En sånn der treningslogg....

[S-001]

"Upright row" heter den. Ikke akkurat noen skuldervennlig øvelse, da den tærer på en sene inne i skuldra (husker ikke hva sena heter).

Takk! Det sto heilt stille når eg prøvde komme på navnet.
Kanskje ikkje skulderleddvennlig nei. Eg tar den skjelden, og merker ingen plager.

Mandag.

Det er 1 juli, dagen eg hadde satt som mål å ha klart 200kg raw i alle 3 baseøvelsane. Dagsformen var litt sånn njaææ....

Knebøy.

2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
4 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 6 200kg

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 110kg
2 x 2 x 140kg
2 x 1 x 170kg
1 x 0 x 200kg  <-- Nope, dagsformen ikkje på topp i dag, tyngre enn forsøket forrige uke.
3 x 3 x 170kg
1 x 7 x 150kg
1 x 1 x 180kg
2 x 2 x 180kg
3 x 6 x 150kg
7 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 17 230kg.

Markløft.

2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 100kg
1 x 5 x 140kg
1 x 1 x 180kg  <-- Klarte ikkje dette sist fredag, så det er fremgang på en måte.
1 x 0 x 180kg  <-- Blir plutselig og brutalt bråstopp, her har eg litt å gruble på.
2 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 6 080kg.

Frontpress.

2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 60kg
2 x 10 x 70kg
4 x 3 x 80kg
1 x 2 x 80kg
1 x 6 x 50kg  <-- Korte pauser mellom settene, tomt no.

Nedtrekk forran, bredt grep.

3 x 10 x 80kg

Kneståande hanteldrag fra benk DB.

3 x 6 x 50kg

Stående roing med stang.

2 x 12 x 50kg
2 x 12 x 60kg
2 x 12 x 70kg
2 x 12 x 80kg

Totalt løfta 45 410 kilo på denne treninga.

Dagsformen var ikkje til stede for pers i benk i dag. Satser hardt videre til eg har nådd målet!

Fokus flyttes og meir over på kostholdet, eg er greit flink å spise sunt og relativt riktig. Men dei fleste kalkulasjoner eg gjør på mengde seier eg får for lite proteiner i meg. Prøver noen justeringer på dette framover.

Video av forsøk på 200kg i benkpress: http://sdrv.ms/16KiGWJ
Video av 3x170kg benkpress: http://sdrv.ms/14JhAJp
Video av 2x180kg benkpress: http://sdrv.ms/13mpag1

[S-001]

Onsdag.

Mye trøtt for tiden, ikkje lett å legge seg i fornuftig tid på sommerhalvåret.
Støl i armer og skuldrer etter treningen sist mandag, men kom meg avgårde, og kviknet som vanlig til etterhvert som svetten meldte seg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
2 x 5 x 150kg
3 x 1 x 180kg
3 x 5 x 150kg
3 x 1 x 180kg
3 x 5 x 150kg
7 x 8 x 120kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 17 100kg.

Franskpress.

3 x 10 x 60kg

Knebøy.

2 x 10 x 100kg

Nedtrekk foran, smalt grep.

1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 85kg
1 x 10 x 90kg

Bicepscurl DB

1 x 10 x 22,5kg
1 x 10 x 18kg
1 x 8 x 16kg  <-- Korte pauser, kjenner syra.
1 x 10 x 15kg

Stående roing med stang.

1 x 12 x 50kg
3 x 12 x 80kg
1 x 12 x 50kg

Frontpress.

1 x 10 x 50kg
3 x 5 x 80kg
1 x 10 x 50kg

Totalt løfta 31 096 kilo på denne treninga.

Økta krabbet som vanlig over 3 timer. Blei mest overkropp i dag siden eg kjenner musklene i korsryggen trenger lenger hvile. Var i grunn i storform i benk og armøvelser, blei liksom aldri tomt for krutt.

Vi skal ha klubbstevne i styrkeløft no lørdag, alt raw løfting. Eg har ingen store ambisjoner, drar på ca 90% i bøy og mark tenker eg. Så får eg sjå om formen er der til å ta 195kg godkjent i benk. Det vil være til stor tilfredstillelse om det går.

[S-001]

Lørdag.

Klubbstevne styrkeløft. Våkna med nummen korsrygg, dette lovet ikkje bra for knebøy og mark i dag. Eg hadde uansett ikkje ambisjoner om å prestere store ting, i dag var det bare deltagelse og arrangering av stevnet som var poenget. Ubestemmelig dagsform, sånn gikk stevnet for min del:

Knebøy:        180 – 0 – 0
Benkpress:    180 – 190 – 190
Markløft:       160 – 175 – 0

Veide inn på 104 kg, 1 kg mindre enn sist stevne 6 mars.
Under oppvarming til første øvelse, knebøy, kjente eg fort at korsryggen kom til å legge store begrensninger på min prestasjon. Enda eg hadde tenkt å legge lista lavt i forhold til det eg er god for på ein bra dag. Tenkte at 180kg skulle eg klare, men var så stiv i korsryggen at eg ikkje kom dypt nok, og klarte ikkje å komme opp med vekta heller.

Benkpress håpa eg at prestasjonane skulle være bedre, men det var ein dårlig dag i benk også. 190kg går normalt problemfritt, sjølv med stopp på brystet. Men ikkje i dag. Endte på 180kg godkjent, 10 kg under det eg presterte på forrige stevne.

I markløft passet eg på å begynne ekstra lavt så eg fekk eit godkjent løft. Og bra var det, gav meg på 160kg og sparer ryggen for fleire utfordringer denne dagen.

Konklusjon: Ryggen, spesielt korsryggen skal prioriteres og styrkes i tiden framover! Strake markløft og lette vekter med mengdetrening i knebøy blir opplegget framover. Ingen tunge vekter i bøy og mark før eg er sikker på musklene i korsryggen henger med.

Ellers var det eit vellykka stevne med 12 deltakarar. Fleire av dei heilt ferske i dette gamet. God stemning og mange bra løft.

[S-001]

Mandag.

Var på nippet til å stå over trening i dag, trøtt etter helga med noe godt øl å drikke på lørdagen.

Men tok til vett, en utskeielse skulle jaggu ikkje få ødelegge for treninga mi!
Stevnet på lørdagen gav klar melding om at noe må gjøres for å styrke musklene i korsryggen. Kjente eg er stiv der i dag og.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 140kg
3 x 10 x 110kg

Sammenlagt: 8 100kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 140kg
2 x 2 x 180kg
1 x 1 x 190kg  <-- Se det ja! Lørdag var dette uaktuelt, i dag gikk det lett!
2 x 2 x 180kg
6 x 6 x 150kg
1 x 5 x 150kg
1 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.
3 x 8 x 120kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 16 160kg.

Franskpress.

3 x 10 x 60kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 9 x 90kg  <-- Begynner å kjenne det i armene no.

Frontpress.

3 x 10 x 60kg


Totalt løfta 30 370 kilo på denne treninga.

Tanken fremover er å være disiplinert og trene opp styrken i nederste del av ryggen. Hadde plan om å ta strake markløft i dag, men etter knebøy kjente eg at ryggmusklene måtte hvile litt. Gikk derfor på benk, og plutselig var det gått 3 timer. Noe som er nok, blir sulten og må heim å spise. Strake markløft som hovedøvelse neste trening.

Bra form i benk. Psykisk opptur i forhold til det beskjedne resultatet prestert på stevnet sist lørdag.

[S-001]

Onsdag.

Litt småsliten i kroppen etter mandagens økt. Spesielt i nedre del av rygg og litt i brystmusklene kjente eg at det hadde vært pådrag. Planen er lett trening og fokus på nedre del rygg.

Strake markløft.

2 x 10 x 20kg
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 70kg
2 x 10 x 80kg
2 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 9 x 100kg  <-- Tomt for 10`ere.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg  <-- mellombredt(sånn jeg normalt alltid presser benk)
1 x 10 x 110kg  <-- Smalt grep
1 x 10 x 110kg  <-- Bredt grep
7 x 10 x 110kg  <-- Rolig, kontrollert med stopp på brystet for hver rep. Mellombredt.

Knestående hanteldrag fra benk.

3 x 8 x 45kg

Nedtrekk foran, smalt grep.

3 x 10 x 90kg
1 x 20 x 60kg

Totalt løfta 28 480 kilo på denne treninga.

Stivheten i nedre del av ryggen løsnet litt  etter hvert som vektene kom på i strake markløft. Denne øvelsen skal inn på fast rullering!

Småstiv i armer og bryst etter benkøkta sist mandag. Tok en svært lett benkøkt i dag pga dette. Bra å trene litt med stopp på brystet på sånne dager. Gleder meg alt til fredagstreningen.

[S-001]

Mandag.

Sliten, trøtt og dårlig motivert. Kom meg på trening likevel. Men eg har alle symptomer på å være overtrent. Underskudd på protein i kostholdet har eg også. Her må det gjøres noe radikalt.

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 90kg
2 x 10 x 120kg
1 x 3 x 160kg  <-- Dette burde være griselett, men sliten.
2 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 8 880kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 150kg  <-- Selv dette føltes tungt i dag.
1 x 1 x 180kg  <-- Vekt som egentlig burde gå leikelett var ett ork.
1 x 10 x 110kg

Sammenlagt: 5 030kg.

Franskpress.

1 x 10 x 50kg
1 x 4 x 80kg
3 x 10 x 50kg

Frontpress.

1 x 8 x 50kg
3 x 10 x 50kg

Bicepscurl styrkeløftstang.

3 x 10 x 50kg

Power Clean and Push Jerk? <-- Mark, vending og frontpress i en bevegelse.

3 x 10 x 50kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg

Tricepspress.

1 x 10 x 45kg
6 x 10 x 55kg

Totalt løfta 27 280 kilo på denne treninga.

Skikkelig slakk trening, alt føltes tungt. Energinivå på bunn. Burde være sprut full i energi etter å ha kvilt siden onsdag sist uke.

Øvelsen strake markløft forrige onsdag tok skikkelig på, dette var en uvandt øvelse og eg var omtrent invalidisert av stive hamstrings og korsrygg resten av uka.

Stiv i korsrygg i dag også, prøvde etter beste evne å mjuke det opp litt. Her har eg mykje arbeid foran meg. Konkluderer og med å være overtrent då eg sover dårlig, ikkje får i meg nok næring, og prestasjonene på trening går nedover. Tiltak med kosthold, nok søvn og smart trening framover settes i verk med umiddelbar virkning.

Julestevne i styrkeløft 9 november, da skal eg være på topp prestasjonsmessig igjen. Mål for stevnet setter eg etter hvert som eg kommer over kneika.

[S-001]

Onsdag.

Har sovet litt meir siden sist, er i gang med å endre kostholdet i så måte at eg skal få nok av det eg trenger. Planen er rolig trening uten å la seg friste til tunge vekter i bøy og mark på en stund.

Markløft(sumo).

2 x 10 x 60kg
7 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 8 200kg.

Benkpress. (I sirkel med mark)

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 80kg
2 x 10 x 110kg
1 x 8 x 140kg
1 x 1 x 170kg.  <-- På felgen kjenner eg, ingenting å yte på tyngre vekter.
3 x 8 x 140kg
3 x 6 +2 x 140kg  <-- 6 rep, 10sek pause, så 2 rep.
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 16 710kg.

Power Clean and Push Jerk? <-- Mark, vending og frontpress i en bevegelse.

3 x 5 x 60kg  <-- For å myke opp korsryggen litt.

Beinpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 100kg
1 x 20 x 140kg
1 x 20 x 180kg
1 x 20 x 220kg
1 x 10 x 260kg
1 x 10 x 300kg
1 x 10 x 340kg
1 x 3 x 380kg

Sammenlagt: 26 540kg.

Sidehev på benk. Ny øvelse for meg: http://fitnessbloggen.no/ovelser/sidehev-pa-benk/

6 x 10 x 8kg  <-- Qluet her er vist å bruke lett vekt for å unngå at heile skuldra blander seg inn.

Dips med lodd.

2 x 10 x 35kg lodd i belte.

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Nedtrekk, skuldersmalt, omvendt grep.

3 x 10 x 90kg

Totalt løfta 58 510 kilo på denne treninga.

Sumomark var god knall, kunne dra litt uten at korsryggen blei engasjert. Riktignok holdt eg meg på lette vekter, litt beintrening blei det av det.

Men beina skreik etter meir pådrag, slengte på noe beinpress. Det blei det tonn av....

Sidehev er ny øvelse for meg, samme med dips og lodd i belte, men nu må eg tenke alternativt framover og mixe inn litt nye øvelser.

3 timer økt.

[skruffy]

Onsdag.

Har sovet litt meir siden sist, er i gang med å endre kostholdet i så måte at eg skal få nok av det eg trenger. Planen er rolig trening uten å la seg friste til tunge vekter i bøy og mark på en stund.

Markløft(sumo).

2 x 10 x 60kg
7 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 8 200kg.

Benkpress. (I sirkel med mark)

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 80kg
2 x 10 x 110kg
1 x 8 x 140kg
1 x 1 x 170kg.  <-- På felgen kjenner eg, ingenting å yte på tyngre vekter.
3 x 8 x 140kg
3 x 6 +2 x 140kg  <-- 6 rep, 10sek pause, så 2 rep.
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 16 710kg.

Power Clean and Push Jerk? <-- Mark, vending og frontpress i en bevegelse.

3 x 5 x 60kg  <-- For å myke opp korsryggen litt.

Beinpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 100kg
1 x 20 x 140kg
1 x 20 x 180kg
1 x 20 x 220kg
1 x 10 x 260kg
1 x 10 x 300kg
1 x 10 x 340kg
1 x 3 x 380kg

Sammenlagt: 26 540kg.

Sidehev på benk. Ny øvelse for meg: http://fitnessbloggen.no/ovelser/sidehev-pa-benk/

6 x 10 x 8kg  <-- Qluet her er vist å bruke lett vekt for å unngå at heile skuldra blander seg inn.

Dips med lodd.

2 x 10 x 35kg lodd i belte.

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Nedtrekk, skuldersmalt, omvendt grep.

3 x 10 x 90kg

Totalt løfta 58 510 kilo på denne treninga.

Sumomark var god knall, kunne dra litt uten at korsryggen blei engasjert. Riktignok holdt eg meg på lette vekter, litt beintrening blei det av det.

Men beina skreik etter meir pådrag, slengte på noe beinpress. Det blei det tonn av....

Sidehev er ny øvelse for meg, samme med dips og lodd i belte, men nu må eg tenke alternativt framover og mixe inn litt nye øvelser.

3 timer økt.

ser bra ut. kan vere smart å trene litt alternativt. håpar ting går i orden med kost og søvn samt litt lett trening. tenker kiloane økar ein god del etter ein periode med slik trening  då får kropp og sinn hente seg inn 

[S-001]

Fredag.

Sto opp i dag og bestemte meg egentlig for å stå over dagens trening. Men kom på bedre tanker utover dagen. Alternativ trening for å ikkje belaste korsryggen.

15 minutt på tredemølle.  <-- Eksperiment for å se om eg kjenner noe i ryggen.

Beincurl.

1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 110kg
1 x 12 x 120kg

Bakside lår.

1 x 12 x 45kg
6 x 12 x 55kg
2 x 10 x 55kg

Rygghev.

2 x 12
2 x 12 x 10kg  <-- Rygghev med vekt
6 x 12 x 20kg  <-- Rygghev med vekt

Totalt løfta 15 920 kilo på denne treninga.

Bedre i korsryggen enn på flere uker, men kjenner der er rusk i hydraulikken enda og tar det rolig. Rygghevøvelsen med rett rygg og fokus på korsrygg føltes bra, den gav "rette" følelsen av pump og ikkje utmatting som eg har kjent på no ei stund.

Økta blei 3 timer i dag og tross lite tonn. Men minst halve tida gikk med på å gå gjennom begynnerprogram til ett nytt medlem i styrkeløftklubben. Og det er jo langt fra bortkastet tid.

[S-001]

Tirsdag 31.07.13

Har hatt ferietreningsfri en uke++, kjenner det var godt siden overtreningstrollet har banket på. Gjorde en økt denne tirsdagen for å kjenne litt på og for å ikkje miste for mye form. Fremdeles på tur, økten var gjort på ett gym i Lidkøping Sverige.

Knebøy.

1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg

Power Clean and Push Jerk? <-- Mark, vending og frontpress i en bevegelse.

1 x 5 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg

Benkpress.

1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 130kg
2 x 2 x 160kg
1 x 1 x 170kg
5 x 1 x 180kg

Frontpress.

1 x 10 x 60kg

Knebøy.  <-- (igjen)

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg  <-- Tok all knebøy forsiktig pga korsryggen, fornøyd med at dette gikk opp

Nedtrekk.

1 x 10 x 82kg
3 x 10 x 102kg

Bicepscurl.

2 x 10 x 26kg

Halvgrei økt. Fornøyd med prestasjonene i bøy, litt slapt i benk. Kan være uvandte omgivelser og benk, men benk er en øvelse som fort taper seg om styrken ikkje holdes ved like.

[S-001]

Fredag.

Treningsmotivasjonen i dag var midt på treet, men nu er det nok vissvass! Avgårde på trening!

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 130kg
1 x 10 x 140kg
1 x 10 x 150kg
1 x 6 x 160kg
1 x 3 x 170kg
1 x 1 x 180kg  <-- Alle løft fra 140kg med belte, dette for og avlaste korsryggen.
3 x 10 x 95kg

Sammenlagt: 11 900kg.

Benkpress. ( sirkel med bøy)

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
6 x 8 x 140kg
1 x 6 x 140kg
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.
1 x 6 x 110kg  <-- Omvendt grep, tomt for 10`ere.

Sammenlagt: 14 360kg.

Frontpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 80kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 80kg
1 x 3 x 80kg

Franskpress.

4 x 10 x 50kg

Netrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 80kg
3 x 10 x 90kg

Totalt løfta 35 560 kilo på denne treninga.

Brukte belte i knebøy i dag, det er MOT normalt. Men måtte prøves, og har ikkje kjent det bedre i korsryggen på lenge under økta. Merket ingen plager, så eg vil nok fortsette å bruke belte på dei tyngste vekten en stund fremover og samtidig gjøre isolerte øvelser for å styrke korsryggen. Anstendig sammenlagt totalvekt, en stund siden no. 3 timers økt, føles godt!

[S-001]

Mandag.

Manglende motivasjon er enklere å ignorere når en tenker på resultatet av å ikkje trene. Har ferie enda, og fristelsen til å skippe trening og rutine er påtrengende. Men FUCK THAT!

Markløft.

2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 90kg
1 x 5 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 180kg  <-- En tid uten å trene mark merkes
4 x 4 x 160kg
1 x 2 x 160kg
3 x 5 x 130kg

Sammenlagt: 8 970kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 2 x 140kg
5 x 1 x 170kg
5 x 5 x 140kg
1 x 6 x 110kg
5 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 14 290kg.

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Bicepscurl, styrkeløftstang.

2 x 10 x 50kg
1 x 8 x 50kg

Tricepspress.

1 x 12 x 35kg
4 x 12 x 45kg

Nedtrekk, bredt grep.

1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg

Franskpress.

3 x 10 x 60kg
1 x 8 x 60kg

Bicepscurl, DB.

1 x 5 x 30kg
2 x 10 x 16kg

Totalt løfta 34 660 kilo på denne treninga.

Dagens markløft foregikk med styrkeløftbelte, det hjalp betydelig på prestasjonene. Merket ingenting i korsryggen.
Overkant 3 timers økt. Det er lenge nok, men eg gir meg ikkje fordi eg er utslitt. Mer fordi eg er sulten....som vanlig.

[S-001]

Torsdag.

Fikk ikkje tid til trening i går, så da er det strafferunde i dag.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 5 x 150kg
1 x 6 x 120kg  <-- Omvendt grep. "oppvarming"
5 x 8 x 120kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 12 770kg.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
2 x 5 x 150kg

Sammenlagt: 4 800kg.

Frontpress.

4 x 10 x 50kg

Bicepscurl, styrkeløftstang.

4 x 5 x 50kg  <-- Rolig og kontrollert.

Totalt løfta 20 570 kilo på denne treninga.

Rolig trening i dag. Fornøyd med benkpressen, 5ere på 150 er det en stund siden føltes så lett.

Økta gjort unna på rett under 2 timer.

[S-001]

Mandag.

Første dag på jobb etter ferien, trøøøøøøøt!!
Men var ikkje i tvil om at eg skulle på trening, rutinene må inn igjen.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg  <-- Belte herfra
3 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 7 000kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 140kg
1 x 1 x 170kg  <-- Ohh, tungt i dag
1 x 7 x 140kg  <-- Skikkelig slakk i dag, ingen Power i armene.
6 x 6 x 140kg

Sammenlagt: 8 810kg.

Strake markløft.

2 x 10 x 20kg
2 x 10 x 50kg
3 x 10 x 80kg

Bicepscurl DB.

1 x 20 x 16kg
1 x 20 x 18kg
3 x 10 x 22,5kg

Bakside lår.

1 x 5 x 50kg
3 x 10 x 40kg

Frontpress.

1 x 10 x 50kg
3 x 10 x 60kg

Beinpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 90kg
1 x 20 x 130kg
1 x 20 x 170kg
1 x 10 x 210kg
1 x 10 x 250kg
1 x 10 x 290kg
1 x 10 x 330kg

Sammenlagt: 19 600kg.

Markløft på kloss.

1 x 3 x 60kg
1 x 3 x 90kg
3 x 3 x 130kg

Totalt løfta 47 290 kilo på denne treninga.

Var skikkelig slakk i dag, alt føltes som ett ork. Sjelden eg føler det sånn på trening, men eg kjempa meg igjennom.

Økta blei rett over 3 timer, beinpressen booster opp antall tonn som vanlig. Uten den hadde tonn/time sett slakt ut og gjennspeila dagsformen bedre.

Har tatt av 4 kilo og på dei tre vekene med ferie, det merkes på formen. Er heeeeilt nede i 101kg... :/ Får tru kurven går oppover når eg kommer i rutinen igjen.

[S-001]

Onsdag.

Fremdeles trøtt, på tross av at eg legger meg i "fornuftig" tid. Men våknet litt ut i treningsøkta og det endte opp med å bli ei bra økt.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg  <-- Stiv i korsryggen med det samme, men løser seg.
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 140kg  <-- Belte herfra
1 x 5 x 150kg  <-- "oppvarming" til arbeidssett.
3 x 10 x 150kg  <-- Dette gikk gledelig lett!

Sammenlagt: 9 450kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 130kg
4 x 4 x 160kg

Sammenlagt: 5 860kg.

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg  <-- Belte herfra
1 x 10 x 140kg
1 x 6 x 150kg
3 x 2 x 160kg

Sammenlagt: 5 660kg.

Nedtrekk, bredt grep.

1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 90kg
1 x 10 x 80kg

Frontpress.

1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
4 x 5 x 80kg  <-- Kruttet som manglet i armane mandag er tilbake.

Bicepscurl, styrkeløftstang.

3 x 5 x 50kg  <-- Rolig og kontrollert, ikke nåka juksing!

Totalt løfta 28 320 kilo på denne treninga.

Betydelig bedre form og guts på treningen i dag enn sist mandag!
Løftet noen små tonn i alle baseøvelsane og spedde på med noen tøyseøvelser i tillegg, kom opp i småpene 28 tonn på ca 3 timers økt. Heilt greit, tar det litt rolig pga korsryggen. Den plager meg ikkje på treningen når eg har fått varme på hydraulikken, men holder meg unna maxløft en stund til.