HenningE på slankeren

[HenningE]

Da begynner jeg for første gang på diett/deff.

Alder: 22 år
Vekt: 90kg
Høyde: 180cm
Treningsbakgrunn:
Halvt år+ som 17 åring, lite seriøst
Halvt år fra sommer-jul 2004, ikke veldig seriøst og kun 2 ganger uken
2.5 måneder etter nyttår, der jeg har forsøkt seriøs trening 4-5 ganger i uken med kosthold og hele pakken.

Merker at en straks har mye mer igjen for treningen når en tar det alvorlig, og nå gleder jeg meg til hver gang jeg skal på trening. Skal forøvrig bli utrolig greit å begynne på igjen etter påsken som ble preget av litt for mye  og ingen  pga. stengt studio.

Målsetning:
Som de fleste, redusere fettprosent, helst uten å gå på bekostning av muskelmasse.
På min kropp synes jeg personlig nedre del av magen er der fettet legger seg mest, så denne skal brukes som mål på om dietten er vellykket.
Regner med jeg må ned til rundt 80kg for at resultatet skal bli bra.

Tidsramme:
I utgangspunktet 2 måneder, noe som meget mulig er for lite til å nå målsetningen, så skal være fornøyd med mer realistiske 5-6kg reduksjon på denne tiden om det meste er fett 

Vil legge ut spiselogg på denne tråden etterhvert, kommentarer er velkommene.

Ligger nå noen bilder ute på forumet her.

[HenningE]

Spiselogg for i går:
Mandag:

Trening: Morgenkardio, 45 min lett jogg (ble muligens litt for høy intensitet)
Totalt: 1994 + litt ekstra

måltid 3:
1 glass pepsi max (teller ikke kalorier her)
2 bokser tunfisk (240kcal)
20gram fransk dressing (uvisst)

måltid 2:
0,443 gram botswana kjøttdeig (avrundet til rundt 900 kcal, kan være feil pga. ingen næringstabell)
110 g makaroni (390kcal)
15 gram olivenolje til steking (135kcal)

måltid 1:
1 spiseskje tran og samme sanasol
80 gram havregryn (250 kcal)
125 gram skummet melk (79 kcal)

Kommentarer:
Kjøttdeig er egentlig no-go på diett, men denne var nesten gått ut på dato og det var lite annet å velge i så greit nok.  Samlet sum for kcal har pluss bak seg siden jeg ikke fant verdier for absolutt alt. Lavt aktivitetsnivå utenom på dagen så satser på rundt ~2000kcal går greit, selv om det virker noe lavt.

[Ostreicher]

Flott at du legger ut ei slik dagbok!

Hvor høy er du forresten?
Hvilket kcal nivå ligger du på til vanlig? 2000 kcal, er kanskje litt lavt til å begynne med, men dette vet du og kjenner best på selv.
Er vel ikke så mye poeng i å regne kcal på Pepsi Max. I ett normalt melkeglass så er det vel 2-3 kcal?

[HenningE]

Flott at du legger ut ei slik dagbok!

Hvor høy er du forresten?
Hvilket kcal nivå ligger du på til vanlig? 2000 kcal, er kanskje litt lavt til å begynne med, men dette vet du og kjenner best på selv.
Er vel ikke så mye poeng i å regne kcal på Pepsi Max. I ett normalt melkeglass så er det vel 2-3 kcal?

Jeg er 1,80. Glemte dette i hovedposten så la det til nå, takker.

Jeg skal i utgangspunktet ligge på 2500kcal på treningsdager iallfall, vet ikke om jeg reduserer litt når jeg ikke trener. Vanlig inntak er litt ukjent, jeg har ikke hatt for å vane å telle noe som helst, men er nok noe høyere ja.

Legger til at jeg stort sett er stillesittende utenom styrketrening og kardio, etter første uken på deff bør jeg vel ha et bedre grunnlag og vil justere kcalinntaket dersom det synes nødvendig

[Ostreicher]

Litt enklere å se for seg noe når man vet høyden
Gjerne legg ut bilder her på forumet, litt enklere å se fettreduksjonen på den måten. Målbånd er også kurrant til å følge med på, i tillegg kan begge delene være veldig motiverende. 5-6 kg. på 2 tror jeg du skal klare fint

[HenningE]

Skal se om jeg ikke får tak i et målband en gang ja, hadde vært greit som kontroll det.

Jeg tar iallefall bilder om ikke annet under dietten, lover ikke at jeg kommer til å legge disse ut her da  :

Takker for svar. Hyggelig med litt tilbakemelding på det en driver med Blir vel mer kurrant når jeg har holdt på en stund.

[Ostreicher]

Skal se om jeg ikke får tak i et målband en gang ja, hadde vært greit som kontroll det.

Jeg tar iallefall bilder om ikke annet under dietten, lover ikke at jeg kommer til å legge disse ut her da  :

Takker for svar. Hyggelig med litt tilbakemelding på det en driver med Blir vel mer kurrant når jeg har holdt på en stund.

Målbånd er veldig kjekt som sagt, tvinn det rundt armer, lår, rumpe, bryst og mage f.eks, da får du veldig god kontroll.

Ansiktet kan du sensurere? Men er egentlig litt enig med deg (legger ikke ut selv heller ).

Dette går veien dette vettu. 

[HenningE]

Tirsdag:

Trening:
Morgentrening, rask gange
Styrketrening, rygg/skuldre/biceps
Totalt: 2390

måltid 4:
1 pakke lacryl pastiller (23 kcal)
400 gram seilfilet (1160 kcal)
21 gram olivenolje (189 kcal)

måltid 3:
protein plus proteindrikk (401kcal)

måltid 2:
1 boks tunfisk (120kcal)
115 gram egg (2 stk) (168 kcal)

måltid 1:
1 kopp grønn te (før kardio, smakte grusomt så kuttes fremover)
1 spiseskje tran og samme sanasol
80 gram havregryn (250 kcal)
125 gram skummet melk (79 kcal)

Kommentar til kosthold:
Helt skev fordeling på måltidene, må gjøres noe med. Proteindrikken kostet skjorta, håper inderlig jeg mottar forsendelsen av proteiner jeg venter på i morgen.

Kommentarer til trening:
Ikke bra økt, merket at jeg ikke kunne flytte like mye som før påske. Var også ganske slapp i kroppen, tror dette har noe med at jeg trente etter måltid 2, skal prøve å hive inn mer mat før trening og mindre på slutten i dagen i håp om mer futt.
Til tross for dårlig økt var det herlig å begynne på igjen etter påskeferien 

[HenningE]

Onsdag:

Trening:
morgenjogg 50 minutt
styrketrening bein
Totalt: 2460

måltid 5:
protein plus proteindrikk (401kcal)
2 pakker lacryl pastiller (46 kcal)

måltid 4:
400 gram seifilet (1160 kcal)
5g olivenolje (45kcal)

måltid 3:
228 gram egg (333kcal)
ca. 200 gram bønner i tomat (~150kcal)

måltid 2:
5g olivenolje (45kcal)

måltid 1:
72 gram (5 skiver) sans hvitost (125kcal)
5 fiber-plus knekkebrød (155kcal)
1ss hver av tran og sanasol

Kommentarer til kosthold:
Bedre i dag, men har vel en liten vei å gå enda. Irriterende at jeg ikke fikk proteiner, brukte dyr drikk igjen.

Kommentarer til trening:
Grei økt, dette gikk bedre enn i går, selv om jeg også her ble litt småsvimmel til tider (dype knebøy sin feil). Tror det hjalp å flytte middag foran trening (trente 2 timer etter måltid 4).

[HenningE]

Torsdag:

Trening:
morgenjogg 45 minutt
bryst/triceps/mage
Totalt: 2290

måltid 5:
1 pakke lacryl pastiller (23 kcal)
50 gram proteinpulver (200kcal)

måltid 4:
1 boks tomatpure (100kcal)
2 bokser tunfisk (340kcal)

etter trening:
460 gram skummet melk (152kcal)
50 gram proteinpulver (200kcal)

før trening:
20 gram proteinpulver (80kcal)

måltid 3:
225 gram kyllingfilet (214kcal)
1 boks magerkesam (222kcal)
5g olivenolje (45kcal)

Kommentarer kosthold:
Endelig proteinpulver igjen. Synes det var ganske bra dreis på denne dagen, må kanskje flytte mer mat tidlig på dagen da jeg var tragisk sulten her en stund.

Kommentarer til trening:
Brysttrening er regelrett gøy. God dag, regner med jeg kan løfte samme som før påske ved neste trening (sparte meg litt).

Spørsmål:
Hvordan er det med krydder i forhold til deffing? Bør jeg unngå krydder? Telle kalorier på krydder? Er glad i å krydre mat.

Salt/krydder kan som kjent binde vann og føre til større vannmengder i kroppen. Er det noe negativt med dette rent bortsett fra at en ser estetisk mer oppblåst ut (ikke synlig med min fettprosent i alle tilfeller) og at vekten gjerne ikke er fullt så pålitelig pga. vannoppsamling?

[UpAndComming]

Krydder spiller ingen rolle på en vanlig deff, så lenge du ikke definerer sukker som krydder altså.... . Men ellers er det bare å krydre i vei. Du binder vann, men det spiller i sammenhengen ingen rolle, med mindre du skal opp på en scene og derfor skal kutte vannet.

[HenningE]

Takker for raskt og bra svar.

Sukker prøve jeg å holde meg så mye unna som overhodet mulig 

Noen scene kommer nok neppe jeg til å dukke opp på nei, så da fortsetter jeg å krydre maten min. Eneste som er litt dumt er at det blir litt store variasjoner i vekten på kort sikt, så småvanskelig å måle at dette går riktig vei. Er jo første gangen jeg forsøker på deff, så usikker på hvordan jeg ligger mtp. kcal inntak.

[HenningE]

Fredag

Trening:
rygg/biceps/skuldre
jogg etter trening
Totalt: 2410

måltid 4:
50 gram proteinpulver (200kcal)
1 pakke lacryl pastiller (23 kcal)

måltid 3:
1 boks tomatpure (100kcal)
2 bokser tunfisk (340kcal)
45 gram sans hvitos (78 kcal)
3 fiber-pluss knekkebrød (93 kcal)

Etter trening:
431 gram skummet-melk (143kcal)
50 gram proteinpulver (201kcal)

måltid 2:
400gram makrell (840 kcal)

måltid 1:
20 gram proteinpulver (80kcal)
110 gram makrell i tomat (312 kcal)
tran og sanasol

Kosthold:
Helt ok, kanskje jeg bør bytte ut noe av pulveret med fast føde..

Trening:
Grei økt dette.

Dietten:
Da var første uke over, morgenvekten i dag (lørdag) viste 89.8 kg, noe som jo ikke er så veldig oppløftende. Håper dette kun er vann som binder seg. Jeg veier meg hver dag og utviklingen mandag-lørdag har vært 90.1-88.7-89.5-89.6-89.2-89.8.

Tror jeg velger og kjører sånn noenlunde samme opplegg iallfall en uke til og se om jeg ikke får bedre grunnlag til å vurdere om ting fungerer. Om noen skulle ha meninger rundt dette så si gjerne ifra

[HenningE]

Lørdag

Trening:
45 minutt morgenjogg
gåtur til byen (1 time hver vei)
tråkking i byen i overkant av en time
lite strikt versjon av geriljo-kardio (jeg trenger stoppeklokke)
Totalt: 2424

måltid 5:
50 gram proteinpulver (200kcal)
1 boks magerkesam (222kcal)
2 bokser tunfisk (340kcal)

måltid 4:
CLA
20 gram proteinpulver (80kcal)
1 boks tomatpure (100kcal)
2 bokser tunfisk (340kcal)

måltid 3:
20 gram proteinpulver (80kcal)
10g olivenolje (90kcal)
2 kapsler CLA
230 gram kyllingfilet (205kcal)
1 boks magerkesam (222kcal)

måltid 2:
1 halvliter tab extra
110 gram makrell i tomat (312 kcal)

måltid 1:
74 gram sans hvitost (128kcal)
5 fiber-plus knekkebrød (155kcal)

Kosthold
Kjøpte meg CLA og prøver det som tilskudd for første gang. Ellers greit fornøyd med kostholdet.

Trening
Geriljo-kardio er jo helt jævlig, og jeg kjørte det ikke skikkelig engang Jaja. Jeg får bare si til meg høyt at det egentlig er jævlig gøy, så kommer det seg nok etterhvert 

[HenningE]

Søndag:

Trening:
30 minutt morgenjogg (vondt i beina)
jukse-gerilja-kardio
Totalt: 2400

måltid 6:
CLA
50g proteinpulver (200kcal)
2 bokser tunfisk (340kcal)
1 boks sw italian recipe stewed tomatoes (123kcal)

måltid 5:
40 g protein (160kcal)

måltid 4:
1 boks magerkesam (222kcal)
250 g sei (175kcal)
10 g olivenolje (noe til steking) (90kcal)

måltid 3:
40 g protein (160kcal)

måltid 2:
220g makrell i tomat (624kcal)

måltid 1:
cla
6 fiber-pluss knekkebrød (186)
69 gram sans hvitost (120)
tran og sansol

Kosthold
Jøss, ble endel måltid, men bra.