dX's forberedelser!

[deeX]

Synes eg og skulle teste dette, så ønsk meg velkommen

Eg er på deff no pga eg har litt fett rundt navel, og eg har lyst og få det vekk før sommeren kommer:)

Alder: 16
Trent i: 3 mnd snart
veier: 75kg skal ned til 70
høyde: 174 cm

Fredag:

Biceps:
Biceps Curl (ez-stang) 2set 30kg 1set 40kg
Scott curl 2 set med 15 kg
curl på benk 14 kg vær hond
curl med tau 40 kg

Triceps:
Triceps Push Dowsn 3 set 12 reps 40 kg
Fransk press 2 set 10 reps 35 kg
Sittende Fransk press 2 set 10 reps 35 kg
dips 2 set 10-12 reps med 10 kg

Kommentar: Har aldri prøvd dips før, så eg synes det var litt vanskelig med 10 kg på, men eg kjente det på tri

2 uker gammelt bilde men skal ta nye imorgen.

[deeX]

Søndag:
Sykklet i 1 time, er ikke sikker hvor mye eg brente, men eg skal finne det ut snart hehe..

Tok 80 i benk i dag:) Eg skulle teste hvis eg forsatt greide det.

[deeX]

Mandag:

Benkpress: 80kg 1 set og 1 reps. 70kg 1 set 8-10 reps(fikk hjelp på 2 siste) 60kg 1 set 12 reps(lett)
Skråbenk: 60kg 2 set 10 reps. 70kg 1 set og 2 reps
Flyes: 20 kg vær hond 2 set 12 reps
Kabel oppe: 60 kg 2 set 8 reps
Kabel nede: 50 kg 2 set 8 reps

Kommentar: nyrekkord på skåbenk Har ikke greid 70kg på skråbenk før så er litt stolt over det

Spinning i 45 min og

[Jimmy Jazz]

Ikke dårlig det her! Er det forresten noen grunner til at du kaller det raps?

[deeX]

Raps = hvor mangen ganger du har gjort det på et sett. f,eks et sett 12 raps det vil si 12 ganger.

[Jimmy Jazz]

Det kalles reps (forkortelse for repetisjoner), så da stusset jeg jo litt over "raps"

[deeX]

Eller vil du eg skal skrive f.eks 1 x 8 da? det er akkurat d samme som 1 set og 8 raps

[Jimmy Jazz]

Samme for meg om du skriver 1x8 eller bruker ord, men poenget er at det kalles reps, IKKE raps.....ikke no big deal, tenkte bare jeg skulle nevne det

[deeX]

hehe, ok skal fikse det da 

[deeX]

Tirsdag:
Rygg:

Bred Nedtrekk: 3set 10reps 60kg.
Smal Nedtrekk: 1set 10reps 55kg, 2set 10reps 65kg.
Sittende Roing: 1set 10reps 50kg, 1set 10reps 60kg.
David 430: 2set 10reps 50kg.
David 20: 1set 10raps,1set 10raps med 10kg.

Skulder:
Skulder Press: 1set 10reps 34kg,1set 10reps 36kg,1set 10reps 40kg.
Sidehev: 1set 10reps 22kg,1set 8reps 18kg,1set 8reps 14kg.(2sec pause mellom vær set)
Sidehev med kabel: 2set 8raps 15kg

Shrugs: 1set 10reps 80kg, 2set 10reps 90kg.

Kommentar: Har aldri trent Shrugs før, men eg kjente i nakken at det funket.. Jogget i ca 30 min etter treningen..
Torsdag er det BEIN

[deeX]

I dag var det, det dårligste trening EVER! det var sånn at eg ikje ville gjøre noe i dag :S Prøvde knebøy for første gang i dag, tok 80 kg, men eg følte eg kunne ta mer, men damn det gjor vondt da, hehe

Torsdag:
Knebøy: 4 set 3 reps 80kg(trente litt dårlig)
Forsiden Lår: 2set 8reps 70kg
Baksiden Lår: 2set 10reps ca 100kg.

Siden eg gjor dette så DÅRLIG så jogget eg i ca 45 min etter trening :S
Imorgen blir det Biceps og Triceps!

[deeX]

Fredag:
Biceps:
Biceps Curl: 1set 10reps 30kg, 1set 7reps 30kg,1ser 3reps 40kg,1set 7reps 35kg
Scott curl: 2set 10reps 15kg,1set 10reps 16kg
curl på benk: 2set 10reps 16x2kg, 1set 10reps 14x2kg
curl med tau: 2set 10reps 40kg, 1set 10reps 50kg

Triceps:
Triceps Push Down: 1set 10reps 30kg,1set 7reps 35kg,1set 3reps 40kg
Fransk press: 2set 10reps 30kg, 1set 5reps 35kg
Sittende Fransk press:1set 10reps 15kg(oppvarming),2set 8reps 35kg,1set 3reps 35kg
dips: 1set 10reps med 10 kg på, 2set 5reps med 15kg på

[deeX]

Lørdag:
Rygg:

Bred Nedtrekk: 1set 10reps 50kg,1 set 10reps 60kg,1set 10reps50kg
Smal Nedtrekk: 1set 10reps 55kg,1set 10reps 60kg,1set 5reps 60kg.
Sittende Roing: 1set 10reps 50kg1set 5reps 65kg
David 430: 1set 10reps 55kg,1set 5reps 60kg
David 20: 1set 10raps,1set 10raps med 10kg.

Skulder:
Skulder Press: 2set 10reps 20x2kg,1set 8reps 18x2kg
Sidehev: 2set 10reps 11x2kg,2set 10reps 9x2kg,2set 10reps 7x2(2sec pause mellom vær set)
Sidehev med kabel: 1set 10raps 15kg,1set 10reps 20kg,1set 7reps 20kg

Shrugs: 1set 22reps 22,5kgx2, 2set 30reps 26x2kg( med MANUALER)

Kommentar: eg skulle egentlig ikje trene i dag, men eg har for småe skulder og rygger trenger litt mer jobb, så eg trente i dag...

[deeX]

Mandag:
Bryst:
Benkpress: 2set 2reps 80kg, 3set 6reps 60kg
Skråbenk: 1set 6reps 50kg,1set 2reps 70kg,2set 6reps 60kg
Flyes: 3set 10reps 14x2kg
Kabel oppe: 3set 8reps 25x2kg
Kabel nede: 2set 8reps 25x2kg,1set 10reps 25x2

Tirsdag:
Rygg - Skulder
Bred nedtrekk: 3set 10reps 50kg
Smal nedtrekk: 1set 10reps 50kg,1set 10reps 60kg,1set 8reps 60kg
Sittende roing: 2set 10reps 50kg
David 430: 1set 10reps 40kg, 1set 10reps 60kg
David 20: 3set 10reps

Skulder Press: 2 set 10reps 20x2kg, 1set reps 20x2kg
Sidehev: 2set 10reps 11x2kg,2set 10reps 9x2kg,2set 10reps 7x2kg
Sidehev med kabel: 1set 10reps 15kg,1set 10reps 20kg, 3set 8reps 20kg

Shrugs: 1set 15reps 90kg, 3 set 20reps 100kg.

[deeX]

Torsdag:
Knebøy: 4 set 3 reps 80kg(trente litt dårlig)
Forsiden Lår: 2set 8reps 70kg
Baksiden Lår: 2set 10reps ca 100kg..

Fredag
Biceps:
Biceps Curl: 3set 10reps 30kg, 2set 8reps 35
Scott curl: 3set 10reps 11kg
curl på benk: 2set 10reps 11x2kg, 1set 10reps 12,5x2
curl med tau: 3set 10reps 55kg,

Triceps:
Triceps Push Down: 2set 10reps 35kg,1set 6reps 30kg,1set 10reps 35kg
Fransk press: 2set 10reps 30kg,
Sittende Fransk press: Ble ikje noe av det i dag.
dips: 1set 20reps,1set 6reps 15kg

PS: Ikje det beste treningen,men eg har fucket hondledd så eg tar det med ro. Jogget i 45 min på torsdag og fredag