Axis treningslogg

[Rødhette]

Du har fått på deg spinningtrikoten tidleg ein Mandag? :

Hvordan ser den ut? Atlas, kan du bidra med bilde av Axis i trikoten? 

[Fenrikflink]

Axis i trikot:

[Atlas]

Hvordan ser den ut? Atlas, kan du bidra med bilde av Axis i trikoten? 

Eg har ingen bilder av han i den desverre, høyr med Rydvangen

Axis i trikot:

jaso? Det der ligner på ein Brann spiller! Heilt sikker altså!
 >

[Fenrikflink]

jaso? Det der ligner på ein Brann spiller! Heilt sikker altså!
 >

Bildet er tatt på Jolatrefesten til fotballgruppen til Lerum saft, så det er nok Axis. 

[Axis]

Du har fått på deg spinningtrikoten tidleg ein Mandag? :

Har aldri vore i besittelse av ein trikot

Hvordan ser den ut? Atlas, kan du bidra med bilde av Axis i trikoten? 

Viser til svar ovenfor.

Axis i trikot:

Sorry Fenriken, nada bilder av meg i trikot...

Eg har ingen bilder av han i den desverre, høyr med Rydvangen

jaso? Det der ligner på ein Brann spiller! Heilt sikker altså!
 >

Stemmer, det der er Huseklepp som har tatt hair extension  :

Bildet er tatt på Jolatrefesten til fotballgruppen til Lerum saft, så det er nok Axis. 

Nok ein gang feil Fenriken....den festen er alltid etter sesongen, ikkje før 

[Axis]

Dagens:

Økt 1:
45 min. rolig sykling.
10 min. tøying.

Økt 2:

BP - supersett med bøy:
70/80/90 x 8 reps - samme i bøy
100 x 5 reps x 3 sett - 100 x 8 reps x 3 sett i bøy.

Vendinger:
50/60/60/60/60 x 5 reps
Supersett med skråbenk (beina oppe):
50/60/60/60/60 x 6 reps

Tatepress med manualer:
14/16/18/20/22 x 8 reps

Tricepspress med stang:
30/32.5/35/40 x 8 reps

[Axis]

Dagens:

Chins:
Bw x 10 reps
Bw + 5 kg x 6 reps
Bw + 7,5 kg x 6 reps
Bw + 10 kg x 6 reps
Bw + 15 kg x 3 reps - supersett - Bw x 6 reps x 3 sett

Roing:
40/50/60/65/70 x 8 reps
70/70 x 6 reps

Bicepscurl med stang:
30 x 10 reps
35 x 8 reps
40 x 6 reps x 3 sett

Einarmsroing med hantel:
38 x 10 reps x 2 sett
40 x 10 reps x 2 sett

Konsentrasjonscurl:
4 sett x 8 reps

Hammercurl med manualer:
14 x 8 reps
16 x 8 reps - supersett - 10 x 10 reps x 3 sett

Løping:
6 min. oppvarming. 1,5% stigning.
4 min. løping på 13 km/h, 2 min. rask gange på 6 km/h
4 min. løping på 14 km/h, 2 min. rask gange på 6 km/h
4 min. løping på 14,5 km/h, 2 min. rask gange på 6 km/h
4 min. løping på 15 km/h, 2 min. rask gange på 6 km/h
10 min. løping på stigning mellom 3% og 6% stigning.

10 min. nedsykling i etterkant.
Total tid: 50 min.

Då er det bare å innta sofaen

[Axis]

Dagens:

Økt 1:

40 min. rolig løping på 1,5% stigning.
10 min. rask gange på 8% - 10% stigning.
10 min. tøying: hovedsak hoftebøyere.

Økt 2:

10 min. lett løping til oppvarming.

FB:
50/60/70/80/85/90 x 6 reps - supersett på siste settet: 50 kg x 8 reps

Einfotsbøy:
50/60/60/60 x 6 reps

Kickstøt:
40/50/60/60 x 5 reps

Hamstringcurl med ein og ein fot:
25 x 8 reps
30 x 8 reps x 2 sett
30 x 6 reps x 2 sett

Leg extensions:
5 sett x 8 reps

Tåhev, med strake knær:
6 sett x 8 reps

Einfots beinpress:
3 sett x 8 reps

Sykling:
25 min. rolig tempo.

Lett tøying i 10 min.

[Axis]

Gårsdagens:

Oppvarming:
25 min. sykling. Lavt tempo.

Sittande press med hantler:
16/18/20/20/22/22 x 8 reps
24/24/24 x 6 reps

Cabel crounches:
5 sett x 15 reps

Foroverbøyd sidehev:
5 sett x 8 reps

Cuban rotasjoner:
5 sett x 8 reps

Omvendt peck deck:
5 sett x 8 reps

Sykling:
25 min. moderat tempo.

[Fenrikflink]

Kondolerer på forhånd med et stygt hjemmetap i morgen.  >

[Axis]

Kondolerer på forhånd med et stygt hjemmetap i morgen.  >

Takker, kan bli stygge siffre. Gleder meg til vi skal møte Brann på Florø stadion til sumaren!!
Det kan bli veldig stygt! Eg skal spille sentral midtbane og mitt einaste mål for kampen er å gje Austin ein solid trykk på kjeften 

[Axis]

Dagens:

Økt 1:

Spinning i 55 min.

Tung eksentrisk trening for akilles:
3 sett x 10 reps

Økt 2:

Smalbenk med beina oppe:
50/70/80 x 8 reps
85 x 3 sett x 6 reps

Dips:
Bw x 10 reps x 3 sett
Bw x 15 reps x 2 sett

Flyes:
14/16/18/20/22 x 8 reps

Tricepspress med stang:
30/35 x 8 reps
40 x 6 reps x 3 sett

Tricepspress med tau:
15/17,5/20/22,5/25 x 6 reps
20/17,5/15/12,5 x 6 reps - kjørt som dropsett.

Løping:
40 min. løping på 1,5% stignig.
Total distanse: 8 km.
10 min. rask gange på 6-11& stigning.

Tung eksentrisk trening av akilles:
3 sett x 10 reps

[Axis]

Kondolerer på forhånd med et stygt hjemmetap i morgen.  >

Blei easy match igår 

[Axis]

Dagens:

15 min. oppvarming sykling:

Chins:
Bw x 14 reps
Bw + 5 kg x 6 reps
Bw + 7,5 kg x 6 reps
Bw + 10 kg x 6 reps
Bw + 15 kg x 3 reps
Bw + 17,5 kg x 3 reps x 2 sett
Bw x 8 reps

Roing:
60 kg x 8 reps x 4 sett

Bicepscurl:
4 sett x 10 reps

Hammercurl:
4 sett x 10 reps

Løping på 1,5% stigning:
20 min. på 12 km/h
20 min. på 13 km/h

Easy!

[Axis]

Dagens:

Økt 1:

Løping på 1,5% stigning.

10 min. oppvarming.

2 min. løping - 1 min. pause. alt frå 14-15,5 km/h x 10 sett.

Økt 2:

Oppvarming:
20 min. sykling.

BP med stopp, beina oppe:
50/70/80 x 8 reps
90 x 5 reps x 4 sett

Skråbenk:
50/60/65/70/70 x 5 reps

Dips:
BW x 20 reps
BW + 25 kg x 8 reps x 4 sett

Tricepspress med stang:
32,5/35/37,5 x 8 reps

Tricepspress med tau:
17,5/20/22,5 x 8 reps

Sykling:
20 min.

Ingen veit kor haren hopper neste gang