Ole's SL 5x5

[OleMMM]

Etter 3 måneder med fullkroppsprogram for nybegynnere før jul startet jeg idag med Stronglift 5x5, så i den anledning starter jeg en logg her

Meg: 27 år, 174 cm, 72kg og halvfeit. Målet mitt er å bli sterkere og gjerne legge på meg endel muskler i det lange løp.

Første trening:

Tirsdag 07.01

Knebøy:

5x5  27.5

Benk:

5x5  35 kg

Pendlay rows:

5x5  30 kg

[OleMMM]

Torsdag 09.01

Knebøy:

1x5 20kg
5x5 30kg

Militæpress:

5x5 20kg

Markløft:

1x5 45 kg

Pull ups:

3x3 kroppsvekt

[123456234]

Trente SL5x5 selv når jeg begynte, veldig bra program!

[OleMMM]

Har veldig godt inntrykk av programmet ja Selv om jeg nå innser at det kommer til å teste tålmodigheten min å ligge på så lave vekter noen uker, men det er jo hele poenget da.

[123456234]

Ja det må du nok bare venne deg til!

[OleMMM]

Lørdag 11.01


Knebøy:

1x8 20kg
5x5 32.5kg

Benk:

1x8 20kg
5x5 37.5kg

Pendlay rows:

5x5 32.5kg

[OleMMM]

Onsdag 15.01

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
5x5 35kg

Militærpress:

5x5 22,5kg

Markløft:

1x5 40kg
1x5 50kg

Pull ups:

1x3 kroppsvekt
1x3 kroppsvekt
1x2 kroppsvekt
1x3 kroppsvekt (liiiitt juks på siste rep)

Var syk idag, så ikke spesielt gøy å trene, men fikk det unnagjort

[OleMMM]

Fredag 17.01

Knebøy:

1x8   20kg
1x5   30kg
5x5 37.5kg

Benk:

1x8 20kg
1x5 30kg
5x5 40kg

Pendlay rows:

5x5 35 kg

[OleMMM]

Søndag 19.01

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
5x5 40lg

Militærpress:

1x5 20kg
5x5 25kg

Mark:

1x8 40kg
1x5 50kg
1x5 55kg

Pull ups:

4x3 kroppsvekt
1x2 kroppsvekt (klarte ikke siste rep)

[OleMMM]

Onsdag 22.01


Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
5x5 42,5kg

Benk:

1x8 20kg
1x5 30kg
5x5 42,5kg

Pendlay rows:

5x5 37,5 kg

[OleMMM]

Fredag 24.01


Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
5x5 45kg

Militærpress:

1x8 20kg
5x5 27.5kg

Markløft:

1x8 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg

Pull ups:

1x3 kroppsvekt
4x2 kroppsvekt (Vet ikke hvorfor, men klarte plutselig ikke mer enn 2 reps)

[OleMMM]

Søndag 26.01

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
5x5 47.5kg

Benk:

1x8 20kg
1x5 30kg
5x5 45kg

Pendlay rows:

5x5 40kg

[OleMMM]

Onsdag 29.01

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
5x5 50kg (Begynner å bli tungt nå)

Militærpress:

1x8 20kg
1x5 25kg
5x5 30kg (Begynner å bli tungt her også)

Mark:

1x8 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 65kg

[OleMMM]

Fredag 31.01

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
5x5 52.5kg

Benk:

1x10 20kg
1x5  30kg
5x5 47.5kg

Pendlay rows:

5x5 42.5kg

[OleMMM]

Søndag 02.02

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
5x5 55kg

Militærpress:

1x8 20kg
1x5 25kg
5x5 32.5kg

Mark:

1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg