Giljars logg^^

[giljarh]

stgrongman ^^

sveiseapparatet gikk varmt så fikk ikke sveisa på skivepåsetnings staga....!!! så yoken ble igjen i garasjen....

farmers:

25m x40
       x70
25m 3x80
3x25m x80

apollons vendinger:
5x50+press
5x60
5x70
5x80
5x90

+litt bøying og bæring med husafellen på 80.....

[Ironmad]

nå begynner vektene å øke, kult

[giljarh]

nå begynner vektene å øke, kult

kommer seg.. men veldig lett farmers enn så lenge.. har tolmodighet,.. og øker jevnt og trutt hver økt kjente at de vendingene tok litt ekstra på skuldern... men det går seg til!

[giljarh]

dagens..
zercher bøy:
10x50
6x70
6x100

benk, medium-smal: 30-45 sek mellom setta..
5x5x75

mp:
10x20
10x45
10x50
10x55

scott curl:
10x25

stangcurl:
5x35
5x45

vaier curl..
10xmax bat..

rotasjonsøvelse..

[Teletubbi104]

jobber du fredag? tenkte å hente de røra da hvis du er på jobb.har kun mulighet fredager. med mindre du kunne tatt det med i bilen din så kunne jeg henta de hjemme hos deg på kvelden en dag denne eller neste uke.

[giljarh]

jobber du fredag? tenkte å hente de røra da hvis du er på jobb.har kun mulighet fredager. med mindre du kunne tatt det med i bilen din så kunne jeg henta de hjemme hos deg på kvelden en dag denne eller neste uke.

jeg har fra tordag og fredag.... kunne evnt ha lagt de heeeelt ute ved gjerde så du bare kan løfte det opp og rulle de ut...? er ikke parkering så kjører kollektivt til jobb.. og nei.. jeg tar ikke med noen hundre kg under armen inn på bussen og det er ikke rør... MASSIV pæl hehe

[Teletubbi104]

jeg har fra tordag og fredag.... kunne evnt ha lagt de heeeelt ute ved gjerde så du bare kan løfte det opp og rulle de ut...? er ikke parkering så kjører kollektivt til jobb.. og nei.. jeg tar ikke med noen hundre kg under armen inn på bussen og det er ikke rør... MASSIV pæl hehe

Hvor lange er de? 100kg pr meter var et så?

kan du ikke bare ta de i sekken? hehe
hvis du legger de ved gjerdet så kan jeg ta de onsdags kveld.

[giljarh]

strongman..

yoke: ferdig sveisa veier den 45 blank nå..
25m x105
25m x165
25m x225

20m x265
       x265
10m x305 kan vel slenge ut et filmklipp når jeg får tid.. men filmen kommer nok ut fortere når man får lagt på litt mer kg ^^

enhånds hantelpress:
høyre.. 8x31
venstre.. 5x31 tror skuldern ble litt vond etter dette.. men men

yokerækk-skulderpress:
5x45
5x55
5x65

farmers:
25m x70
25m x90
2x25m x90 (vending på 25)
2x25m x90

artig trening... blir gøy å se kvalikken i morra og ikke mist lørdagen! gleder meg 

[Kevin Larsen]

Må si du imopnerer med rå frontbøy
Hva har du i pers?
Og hvordan er styrken i resten av de store øvelsene?

[giljarh]

Må si du imopnerer med rå frontbøy
Hva har du i pers?
Og hvordan er styrken i resten av de store øvelsene?

hehe takk ja^^ jeg jager 200 etterhvert ^^
hadde jeg ikke fucka kragebeinet og hadde fullført markprogrammet så skulle jeg dratt 270 uka før NSM... ellers var 150 i benken ikke langt unna... nå trener man seg opp igjen jah

[Teletubbi104]

140 i frontbøy idag,tenkte på deg under hele økta. Your going down......

[giljarh]

gårsdagens blo økt!!!!!

yoke:
oppvarming..
165x 25m
225x 25m
285x 25m
285x 25m
325x 10m

kompisen dro 210 i OH mark så det kunne man ikke ha noe av:P

mark:
60,100x10
1x210 OH ny pers

1x250 kjente på litt vekter igjen... har trent en mark økt siden jeg ble skadet for drøye 3 mnd sia så er fornøyd! skal dra en del mer til vintern!!!

farmers:
40, 70 x25+25m
100x25m
100x25m
100x50m ++

litt smått med dekkflipp og noen vendinger

gutta fra nittedal som vi møtte under NSM i BØ hang seg på i går.. bra oppmøte og kult med litt fler karer på trening!!!!

[giljarh]

140 i frontbøy idag,tenkte på deg under hele økta. Your going down......

vi kan godt ta en bøyøkt i garasjen.. maxreps på 150 uten belte kanskje^^ ?

[giljarh]

dagens...
overhånds curl:
3x8x30

3 rulerende øvelser med minimal pause mellom setta....

*benk: medium
5x5x85

*vending til frontbøy: (til sitt.. teknikk)
5x5

*knebøy:
5x5x90

mp:
10x20
10x40
8x50
10x60

hammer:
6x22.5 +6x15

[giljarh]

mark, oh:
4x10x100