Opp 3 kg på diett

[messtacked]

Jeg er en mann på 21 år som veier 95 kg. Jeg har den siste mnd gått på diett, vil gjerne ned til 86-87kg, men har allikevel gått opp 3kg. Kosthold og treningsprogram er som følger:

Frokost:
55g havregryn
35g solsikkefrø
30g rosiner
2dl melk
Proteinshake med 3dl melk
Selolje og MiVi

Mellommåltid:
1 kokt egg

Lunsj:
To grovbrødskiver med ost og skinke eller leverpostei
Vann

Middag:
200g svinekjøttdeig
50g ris eller 60g spaghetti
2 gulrøter
250g grønnsakmix

Etter trening:
Proteinshake med glutamin og kreatin

Kveldsmat:
Omelett med 1 kyllingfilet, 1 egg, litt grønnsaker og litt ost.

Før jeg legger meg:
ZMA


Trener helkropp 3 ganger i uka + 1-2 fotballøkter. Går noen kveldsturer og har et par miniøkter med f eks balansetrening eller tabata pr uke også.

Markløft: Jobber meg opp til tung 2x3
Eksplosiv knebøy: 5x4. Sliter med et kne så det blir relativt lette vekter derfor jeg kjører det eks.
Pullups: 3 sett
Dips: 6x4 med ekstra belastning
Cable crossover: 8x3
Skulderpress med stang: 6x3
Tricep pushdown: 10x2
+ mage til slutt.

Drikker kaffe eller grønn te før øktene og sover 7-8 timer hver natt. Ikke alltid sammenhengende, men føler meg ganske uthvilt når jeg våkner

Har som sagt ikke gått ned en dritt, heller tvert om. Skal jo ikke ta det bare på badevekta, men når jeg ser meg i speilet ser det ikke ut som fettet forsvinner akkurat.
Om jeg går tur før jeg legger meg burde jeg da droppe et måltid før jeg legger meg da? Vil dette hjelpe kroppen å forbrenne mer fett gjennom natten?

PS: Siste måltid kan noen ganger komme sent på kvelden 21-22 tiden. Kan det ha noe med det å gjøre?

[steele]

Plassering av måltider er hakkende likegyldig!

Har du oversikt over kcal-regnskapet? Forbruk vs inntak? Noe kan jo tyde på at det er her feilen ligger. Om du spiser for lite eller for mye, kan begge deler føre til vektoppgang.

[messtacked]

Har ikke regnet ut kalori inntak/behov nei. Utenom når jeg trener er jeg ikke mye i bevegelse da mye av tiden går med til studier, men vil allikevel tro at jeg ikke spiser for mye iallefall?

[steele]

Det er dumt å la slike "usikkerheter" skape stress i en diett. Få kontroll på hva du forbrenner og hva du inntar, så er det lettere å gjøre endringer deretter!

[messtacked]

Ifølge kalorikalkulator.no kom jeg fram til følgende:
Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 2789.83 kcal

Jeg regnet ut kaloriinntaket mitt og det kom på 2376 pr. dag. Har også en spisedag der jeg spiser noen boller/vafler/chips og en sjokolade eller lignende.

Burde jeg ligge enda mer i minus?

[steele]

Nei, ikke reduser noe mer i denne omgang. Det du etterhvert kan gjøre, er å bytte ut boller/vafler/chips/sjokolade med litt mer fyll til middagen. Om du føler deg sulten, ellers bare lar du være!

Det kan fort ta litt tid for å finne ut om dette er ditt korrekte nivå. Følg det en uke, så ser du hvor vekta er på vei!

[HarryHole]

Kutt ut rosinene!

[reb-st]

Jag ska inte vara den som analyserar det du äter men jag hade ungefär samma problem som du, bara att jag gick inte upp men gick heller inte ner ett enda gram.
Jag bestämde mig för att köra LeanGains (Periodisk Fasta) eftersom jag har svårast med frukosten. Droppar då frukosten och äter första måltiden vid lunchtid (11:15 i mitt tillfälle) och sista måltid runt 20:00-21:00. Blir ca 14h fasta och ca 10h "mat-fönster".
Då kör jag själv bara protein och fett till lunch och mest möjligt med karbo till kvälls.

Lite jobbigt i början att skippa frukost men det går ett par dagar så är du inne i det!

Lycka till!