Børges nybegynner program

[cressi]

Hei. Jeg har startet å trene seriøst nå i 2015 og fant et bra program jeg skulle prøve ut.
Dag 1

    - Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)
    - Benkpress 1 x 8-12 reps
    - Roing 1 x 8-12 reps
   -  Mage 1 x 8-12 reps

Dag 2

    - Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
  - Benkpress 1 x 8-12 reps
    - Roing 1 x 8-12 reps
    - Skulderpress 1 x 8-12 reps
    - Nedtrekk 1 x 8-12 reps
    Mage 1 x 8-12 reps

Dag 3

    Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
    Benkpress 1 x 8-12 reps
    Roing 1 x 8-12 reps
    Skulderpress 1 x 8-12 reps
    Nedtrekk 1 x 8-12 reps
    Biceps 1 x 8-12 reps
    Triceps 1 x 8-12 reps
    Mage 1 x 8-12 reps
    Rygghev 1 x 8-12 reps

I Uke 2  øke til 2 sett per øvelse,

I Uke 4  øke vektene enda mer sånn at man løfter i området 6-8 reps per øvelse, og samtidig innføre knebøy med veldig lette vekter før du trener beinpress.

I Uke 6  øke til 3 sett på de øvelsene du vil fokusere mest på. begynne med veldig lett markløft

  
Er litt usikker på hvor lenge jeg skal benytte dette programmet og om dere syns det ser bra ut? er det noe jeg bør bytte ut eller noe jeg bør legge til?
kan jeg trene dette mer enn 3 ganger i uken uten at jeg overtrener? har trent tre dager på rad nå og kroppen føles fin.

[Rita Immerstein]

Programmet ser ut til å ha en fin progresjon og oppbygging etter som ukene går. Du kan trene dette programmet i 6-8 uker. Med denne splitten ville jeg vurdert å trene 2 dager, 1 dag fri, trene 1 dag og 2 dager fri og deretter trene 2 dager, 1 dag fri osv... Da trener du 5 dager på programmet. Tren 3 dager i uken de to første ukene og jobb deg opp mot 5 dager per uke i løpet av en 3 ukers periode etter det. Da rekker du å legge merke til om det er passe mengde med trening for deg. Musklene dine tåler en god del trening, men sener og fester  trenger tilpasning over noe lengre tid.

[cressi]

Det høres veldig bra ut. er inne i min 5 uke nå, og er veldig fornøyd med resultatet. da har jeg trent ca 3-4 ganger i uken. har du et forslag til   et bra program som jeg kan gå over til når jeg er ferdig med dette?

[cressi]

Det høres veldig bra ut. er inne i min 5 uke nå, og er veldig fornøyd med resultatet. da har jeg trent ca 3-4 ganger i uken. har du et forslag til   et bra program som jeg kan gå over til når jeg er ferdig med dette?

[Rita Immerstein]

Jeg ville vurdert en splitt hvor du deler opp kroppen over 3 dager; Bein, skuldre, legger + rygg, biceps + bryst, triceps og mage. 3-4 øvelser for framside bakside lår, 2 øvelser for triceps og 2 øvelser for biceps, 3 øvelser på rygg, 2-3 øvelser på skuldre(få med hele skulderpartiet i treningen) 3 øvelser på bryst. Øk antall øvelser etter 3-4 uker og kanskje da spesielt med fokus på bein og ryggtreningen:))

[cressi]

Da prøver jeg på det. Tusen takk for svar