Giljars logg^^

[Ironmad]

takk;) ja får prøve fra over hodet neste gang. forhåpenlitvis enda litt mer trøkk lengere opp i løftet :O
6`er på 130 med dårlig oppspenn er frekt!

en fin vri er jo å kjøre vanlig m-press, så fra munnen over til rett over hodet (eller variere annen vær m-p økt )

takk for benk skryt btw

[giljarh]

ja funderer litt på hvordan opplegget for skuldrøktene skla være på nyåret. blir hvertfall en tung og en lett per uke. om ikke på 1.5 uke.. får se.. kanskje jeg kjører den fra over hodet som fast øvelse. skal spikke sammen et opplegg i jula

[giljarh]

morraøkt:
mark: oh på oppvarming..
2x5x60
5x90
5x130
5x160

5x5x190

(kom ut av tellinga så er litt usikker på om jeg kjørte 3.settet 2 ganger.... får begynne å sette en strek på hvert sett ^^ )

f roing:
8x60
8x80

seated row: strikt
5x30
5x60

5x5x80

rygghev:
2x20+20kg skive

3-4min på pensjonist homo stepp maskinen

[giljarh]

fikk med no H bjælke kapp fra jobben i går! så da blir det snart yoke på oss 

[Ironmad]

rå mark

[giljarh]

takk de;) har kjørt 5x5x190 før med 6 og 7 repper å siste setta for en god stund sia... 1 år kanskje:P  5x5 på 200 hadde vært kos etterhvert... men alt i alt er oppsykinga det tøffeste med en sånn økt

[giljarh]

dagens.....
10 strikte situps i benk, med låste bein^^

15x no fancy ryggmaskin

benk:
5x60 60 70 100
3x110
1x120
1x145 med liten semi stopp, pb...
0x150 -.-

dips:
8xbw
8x +10kg
8x +12.5kg
8x +15kg

knebøy:
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150


supersett
sittende skulderpress m/hantel:
3x10x20
strikt fronthev med 20kgs skive:
3x5x20

jeje
første økta med noen kg på setta på sikkert 8-10 mnd i vanlig bøy

[giljarh]

dagens....
frontbøy:
5x60 90

10x120
8x125
6x130 (på med beltet)
4x140
3x150
1x165

scottcurl:
15xlite strikt

militærpress:
5x50
3x5x70 m/stopp

sittende ro i apparat
8x60
8x85
8x95

jeje

[Ironmad]

fine økter

[giljarh]

takker;)

DAGENS ØKT:

10 cm mark lockout fra rakk, OH grep med hold:
10 sek x100
10 sek x140
10 sek x160

10 sek x180
10 sek x180
30 sek x 180 (kompis telte på høytaler over tlf^^)

vendinger... teknikk:
8x60
8x80
5+?x80

biceps supersett:
hammer:
2x8x22.5

scottcurl:
2x5x25 3 sek negativer

jeje tenerife i morra tidlig^^

[giljarh]

blitt noen småøkter som jeg ikke logga der nede.. jeje

dagens.

benk:
6x60
6x80
6x90
6x100
6x110

mark: oh
6x60
6x80
6x100
6x130

frontbøy:
6x60
6x90

vanlig bøy
6x90

smalbenk:
10x60
10x80
10x90
5x100

sittende hantelpress:
6x20
6x25
6x30

mage, situps i vinkla benk med fotfeste:
10 rolige
10 enda roligere
5 5-6 sekunders med kontakt hele tiden.. ahh..

dobbelhantel
10x15

formen begynner å bli bra igjen, magen er fortsatt litt fucked up... spist ca 1/4 av vanlig inntak den siste uka....

[giljarh]

gårsdagens:
F-roing:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

lockout i rakk, oh, uten tommellås og litt forskjellig.. shrugs osv
opp til 180

seated row: strikt
6x60
6x70
6x85

[giljarh]

dagens
frontbøy:
8x60
8x90
4x120
4x125
4x130

vanlig bøy:
5x130

mp:
5x40
5x60
5x70
5x70

triseps:
franskpress med hantel
pushdowns med tau
noen dips

merker at formen ikke er helt på topp styrkemessig... kjenner jeg har vært syk... bøyen var småtung på en slapp måte... jeje

[Ironmad]

voksen frontbøy som vanligt, du kommer det fort til toppform skal du se

[giljarh]

ikke så voksent i mine øyne med tanke på hva man har løftet tidligere.. men det kommer seg nok etterhvert...

dagens økt ute i strongmangarasjen:

oh mark uten stopp:
10x60 + vendinger og noe press
5x100
5x130
8x160
4x170

strikt stokkpress, ca 70 kg (av tre)
8x
7x
5x m/ dipp

grei liten økt i kulda^^ etter å ha vært sjuk så ligger vekta ligger på 109 om morran nå.... for 2 uker siden lå den på 114-115 men skal prøve å holde meg på 110 fremover vis det er mulig :S