Ned i fettprosent, beholde mest mulig muskler

[Superhelt]

Vel. Har skrevet litt lengere opp hva som teh shit. Rent magert kjøtt, fisk, cottage cheese. Evt smoothie med litt godsaker. Viktigste er at du bruker hue.

[Remi-AB]

Ja, er bare det at det er lite av fisk/magert kjøtt i kantinen. Er lissom salami,servelat,skinke, noen ganger spekeskinke.

Fisk har vi bare tunfisk.

Men jeg kjører på med litt kjøttpålegg, makrell, eggerøre osv. + mager kesam med litt funlight.

[moggemann]

det e viktig at du vett ka du trykke i deg, sjøl om du spise sunt og magert, så nytte det ikkje om du skamspise på det..  te lunsh går det ann å bare spisa pålegg 100-150 g, magert..  Kyllingpålegg. eller ein boks me makrell å litt frokt..   mager kesam me litt frok å mandler å shit funke biff.. någen ganger må du spisa litt ting du ikkje suns e skamdigg, men det som funke.. stå på å holda motivasjonen oppe..

[Remi-AB]

Da har jeg snart holdt på 2 uker.

4 x styrkeøkter pr. uke
15 min intervaller 40-20sek etter hver økt.

svømming, 30 min 1 x pr. uke.

frokost: Havregrøt
mellommåltid: frukt osv.
Lunsj: Alt fra makrell i tomat på visa sport + knekkebrød, til kyllingsalat, eggerøre med lite plomme. Mager kesam med fun light.
Mellommåltid: NOEN GANGER 1 knekkebrød med makrell
Middag: vanlig norsk mat, men trappet sterkt ned på karbo ( poteter, pasta ) Kjører mye økologisk og kjøtt med høyt proteininnhold og lavt karbo/fett inhold. Som Karbonadedeig osv.
Etter trening: ca rundt 19.00 : proteinshake, low carb shake.
kvelds: Noen ganger 3-4 eggehvitter stekt til eggerøre med 1 plomme med bra bacon til. 1 knekkebrød.
Noen ganger brød med magert pålegg.

Får jeg i meg greit med proteiner nå? eller må jeg gjøre endringer?

[Superhelt]

Litt vanskelig å si når du ikke poster hvor mye

Tar du bilder etc forresten? ikke se på vekta, se i speilet

[Remi-AB]

Antall gram er jeg dårlig på og sjekke selv. Så dette kan jeg bli bedre på.
Men jeg føler at inntaket av proteiner er mye bedre nå, og sunnhetsnivået mitt har gått opp betraktelig i positiv retning.

Skal se etterhvert om jeg får til bilder, jeg tok bilder før jeg begynte, venter 1 mnd før jeg tar nye.
Får se om jeg legger dette ut.

[Remi-AB]

Tar forresten denne etter hver økt.

WEIDER Low Carb Protein shake MILK Chocolate.
 

[Superhelt]

God grunn til low carb shake?

[Remi-AB]

Eneste grunnen til at jeg tar denne er smaken og det lave karboinnholdet.

[Remi-AB]

Tatt en utregning på kostholdet pr. idag ( utregnet på dagen jeg spiser mest )

Kcal = 2400 ca.
protein = 180g ca.
Fett = 115g ca.
karbo = 150g ca.

Skal sies at her har jeg regnet de dagene jeg slenger på mager kesam til lunsj + eggehvite/bacon til kvelds, og ørret/laks til middag
Mye proteiner og fett. SÅ DETTE ER IKKE NOE SPISER HVER DAG.

Men jeg føler jeg gjør noe feil eller mangler noe.
Altså, lunsjen er vanskelig!! Jeg må jo bli litt mett? jeg greier ikke bli det av 1 mager kesam + 100-150g magert pålegg lissom. Jeg må ha 4-5 enheter knekkebrød ( sport+ ) eller ett stort grovt rundtstykke i tilegg til pålegget.
Må jeg bare gå litt sulten i starten og skrompe inn påsan??

[Superhelt]

Hello Tunfisk. Kan spise en hel pakke knekkebrød uten å bli mett. Lag matpakke? Tunfisk/kylling + brokkoli? Evt noe  annet

[Remi-AB]

Greia er at jeg har kantine på jobben jeg betaler 600kr mnd. på.
Vil finne noe der jeg kan bruke.

Vi har så og si alt, tunfisk, kylling, salater, forskjellige pålegg. eggerøre osv osv.

Jeg får evt prøve meg på tunfisk eller kylling da, men jeg liker det rett og slett ikke. Tror ikke jeg vil greie og fortsette med det i lang tid.

[Remi-AB]

Litt oftopic men...

Noen tips til god fremgang på biceps?
Syns det står stille, gjort det lenge.

Jeg kjører bicepscurl 8*3 , pull ups 8*3 + en og annen øvelse.
Jeg får mega pump, men føler ikke den blir større.

[Superhelt]

Ta en titt på skulderen i speilet når du løfter. viktig å isolere

[Superhelt]

Spørsmål. hvor trener du?