Øke spensten!

[Ostreicher]

Noen som har noen tips til hvordan jeg kan øke spensten? Målet er å få hoppet høyere da jeg kjører ski (twintip).
Tips til øvelser, reps osv?

[RiZLa]

Eksplosive, men kontrollerte stående tåhev f.eks...

[Ostreicher]

noen beskrivelser/bilder? 

[RiZLa]

Stang bak nakken som i knebøy..
Bruk en stor kloss av noe slag som du står på med tærne..
Utfør tåhevene helt til bunnen og helt opp...

[ARH]

Tren vertikale øvelser veldig eksplosivt på både legger og lår. Knebøy, knebøy hopp, tåhev (som RiZLa nevnte).

Leggpress (trenger nødvendigvis ikke stå på en kant):



Knebøy



Du finner flere øvelser i øvelsesoversikten:

www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

--
Det finnes også andre typer spenst utenom styrke spenst som kan være gull verdt å prøve. Fri idretts folk bruker mye trappespenst samt hekkespenst. Hvis du vil ha noen tips om hva du kan trene er det bare å si ifra (innen de to typene spenst)!

[Ostreicher]

Hvordan bør belastningen være i knebøy med hopp? reps?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Spensthopp

[Gundersen™]

Ostreicher:

Får jeg nevne prinsippet om spesifisitet?

Man må trene på det man vil bli bedre på. Nå mener jeg selvfølgelig ikke at du skal tørrtrene med ski og hoppe som en bajas i tide og utide.

Forslag til øvelser kan være :
- Sprunglaufserier over en 30-40 meter
- Hink/hopp oppover trapper
- Hopp i forskjellige situasjoner. Fallhopp m.m.
- Hopp med lette vekter
- Ankelhopp (minst mulig bevegelse i kneleddet)

Håper det var til litt hjelp