bygger som Serge Nubret så var han også veldig stor (beste noensinne i mine øyne) men trente helt forskjellig fra Yates, veldig mange reps og lettere vekter og kortere pauser. Begge ble store med helt ulikt treningsprogram. Det viktigste i mine øyne blir ikke da detaljer på treningsprogrammet, men at man gjør det som man selv føler er mest morsomt og som gir best resultater. Da må du egentlig bare finne ut etterhvert hva som funker for deg. Personlig har jeg aldri trent med spotter men fått opp alle vekter selv. Det viktigste for meg er å trene med riktig teknikk i øvelsene samtidig som jeg sliter ut muskelen nok uten å skade meg, og lar hver enkelt muskel få nok hvile. Jeg trener hver muskelgruppe én gang i uka. Boler du så kan du sikkert trene med høyere frekvens, men det vet jeg egentlig ikke noe om. Du må bare finne balansegangen mellom riktig trening og riktig kosthold og lytte til kroppen din. Kan du trene litt tyngre i en øvelse en dag så legg på litt ekstra eller kjør et ekstra sett. Trenger bicepsen din litt ekstra hvile fordi du sov dårlig, så vent en dag ekstra før du trener biceps igjen. Har du spist mer/bedre og sovet mer enn normalt, så kanskje du kan trene bryst igjen dagen før du egentlig skulle. Sier ikke at dette er noe fasit men sånn er min tankegang hvertfall!
Skulle jeg oppsummere så må det bli noe slik:
-Tren hardt og med riktig teknikk, uten å skade deg.
-Spis riktig (få i deg nok proteiner og karb), husk å drikk vann.
-Få nok hvile, lytt til kroppen din.
-Gjør treningen morsom slik at du kan trene over lengere tid (flere måneder = Resultater)
Igjen, dette er absolutt ingen fasit men min tankegang og hvordan jeg har gjort det!
