Håper noen kan hjelpe meg med dette.
Hvor viktig er det å spise mye protein før man trener?
Og er det noen som har et forslag på hva man bør spise både før og etter trening?
Innta både proteiner
og raske karbs, før
og etter trening, f. eks. 30-50g myse og 30-50g maltodekstrin 30 min før trening, og 40-60g myse og 50-80g maltodekstrin rett etter trening (juster tallene etter kroppsvekt, noe mindre karbs på deff).
*Hvorfor innta shake før trening? To (tre) grunner:
1) Du ønsker å oppnå en insulinspike i blodet som har sitt toppunkt i timen etter trening, ca. 1,5-2 timer etter inntatt shake, og da bør denne shaken inntas ca. 30 min før trening, dersom økten varer 45-60 min, som den vanligvis gjør. Myse og karbs fører til en høyere insulinspike enn karbs alene (gram for gram), derfor også myse før trening!
2) Motvirke muskelnedbrytende kortisolutskillelse under treingsøkten.
(3) Holde et stabilt høyt blodsukker under økta, som gir stabilt høy energi og konsentrasjon)
*Hvorfor innta shake etter trening? Fire grunner:
1) Med insulinspiken du får fra den første shaken, vil aminosyrene fra shaken du inntar etter trening mer effektivt taes opp av muskelcellene og proteinsyntesen således øke betraktelig. (Aminosyrereseptorer på muskelcellene er insulinavhengige.)
2) Fylle opp glykogenlagrene, som er devis tømt under økten.
3) Fortsatt holde kortisolnivåene lave.
4) Skape en ny insulinspike etter et par timer, som man nyttiggjør i neste måltid.
Trege karbs kan man med fordel innta i et (komplett) måltid et par timer før økta, men rett før trening er det raske karbs som gjelder.
H
