Flesket har satt seg fast

[KenJ]

Har problemer med å ta av meg her, ligger på 2500 kcal dagen og har drevet med det i litt over en mnd, gikk ned 3 kilo den første tiden men antar det var mest væsketap. Har akkurat gått ned til 2300 kcal nå. Er 39 år gammel, rundt 94 kg tung og er 184 cm høy. Trener 5 split styrketrening, noe som ca tilsier 3-5 ganger styrke i uka alt ettersom hva som måtte komme i veien. Prøver å jogge en 45 mins tur 1-2 ganger i uka. Spiser 5 ganger om dagen, hvert måltid består av 58 gr protein, 29 gram karbs, 12 gram fett. Det går i kyllingbryst, tunfisk, torsk, karbonadedeig, egg, biff, mager kesam ... Karbs som regel store havregryn kokt på vann, fullkornsris, fullkornspasta o.l. utenom måltidet etter trening, da tar jeg som regel potet eller jasminris. Fett er eggeplomme, tran og nøtter.
Skal jeg bare kutte ned enda mer på kcal inntaket? Har to barn så er vanskelig å øke treningsmengden...

Kroppsmessig ser jeg passelig stor og trent ut, men har altså da noen kilo for mye spesielt rundt midjen som skal vekk!

[Believe]

Sikkert muskelmasse du har gainet pga perfekt kosthold i forhold til før? Drit i vekta og bruk speilet

[KenJ]

Bruker speilet og syns ikke det går ned i fettprosent akkurat, men dama snakker om at jeg driver å vokser uten at jeg akkurat kan se det selv, så er jo mulig det er årsaken... Får bare holde ut og satse på at det blir mer vei i vellinga når jeg får ut sykkelen... er plaga med en legg så får ikke kjørt intervall på springinga.

[Wanna be fast]

Mål fettprosent, speilet fungerer dårlig for mange.

Er fort gjort å ikke telle med alle kcal du spiser, er mulig du er innaktiv store deler av dagen (vet ikke hva du jobber med) og at du er 39 gjør det også mulig at forbrenning er begynnt å bli litt lavere. En ting er sikkert, går du ikke ned i vekt over tid er du ikke i underskudd.

[Jokke101]

dersom du ikke kan øke intensisteten på springinga og lignende øvelser. øk intensiviteten på styrketreningen korte pauser gjerne ikke mere en 1 min på fleste øvelser, tren hard slik at svetten renner 

[KenJ]

Mål fettprosent, speilet fungerer dårlig for mange.

Er fort gjort å ikke telle med alle kcal du spiser, er mulig du er innaktiv store deler av dagen (vet ikke hva du jobber med) og at du er 39 gjør det også mulig at forbrenning er begynnt å bli litt lavere. En ting er sikkert, går du ikke ned i vekt over tid er du ikke i underskudd.

Jeg teller nok alle kcal, men har en stillesittende jobb ja som grafisk designer og illustratør. Og ja, forbrenninga har bremset kraftig opp, har veldig lett for å legge på meg flesk. Har som sagt gått ned til 2300 kcal nå, prøver litt etter litt... vil ikke ligge på alt for lite heller for da bare fungerer jeg ikke engang For bare se det an litt lengre, og heller øke intensiteten på treninga som Jokke101 sier her

Er det noen av disse fatburning produktetene som faktisk fungerer, eller er det mest bare placeboeffekten?

[Wanna be fast]

Er det noen av disse fatburning produktetene som faktisk fungerer, eller er det mest bare placeboeffekten?

Ikke i stor nok grad til at de er verdt å betale for. Om vekten har vært stabil over en stund nå så burde 200 kcal + litt mer bevegelse hjelpe på. Husk ikke alt må være hardtrening heller, gåturer fungerer også fint.

[KenJ]

Ja, skal holde ut til jeg får sykkelen på veien igjen, da blir det noe mer kardio enn det jeg kjører nå.