Treningsprogrammet mitt

[TigertownWR#80]

Halla jeg lurte på om jeg kunne få noen tilbake melding på treningsprogrammet mitt. jeg bruker det på skolen så gidder ikke å fjerne all teksten men dere kan jo se på reps og serier+ øvelser. jeg jobber for å bli strek da. Noen av navnene er funnet på selv så hvis dere lurer kan dere spørre meg. Er det eventuelt noen øvelser jeg burde bytte ut, har i tilleg til dette am.fotball trening på mandager. Har Gym på mandager, tirsdager og torsdager også. Jeg har vinklet treningen min mot am.fotball fordi jeg vil bli bedre.

Dato: Mandager.                                                                     Muskler: Mage, rygg og underarmer.      serier x belastning x reps x pauser.
                           
Håndledds opptrekk.  3 x 12,5 x 12 x1min.                                                                      
Håndledds bøy     3 x 25 x 12 x 1 min   
Chins.   3 x 0 x maks x 2 min(rekord 1)   
omvendt benkpress           3x 27,5 x 12 x 1 min                                                            
Skråbenk: 3x 35 x 12 x 1  min                                                                                                                                   Sidelengs  føring.        3 x 35 x 12 x 1min                                                                                                                                  Situps 3 x 15 x 12 x 1 min                                                          
Ryggup     3 x 10 x 12 x 1 min
skulderrullinger med hantler 3 x 12,5 x 12 x 1 min.   
Situps på skråbenk   3 x 15 x 12 x 1 min   
Markløft 3 x 45 x 12 x 1 min

Dato: Onsdag                                                                      Muskler:Underkroppen.
Benpress   3 x 110 x 12 x 1 min.
Lår curl 3 x 20 x 12 x 1 min    
Knebøy    3 x 45 x 12 x 1 min   
Hengende hofte hevning.  3 x 0 x 12 x 1 min.
Stående leggpress med stang.  3 x 80 x 12 x 1 min

Ankelbøy.    3 x 20 x 12 x 1 min
Innoverløft.3 x 0 x 12 x 1 min   
Utoverløft.  3 x 0 x 12 x 1 min.
Pull-ups med underhåndstak..   3 x 0 x max x 2 min(rekord 5)   


Dato: Fredager                                Muskler: Armer, bryst og øvredel av ryggen.
Benkpress.  3 x 45 x 12 x 1 min.
Rorygg. 3 x 30 x 12 x 1 min.
Skulder press. 3 x 35 x 12 x 1 min   
Nedtrekk   3 x 50 x 12 x 1 min. 
Hammer curl.  3 x 8 x 12 x 1 min.
Pushdowns.  3 x 50 x 12 x 1 min.
Pec deck. 3x 45 x 12 x 1 min.
Nedtrekk med bredt grep.  3 x 100 x 12 x 1 min.
Chest press.  3 x 42,5 x 12 x 1 min.   
Stang roing  3 x 25 x 12 x 1min.
Militær press.  3 x 25 x 12 x 1 min.
Biceps Curl med stang.  3 x 25 x 12 x 1 min.
Franskpress.  3 x 25 x 12 x 1 min.
(det er forbeholdt at på slutten hender det at jeg må ta av vekter for å klare å gjenomføre)

[Egil Skallagrimsson]

Virker å være et bra program, og bra begrunnelser også. Det er rettet mot din idrett, og funker sikkert! Fokus på å spise nok mat, og legg på så mye vekter som du greier iht de repsene som er satt opp av treneren din. Det er treneren din som vet best hva som er ditt prioiritetsområde. 

[TigertownWR#80]

Det er faktisk jeg som har laget det selv . Jeg  går GK idrettsfag så det kreves at vi kan lage et treningsprogram. Jeg har bare dette lagra sånn at jeg kan bare sett inn en dato når vi skal trene styrke i gymmen. Tusen takk for rosen iallefall.

[TigertownWR#80]

Hei sorry dobbel posting, gjør har gjort det lettere å lese så jeg lurte på om jeg kunne få mer tilbake meldinger nå.

[Drengen]

Som Expedite sa, so ser det her bra ut

Prøv det eit par månader og gje tilbakemelding om korleis det gjekk

[TigertownWR#80]

har brukt det i ca 3 måneder jeg har vel en relativ grei økning men kan godt gi måndlige oppdatering eller noe sånt så folk ser hvordan progresjon jeg har også.

[TigertownWR#80]

Jaja nå har det gått nesten 1 måned og siden jeg skal bort i påsken tar jeg det nå. Økninger: mandag
Håndledds opptrekk 3x15kgx12
Håndledds bøy 3x30kgx12
Chins 3x0xmax(rekord 3)
Skråbenk 3x37,5kgx12
Omvendtbenk 3x35kgx12
Sidelengs føring 3x35kgx12
Situps 3x10kgx12(teknikk fiksing behøves)
Skulderrullinger med hantler 3x12,kgx12(ny øvelse)
Decline situps 3x20kgx12
Markløft 3x40kgx12(har gått ned siden jeg hadde problemer med teknikken)

Onsdag:
Liggende beinpress 3x127,5kgx12
Lår kurl 3x30kgx12
Knebøy 3x50kgx12
Hengende hoftehevning(ingenøkning)
Stående leggpress med stang 3x90kgx12
Ankelbøy 3x40kgx12
Innoverløft, utoverløft og pull-ups ingenøkning.

Fredag:
Benkpress 3x50kgx12
Omvendt pec deck 3x40x12
Skulder press i maskin 3x45kgx12
Nedtrekk i maskin 3x55kgx12
Hammer curl 3x10kgx12
Pushdowns 3x55kgx12
Peck deck 3x50kgx12
Nedtrekk med bredt grep 3x120kgx12
Chest press 3x50kgx12
Stang roing 3x30kgx12
Militærpress 3x22,5kgx12
Bieceps kurl med stang 3x22,5kgx12
Franskpress 3x20kgx12

[Down and coming]

Bare en ting å si: Ville hatt baseøvelser om knebøy, benkpress og markløft først i hvert økt siden det er viktig å ha energi nok til å fokusere på de øvelsene

[AlexanderDGL]

Bare en ting å si: Ville hatt baseøvelser om knebøy, benkpress og markløft først i hvert økt siden det er viktig å ha energi nok til å fokusere på de øvelsene

Er enig med Slux her..Personlig så kjører jeg alltid baseøvelsene først.. Er viktigeste øvelsene syns jeg..

[UpAndComming]

Bare en ting å si: Ville hatt baseøvelser om knebøy, benkpress og markløft først i hvert økt siden det er viktig å ha energi nok til å fokusere på de øvelsene

Men samtidig bør man kjøre baseøvelser såpass tungt at man ikke er i stand til å gjøre så mye annet med full innsats senere. Bare en tanke...

[TigertownWR#80]

Tja har nå litt problemer med å gå etter knebøyen men det fikser seg utøver i økta. Markløfta er jeg redd for å skade meg så der kjører jeg teknikk rettet trening akkurat nå.