Hei!
Jeg har selv gått ned endel i fettprosent, over 10% på et par mnd. Min mening er at planlegging er nøkkelen til suksess. Det tar tid, og man er nødt til å være tålmodig. Jeg jobber enda med å bli kvitt fettet og skal fortsette på samme måte, da selvfølgelig med justeringer, både den ene og den andre veien. Det har vært mye trening og strikt kosthold som har bidratt til lavere fettprosent. Mye protein, som bidrar til metthet. Moderat med karbohydrater, nok til å kunne yte godt på trening. Moderat med fett også, 50-100gr daglig. Og så klart kaloriunderskudd. Det kan da være mulig å bevare/øke muskelmasse og samtidig gå ned i fettprosent.
Styrketrening er svært effektivt, og kardio kan kjøres på egne dager. Det er slik jeg har gjort det.
Som sagt er planlegging svært viktig ut i fra egen erfaring. Du skal spise DEN frokosten og DET mellommåltidet og DEN kveldsmaten, og ikke noe annet. Det gjør det enklere og lettere da du til enhver tid vet hva du skal spise, og når. Fra egen erfaring er det enklere å spise "drittmat" uten planlegging. For å faktisk svare på det du er ute etter, er en dag for meg vanligvis;
Frokost: 60gr havregryn, 30gr gourmet-pro, 2,5 dl skummet melk (dette i en shake)
Mellommåltid: 1 boks Cottage cheese m/ fun light
Lunsj: Proteinpannekaker
Mellommåltid: 1 boks mager kesam
Middag: 250gr kyllingfilet, 50gr ris, 200gr brokkoliblanding
Kveldsmat: Egg, rugsprø, shake
Dette virker lite men har gitt resultater. Spiser det samme så å si hver dag. Kostholdsplanene mine er basert på dager hvor jeg trener 2 ganger, + treningsfri. På treningsfridager kutter jeg ut litt. Men som du ser blir det 6 måltider. Ville anbefalt å spise mer kanskje.
Og som sagt, dette er ut i fra egne erfaringer. Du må finne mat du kan spise selv. Men vil alltid anbefale å holde et høyt proteininntak da det bidrar til mye høyere metthetsfølelse utover dagen. Og til slutt vil jeg anbefale å prøve
http://iifym.com/iifym-calculator/. Dette var mitt bidrag
