Julian's trening Logg

[Julian]

Heter Julian, begynte og trene for ca et halvt år siden. Bestemte meg for å skrive treningslogg for å se om jeg har fremskritt Har merket fremgang i styrke og muskelmasse   Veier 59 kg er 176 høy, begynner og få bra med muskler 
Trenings planen min:

Mandag:
Rygg/Nakke/underarm

Tirsdag:
Fri/Hviledag

Onsdag:
Bryst/Triceps

Torsdag:
Biceps/Mage

Fredag:
Fri/Hviledag

Lørdag:
Bein,Skuldrer

Søndag:
Fri/Hviledag

[Julian]

Idag trente jeg ganske hardt synes jeg selv, fornøyd med dagens trening! 
Har nettop begynt og trene Markløft og Benkpress, har ikke prøvd maksløft enda, fordi jeg øver fortsatt inn teknikk. 

Idag trente jeg:

6x10 30 kg benkpress 
2x15 Dips 
4x20 Pushups 
4x12 12 kg  Pullbacks (er ikke sikker på om det er det det heter, trente triceps)
Bokset hardt i ca 2 minutter.

Tok Protein og spiste etter trening. 

[Julian]

Idag trente jeg Biceps og Mage.
Synes selv at det var en god og hard trening

6x10 15 kg curl
3x5 30 kg stang curl
Situps - 2min til begge sider og rett frem.
Prøvde på noe nytt på Maskin. 45 kg maskincurl Gikk faktisk bra 

Tok protein og karbohydrater etter trening
Alt i ett en bra trening synes jeg.

[Duxy]

i dag skal vi trene 

[Julian]

Indeed we did train.

Trente Bein og Skuldrer idag.

5x15 50 kg benstrekk i maskin
6x5 30 kg millitærløft 
Sitte 90 grader mot vegg i 2 min.
Trente litt teknikk på markløft.

Synes jeg trente bra idag. Kjente det bra i lårene
Tok også protein og spiste etter trening 

[Julian]

Trente ok idag.

Tok
3x10 30 kg markløft. 
1x1 60 kg markløft
5x10 27 kg Hantelroing
1x1 40 kg hantelroing
2x10 chins
1x10 skulder-rulling

protein etter trening

[Julian]

Trente bryst og triceps idag
oppvarmet med et par armhevinger og boksing.

4x10 30 kg benkpress
3x10 40 kg benkpress
1x1 50 kg benkpress
1x0.5 60 kg benkpress (var sliten )
3x15 12 kg kickbacks

Tok protein etter trening 

[Julian]

Nytt system:
Mandag:
Rygg/Nakke/underarm

Tirsdag:
Bryst/Triceps

Onsdag:
Fri/Hviledag

Torsdag:
Biceps/Mage

Fredag:
Bein,Skuldrer

Lørdag:
Fri/Hviledag

Søndag:
Fri/Hviledag

[Julian]

Idag trente jeg Biceps og Mage.

Oppvarmet med boksing og lette vekter.
5x10 17,5 kg curl
3x15 chins
3x50 situps

Tok protein og spiser i dette øyeblikk  

[Duxy]

at du greier å spise rett etter at du har tatt protein shaken..

[Julian]

Hehe eg stappa i meg det eg klare, noe som i mitt tilfelle va noe potete, løk og pølse og brødskiver med smør Store gutter trenger mye mat vettu

[Duxy]

bra du får i deg masse mat    ikkje drikk altfor masse i helga da 

[Julian]

Uffda, drikking blei det Men Har vært syk i det siste, så de thar ikke blitt noe trening I går natt lå jeg og spyyde, og det var ikke noe hyggelig opplevelse. Men er frisk idag ogskal mest sannsynligvis trene i morgen

[Duxy]

bra 

[Julian]

Idag trente jeg Bryst og Triceps.

5x10 12 kg Kickbacks
5x15 14kg Skråbenk med hantler
10x20 Situps

Tok protein etter trening.