Neste kapittel

[L@tH@ns]

Målsetning:

Bryst: 110 cm
Overarm: 39 cm
Mage: 84 cm

Akkurat nå:
Bryst: 106 cm
Overarm: 37 cm
Mage: 87 cm

[Wacko]

Fine mål dette.

Når skal så disse målene være infridd?

[L@tH@ns]

Markløft:
1 sett 60 kg 8 reps.
1 sett 100 kg 5 reps.
3 sett 120 kg 3 reps.

Chins:
1 sett 6 reps.
2 sett 5 reps.

Enarms hantelroing:
3 sett 6 reps 35 kgs hantler.

T-bar row:
2 sett 6 reps.

....Sykling[2]

[L@tH@ns]

Skal nå målene innen:

Magen: 8 uker
Bryst: 12 uker
Biceps: 12 uker

[Wacko]

Lykke til!!

[L@tH@ns]

Dips:
1 sett 8 reps.
4 sett 8 reps 10 kg ekstra vekt.

Pushdowns omvendt grep:
4 sett 12-20 reps.

Bicepscurl db:
1 sett 12 reps 16 kgs.
5 sett 10 reps 22,5 kgs.

Scottcurl db:
3 sett til stopp 16 kgs.

...Sykling[3]

[L@tH@ns]

Militærpress:
1 sett 40 kg 8 reps.
1 sett 50 kg 8 reps.
4 sett 5 reps 60 kg.

Sidehev db:
2 sett 12,5 kgs hantler.

Shrugs:
3 sett 8 reps 100 kg.

Kabelkross:
4 sett 8-12 reps.

Situps:
3 sett + 2 sett ainna drit.

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett 20 kg 20 reps.
1 sett 60 kg 10 reps.
1 sett 85 kg 6 reps.
1 sett 97,5 kg 1 rep.
1 sett 85 kg 5 reps.
1 sett 97,5 kg 1 rep.
1 sett 85 kg 5 reps.

Beinpress:
1 sett 140 kg 8 reps.
1 sett 180 kg 8 reps.
3 sett 220 kg 4 reps.

Legger:
3 sett 8 reps.

...Sykling[4]

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett bare stanga.
1 sett 60 kg 12 reps.
1 sett 80 kg 6 reps.
3 sett 90 kg 4 reps. lett

Merk: løftet med en benk som var helt for jævlig.

Skråbenk db:
2 sett 4 reps 35 kgs.

Flyes db:
3 sett 8 reps 20 kgs.

...Sykling[5]

[L@tH@ns]

Dips:
1 sett 6 reps uten ekstra vekt.
1 sett 6 reps 5 kg ekstra vekt.
1 sett 6 reps 10 kg ekstra vekt.
1 sett 6 reps 15 kg ekstra vekt.
1 sett 5 reps 20 kg ekstra vekt.
1 sett 4 reps 20 kg ekstra vekt.

Enarms tricepsextensions:
3 sett.

Pushdowns omvendt grep:
3 sett.

Bicepscurl db:
4 sett 16 reps 20 kgs.

Scottcurl db:
2 sett.

Bicepscurl kabler:
1 sett... skulle kjøre 2.. men fikk så jævla vondt i trapz

[L@tH@ns]

Skulderpress db:
1 sett 20 kgs 12 reps.
5 sett 27,5 kgs 6 reps.

Sidehev db:
2 sett 10 reps 12 kgs.

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett 20 kg.
1 sett 60 kg 12 reps.
1 sett 80 kg 8 reps. lett
1 sett 95 kg 3 reps.
1 sett 100 kg 1 rep. lett
1 sett 95 kg 3 reps.
1 sett 80 kg 6 reps.

Skråbenk flyes db:
2 sett 8 reps 20 kgs hantler.

[L@tH@ns]

Benkpress:
1 sett 60 kg 12 reps.
1 sett 80 kg 8 reps. lett
1 sett 95 kg 4 reps.
1 sett 102,5 kg 1 rep. lett
1 sett 95 kg 2 reps. WTF?! bråstopp her du..
1 sett 80 kg 6 reps tung! wtf..? makan te bråstopp..

Skråbenk db:
2 sett 5 reps 35 kgs.

Skråbenk flyes db:
2 sett 8 reps 20 kgs. lett

Decline flyes kabler:
2 sett.

[L@tH@ns]

Markløft:
1 sett 60 kg 8 reps.
1 sett 80 kg 8 reps.
1 sett 120 kg 4 reps.
1 sett 125 kg 1 rep.

Nedtrekk bredt grep:
4 sett 8 reps.

Nedtrekk smalt grep:
2 sett 6 og 8 reps.

Enarms hantelroing:
2 sett 8 reps.

...Sykling[6]

[L@tH@ns]

Dips:
1 sett 6 reps.
1 sett 6 reps.
1 sett 6 reps 10 kg ekstra vekt.
1 sett 6 reps 20 kg ekstra vekt.

Enarms tricepsextensions:
3 sett 6 reps 15 kgs.

Pushdowns omvendt grep:
2 sett 12 reps.

Bicepscurl db:
5 sett 22,5 kgs hantler.

Scottcurl db:
3 sett.