Skrevet av Emne: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok  (Lest 104320 ganger)

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #660 : 02. august 2017, 22:28 »
Onsdag 02.07.17

Økt 3:
Bryst!

For skuldrane

Innoverrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Overrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 50 kg x 12
- 70 kg x 10
- 95 kg x 7
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 120 kg x 5
- 122.5 kg x 5 (hjelp på siste)

Flatbenk med hantlar
- 37.5 kg x 12
- 37.5 kg x 9  
- 37.5 kg x 9

Kabelcross skråbenk
- 70 lbs x 12
- 60 lbs x 13
- 60 lbs x 13

Pec-dec
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15
- 60 kg x 15

Hex-press
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Tid: 1t og 20 min
Vekt: 102.4 kg kveld

Knalløkt! Gjekk fint med triceps, alboge og skuldra. Var støl i armane, men fekk likevel pers på 5ar Cheesy
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #661 : 03. august 2017, 22:48 »
Torsdag 03.08.17

Økt 4:
Rygg og skuldra!

For skuldrane

Innoverrotasjon med kabel
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Overrotasjon med kabel
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 85 kg x 12
- 90 kg x 12
- 95 kg x 10
- 100 kg x 8
- 100 kg x 8

Sittande roing apparat
- 215 lbs x 18
- 220 lbs x 15
- 220 lbs x 18

Framoverlent sidehev for rygg
- 12.5 kg x 20
- 15 kg x 20
- 15 kg x 20

Stangtrekk med strake armar
- 150 lbs x 12
- 150 lbs x 12
- 140 lbs x 12

Skuldra

Sittande skulderpress med ez-stang
- 30 kg x 12
- 50 kg x 8
- 70 kg x 8
- 70 kg x 7
- 65 kg x 10
- 65 kg x 8

Kinesisk sidehev
- 10 kg x 11
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Sittande shrugs
- 32.5 kg x 30
- 32.5 kg x 25
- 32.5 kg x 20  

Tid: 1t og 30 min

Fornøgd med dagens økt Smiley Kjente det ikkje i triceps eller skuldra.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #662 : 07. august 2017, 19:17 »
Mandag 07.08.17

Økt 1:
Biceps og triceps!

Biceps

Ståande curl med hantlar
- 17.5 kg x 10
- 25 kg x 10
- 27.5 kg x 8
- 27.5 kg x 7
- 27.5 kg x 8

Preachercurl med stang
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 10
- 40 kg x 9

Konsentrasjonscurl skråflate
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 8

Curl med flatstang i kabel
- 100 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 11
- 140 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang
- 100 lbs x 15
- 180 lbs x 16
- 190 lbs x 13
- 190 lbs x 12
- 190 lbs x 12

Tricepspress med tau
- 70 lbs x 12
- 100 lbs x 15
- 120 lbs x 10
- 110 lbs x 12

Franskpress
- 20 kg x 20
- 20 kg x 20
- 20 kg x 18

Handstøttande tricepspress med hantel
- 6 kg x 20
- 8 kg x 20
- 8 kg x 20

For skuldrane

Innoverrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Overrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Trening kne

Sittande tåhev
- x 50
- x 50
- x 50

Tøying knehase
- x 12 med rulle
- x 12 med rulle
- x 12 med rulle


Tid: 1t og 45 min
Vekt: 100.4 rett etter økt

Litt sletsomt i starten, men utover i økta gjekk det veldig bra SmileySmiley
Skuldra kjennest heilt fin, albogen e heilt fint, og tricepsen er under kontroll. Tok to lette øvelsar for triceps for å prøve å gjere den sterkare, slik at eg kan trene alle øvelsar som normalt. Kjente under franskpress at høgre triceps stramma seg litt, men ikkje noke meir enn det.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #663 : 08. august 2017, 22:24 »
Tysdag 08.07.17

Økt 2:
Bryst og mage!

For skuldrane

Innoverrotasjon med kabel
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Overrotasjon med kabel
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Mage

Situps (rett, skrå)
- 30, 20
- 30
- 15, 10

Hengande hoftehev  
- x 17
- x 15
- x 13

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 120 kg x 5
- 117.5 kg x 5
- 117.5 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 9  
- 37.5 kg x 8

Kabelcross ståande
- 60 lbs x 10
- 80 lbs x 13
- 80 lbs x 13
- 90 lbs x 12

Enarms i pec-dec
- 50 kg x 18
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15

Flyes
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 10

For beina

Rulle knehase (flat, siste med taggar) - begge bein
- x 12
- x 12
- x 12

Rulle legg (flat, siste med taggar)
- x 8
- x 8
- x 8

Tid: 1t og 20 min
Vekt: 101.2 kg rett etter trening

I dag var det tungt å trene, men fekk likevel gjennomført ei grei økt!
Slite med høgrefoten ut i økta, då spesielt leggen med "strålingar" frå knehase på utsida og nedover leggen. Dette gjor det vanskelig å gå i kanskje 30 min, før eg fekk mjuka opp med rulle, og det gjekk over. Trur det kan skyldast leggtrening, og at leggane ikkje e vandt med belastning. Trur og det skyldast for lite oppmjuking i legg og kneparti, som eg no gjer noke med. Skal altså fortsette leggtrening og oppmjuking. Likevel skummelt når det går sopass utover gangen når dette skjer..
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #664 : 09. august 2017, 22:32 »
Torsdag 03.08.17

Økt 3:
Rygg og skuldra!

For skuldrane

Innoverrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Overrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12

Rygg

Nedtrekk smalt grep
- 50 kg x 12
- 65 kg x 10
- 90 kg x 10
- 90 kg x 8
- 85 kg x 10
- 85 kg x 8

Sittande roing apparat
- 85 kg x 15
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12

Roing for øvre del av rygg, breitt grep
- 70 kg x 15
- 75 kg x 20
- 75 kg x 20

Framoverlent sidehev for rygg
- 12.5 kg x 20
- 12.5 kg x 20
- 12.5 kg x 20

Skuldra

Enarms sidehev med kabel
- 30 lbs x 15
- 30 lbs x 15
- 40 lbs x 12

Fronthev med stang i kabel
- 90 kg x 15
- 110 kg x 12
- 120 kg x 10

Sittande skulderpress uten ryggstøtte
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 9
- 22.5 kg x 8  

For beina

Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein
- x 12,  flat
- x 12,  tagga
- x 12, tagga  

Tid: 2t
Vekt: 101.2 kg kveld

Seig, men bra økt.
Høgrefoten er akkurat som i går.. slit med smerter (kjem plutselig) i legg, lår og kne..
Rulle på slutten hjalp mykje, og hakje kjent noke sidan dette. Berre varme i kneet på kvelden
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #665 : 10. august 2017, 22:40 »
Torsdag 10.08.17

Økt 4:
Biceps og triceps!

For skuldrane

Innoverrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12
- 30 lbs x 12

Utoverrotasjon med kabel
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12
- 20 lbs x 12

Overrotasjon med kabel
- 30 lbs x 12
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Biceps

Sittande curl med hantlar utan støtte
- 12.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 20 kg x 15
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10

Konsentrasjonscurl skråbenk
- 15 kg x 12
- 17.5 kg x 7
- 15 kg x 10

Stangcurl, smalt grep
- 35 kg x 15
- 40 kg x 12
- 45 kg x 10

Kabelcurl med tau
- 100 lbs x 12
- 150 lbs x 13
- 140 lbs x 12
- 130 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 100 lbs x 15
- 140 lbs x 13
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12
- 130 lbs x 12

Tricepspress med tau
- 70 lbs x 18
- 80 lbs x 18
- 90 lbs x 12

Franskpress med hantlar
- 8 kg x 20
- 8 kg x 20
- 8 kg x 20

Handstøttande tricepspress med hantel
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20
- 10 kg x 20

Trening kne

Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein
- x 10, flat og taggar (før økt)
- x 12,  flat
- x 12,  tagga
- x 12,  tagga  

Tid: 2t
Vekt: 101.7 kg etter økt

Bra økt!!
Beina fungerte greit, men ikkje optimalt frå morgonen. Ganske stiv i kneleddet. Kjenner det litt i leggen enkelte gongar, men ikkje veldig ofte. Fungera greit utover dagen, men tørr ikkje belaste skikkelig. Haltar litt, og brukar venstrefoten når eg skal røyse meg/bøye meg. Rulle før økt hjalp mykje. Kjenner eg går beire då. Rulle på slutten av økta gjor det og mykje betre.

Dette var og siste økt i heimbygda. Tilbake til bergen på SIB no Smiley
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 577
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 577

  • Taper aldri på trening.
Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #666 : 11. august 2017, 14:33 »
Ser det var flere enn meg som mistenkte menisken, selv om det viste seg å være feil. Lurer på en ting angående kneet ditt: Får du noe oppfølging fra lege/fysioterapeut? Både for å vite at alt er som det skal og for å få optimal opptrening.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #667 : 13. august 2017, 00:34 »
Ser det var flere enn meg som mistenkte menisken, selv om det viste seg å være feil. Lurer på en ting angående kneet ditt: Får du noe oppfølging fra lege/fysioterapeut? Både for å vite at alt er som det skal og for å få optimal opptrening.

Heisann. Var på time med fysio før eg reiste frå Bergen til heimplassen. Der fikk eg beskjed om kva øvelsar eg kunne ta osv. Prøvde likevel å ordne time med fysio på heimplassen i sommar og, men dei ville ikkje ta meg inn pga lite bemanning og at dei då gjerne vil følge pasienten vidare.. Ganske rart syns eg. Altså ingen oppfølging i sommar.
No er eg tilbake i Bergen, og skal på time med fysio om noken dagar. Satsar på det går seg til, og at eg får trent meg opp på ein god måte.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget a-kleppe

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 792
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 792

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #668 : 13. august 2017, 01:23 »
Fredag 12.08.17

Økt 5:
Bryst og mage!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 115 kg x 5
- 117.5 kg x 5

Kabelcross, høgt stille
- 13 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 11
- 18 kg x 13

Kabelcross, lavt stille
- 11 kg x 13
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12

Skråbenk med stang, med stopp
- 60 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 8
- 70 kg x 9

Flyes
- 22 kg x 12
- 22 kg x 12
- 22 kg x 10

Mage

Crunches apparat
- 30 kg x 10
- 50 kg x 15
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Hengande hoftehev  
- x 15
- x 15
- x 15

Situps apparat
- 90 kg x 20
- 102.5 kg x 20
- 102.5 kg x 20

For beina

Rulle knehase, underside lår, overside lår, legg - begge bein
- x 10, flat og taggar (før økt)
- x 12,  flat
- x 12,  tagga
- x 12,  tagga  

Tid: 1t og 40 min
Vekt: 100.2 kg rett før trening

Tilbake i bergen!
Kjente det i triceps under benken og meir ellers i økta.. Vanskelig å vite ka ein skal gjere med det. Det går fint, men er ubehagelig til tider.
Kneet er stabilt, men dårlig etter trappegang. Er veldig forsiktig, og det er vanskelig å vite ka eg skal gjere for å få det beire. Heldigvis fysiotime om 4 dagar.
Navn: Andreas
Alder: 21 år
Høgde: 191 cm.
Vekt: 95-98 kg

- GO HARD OR GO HOME -

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 577
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 577

  • Taper aldri på trening.
Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #669 : 13. august 2017, 14:31 »
Heisann. Var på time med fysio før eg reiste frå Bergen til heimplassen. Der fikk eg beskjed om kva øvelsar eg kunne ta osv. Prøvde likevel å ordne time med fysio på heimplassen i sommar og, men dei ville ikkje ta meg inn pga lite bemanning og at dei då gjerne vil følge pasienten vidare.. Ganske rart syns eg. Altså ingen oppfølging i sommar.
No er eg tilbake i Bergen, og skal på time med fysio om noken dagar. Satsar på det går seg til, og at eg får trent meg opp på ein god måte.

Håper det ordner seg med fysioteapeut i Bergen!

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Utrolig nok så er Chuando Ton 50 år.

Gikk ned 68 kg ble en ny mann

Intervju17.08.2017140

Kjenner du han igjen?
Den lovende sørafrikanske kroppsbyggeren Sifiso Lungelo Thabathe så ut til å ha en lys fremtid foran seg.

Personlig Trening

Diverse15.08.201713798

Få et skreddersydd og optimalt kostholds- og treningsprogram!

Annalise slet med anoreksi

Intervju15.08.2017524

I dag er hun på bedringens vei og ønsker å inspirere andre!