kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

Jeg vil jo tro at muskelkilo ikke er så ille som fettkilo, i hvert fall ikke så lenge pumpa holder tritt. Men ingen tvil om at denne traseen favoriserer spjælingene  Tallene dine stemmer noenlunde med mine.

Spinning i dag. Tid: 45 min. Puls snitt/max: 154(78%)/176(90%).
 
Mye på tapetet i morgen, så da blir det hviledag.

[kennyo]

Tilbake på spinning i dag, fra instruktørplass. Intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max: Tja. Glemte å starte måleren... 

Blir ny spinningøkt i morgen, også det fra instruktørplass. Blir ikke helt det samme som å delta selv, men alt er bedre enn ingenting. Skal prøve å få en liten styrkeøkt først også.

[kennyo]

Styrke pluss spinnning i går.

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xKB: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Beinpress: 10 x 310, 8 x 320, 8 x 320
-Nedtrekk, bredt grep: 10 x 60, 10 x 60, 9 x 60
-Chest incline: 10 x 65, 10 x 65, 9 x 65
-Liggende beinløft m/ball: 17, 14, 12

Spinning, intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 156(79%)/176(90%)

[kennyo]

Skogstur med hunden. 1 1/2 time i kupert terreng. Moderat til høy intensitet, en fin økt.

Senere debuterte jeg på ski. Det ble vel ikke så mye kondisjonstrening av det, men som fullstendig grønnskolling var det jo en del knall og fall som i det minste bidro til noe massasje av gluteus maximus Ser for meg at dette kan bli artig etterhvert, men foreløpig er det snakk om å bare lære seg å stå på disse greiene

[SFV]

Skogstur med hunden. 1 1/2 time i kupert terreng. Moderat til høy intensitet, en fin økt.

Senere debuterte jeg på ski. Det ble vel ikke så mye kondisjonstrening av det, men som fullstendig grønnskolling var det jo en del knall og fall som i det minste bidro til noe massasje av gluteus maximus Ser for meg at dette kan bli artig etterhvert, men foreløpig er det snakk om å bare lære seg å stå på disse greiene

Haha ! Hvilket land kommer du fra da, siden du aldri har stått på ski ?

[kennyo]

Det er jo noe som heter "eg ikkje fra Norge, eg e fra Bergen". Får bruke det som unnskyldning 

[SFV]

Hansaland, ok.

[kennyo]

Tilbake i den trygge spinningsalen i dag. Tid: 50 min. Puls snitt/max: 155(79%)/180(92%).

[kennyo]

27:01: Spinning, intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 157(80%)/178(91%).

[kennyo]

Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xhantler: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Leg press i apparat: 12 x 150, 10 x 190, 10 x 190
-Hip thrust: 12 x 90, 9 x 110, 8 x 110
-Stangroing: 10 x 70, 9 x 70, 8 x 70
-Chest incline: 10 x 65, 10 x 62,5, 9 x 62,5
-Omega i slynge: 16, 14, 12

Ikke den beste dagen for meg i dag. Kroppen ville liksom ikke yte max, og i tillegg var min kjære beinpress opptatt. Apparatet som liksom skal tilsvare den likte jeg ikke noe særlig, men det var da i det minste bedre enn ingenting. Tok en runde hip thrust for å få nok trøkk i skinkene, og den gikk overraskende greit, dagsformen tatt i betraktning

[kennyo]

I går: Ettermiddagstur i skauen. Siste halvdel med hodelykt. Bra tempo og fin intensitet hele veien i den kuperte løypa. Vekslende rask gange og joggging. Tid: 1t 15min. Moderat til høy intensitet.

I dag: Motbakketur i dyp snø. En skikkelig utfordrende tur, da det ikke var noe særlig tråkket opp fra før, og jeg hadde verken truger eller gamasjer på... Brukte neste dobbelt så lang tid på turen sammenliknet med sommerføre. God trening, flott natur og nesten ikke folk, da de stod i kø på diverse andre fjell og skianlegg Melkeplassen - Damsgårdsfjellet - Olsokfjellet - Melkeplassen. Tid: Ca 1t 20min. Moderat til høy intensitet.

[kennyo]

Spinning, intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 151(77%)/178(91%)

[kennyo]

3.2: Spinning, intervalltime. Tid: 48 min. Puls snitt/max: 151(77%)/178(91%)

Jepp, nøyaktig samme data som mandagen... 

[kennyo]

Styrke.

Dynamisk oppvarming
-Bulgarsk bøy m/2xKB: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
-Enfots markløft m/1xKB: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
-Beinpress: 10 x 310, 9 x 320, 8 x 320
-Stangroing: 10 x 70, 10 x 70, 9 x 70
-Chest incline: 10 x 65, 10 x 65, 9 x 65
-Omega i slynge: 18, 16, 13

Liten økning i stangroing, chest incline og omega. Brillefint

[kennyo]

Tur i skauen. Samme løype som sist, men litt jevnere og mer moderat tempo. Noe småjogging, men mest hurtig gange, siden jeg var gåen i beina etter gårsdagens styrkeøkt. Fin puls og et par minutter kjappere enn sist. 1t 11min.

Så nok en tur på ski i ettermiddag. Føret var mer vennlig enn sist, så i sporene gikk det bedre. Øvde for første gang på ploging, så der ble det naturlig nok en del tryninger. Merket uansett fremgang allerede. Artig