noen som please kan hjelpe med diett?

[outsidern]

jeg er 189 høy, 93 kg.. tenkte å ned til 90 kg ish før jeg begynne å bygge igjen.. noen som kan være så grei å gi meg et oppsett med en basic diett?    jeg bruker å stikke å trene rett etter frokost...
- er ikke så flink på det med raske/treige karbs og alt det der, så hadde vært kjekt om noen satt opp begge deler, både Bulke dietten & deffe dietten !:)

[runforit]

Om hovedfokuset er vektnedgang og få ned fettprosenten så anbefaler jeg et rent kosthold kombinert med masse kardio(jogging, roing, sykling, ellipse etc)

Frokost: Havregrøt kokt på vann med frukt

Lunsj: Kyllling/fisk/svin med avocado og nøtter med masse salat

Mellom: Skyr og nøtter

Middag: Kjøtt fra svin, kylling, karbonadedeig, biff, fisk med masse salat og en pose boil in a bag villris

Dessert: Fruktsalat

Kvelds: Omelett med skinke og masse grønnsaker

Du bør vel ligge på ca. 2500 kcal per dag.