|
giljarh
|
 |
« Svar #930 på: 05. Mars 2012, 22:47 » |
|
3.3.12:
-20 min jogg
dagens...
mølle:
20min gange
hantelrehab:
25x2, 3kg
situps, vinkla benk:
2x10
mp:
5x20 40 50
5x70
5x72.5
5x75
5x77.5
5x75
5x72.5
8x70
mark: oh, med stopp
5x60 100 140 160
4x180
reimer;
3x6x180
fronthev
2x8x6kg
sidehev:
2x8x6kg
knehev:
10x
ab-wheel fra knærne:
10x
skivehev:
8x10 15
hantelcurl:
8x12.5 15 17.5
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #931 på: 07. Mars 2012, 22:57 » |
|
dagens...
en arms cabel raise:
2x10
chins:
6x
8x
bøy: 2cm list under hæla, medium stand
8x20 40
6x60 70
6x6x80
beinhev:
10x
smal skråbenk: m/ stopp
6x20 40 50 60 65 70 75
hantelcurl: (halve topp curls )
1x 10x15kg + 10x8kg
sittende franskpress, 1 hantel:
3x12x20kg
8x37.5
landmines, kjørte stanga inn i et hjørne på gymmet.. det funka bra!
10x +5kg, +10kg, +15kg, +20kg (5x per side..)
anarms pushdowns:
12x35
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #932 på: 09. Mars 2012, 21:38 » |
|
dagens...
mølle:
10min gange
3km jogg
hantelrehab:
25x2kg, 3
chins:
11x (litt jukking på siste)
6xbw+10kg
ab-wheel, fra knærne:
10x
beinhev:
10x
benk:
6x50 80
4x100 110 112.5 115 117.5 120
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #933 på: 12. Mars 2012, 20:40 » |
|
dagens..
mølle: 5min gange
hantelrehab:
2x25x3kg
mp:
5x20 40 50 60 65
3x5x75
5x70 med stopp
mark oh: skiver oppe på ca 4cm pute underlag...
5x70 FAT
4x120 FAT
5x120
5x140
5x160
en reim, annenhver hånd(2 på venstre), med stopp;;
3x6x185
chinups:
8x
hantelcurl:
6x20
2. økt på fitness express, har medlemskap ut mnd.. så bytter litt på gymma den mnd her...
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #934 på: 14. Mars 2012, 21:14 » |
|
dagens...
en arms hantelroing: reimer
8x20 30 35 40 45
smal skråbenk:
10x20 40 50 60 70
landmines:
10x
20x +5kg
20x +10kg
pushdowns, tau:
12xfullt bat.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #935 på: 16. Mars 2012, 21:25 » |
|
dagens,,,
hantelrehab:
2x25x3kg
benk:
5x60 80 100
3x5x110
stående, 1 hantel franskpress:
8x37.5
2x8x35
chinups:
6x
5x
3.5x
pushdowns i slynge:
3x 10, 8, 6.. ca ca
pushdowns, tau:
3x8-10
cabel-curl, tau:
3x6-8
3 runder med trisett:skriver kun vekt, reps var mellom 5 og 10 ca
håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa:
22.5kg
oh, håndleddcurl,
17.5kg
oh curl;
15 og 12.5kg ca
håndleddscurl, bak rygg:
2x5-6x50kg ca
smal skråbenk:
10x40
foroverlent sidehev:
12x6kg
pump...
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Ironmad
|
|
« Svar #936 på: 16. Mars 2012, 22:06 » |
|
wow fin økt, jeg må bare spørre, hvordan i huleste klarer du 17,5 i oh underarmscurl  Jeg trente med 8kg idag  |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #937 på: 17. Mars 2012, 01:16 » |
|
hehe.. ikke bli for imponert! skulle kanskje lagt til at det var med STANG og ikke hantler  eheh |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Ironmad
|
|
« Svar #938 på: 17. Mars 2012, 01:24 » |
|
hehe.. ikke bli for imponert! skulle kanskje lagt til at det var med STANG og ikke hantler eheh hehe takk for det, der reddet du selvtiliten min litt til men skal sies at 17,5kg med stang er nok når det kommer til den øvelsen der. 17,5kg på en hånd neste økt da giljarh |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #939 på: 17. Mars 2012, 09:39 » |
|
hehe takk for det, der reddet du selvtiliten min litt til men skal sies at 17,5kg med stang er nok når det kommer til den øvelsen der. 17,5kg på en hånd neste økt da giljarh hehe 17.5 per hånd får hånbak`erne ta seg av |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Ironmad
|
|
« Svar #940 på: 17. Mars 2012, 11:03 » |
|
hehe 17.5 per hånd får hånbak`erne ta seg av haha det er en stund til jeg er håndbakker skjønner jeg |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #941 på: 19. Mars 2012, 22:49 » |
|
haha det er en stund til jeg er håndbakker skjønner jeg kan nok kalle deg det etterhvert |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #942 på: 19. Mars 2012, 23:06 » |
|
dagens....
hantelrehab:
25x3, 4, 3kg
tøying av hofter...
knehev:
10x
chins, medium hammmer:
5x4
hammer:
10x15
skulderpress i apparat. hammergrep, uten ryggstøtte:
8x25 35 40 45 50 55 60
2x3x76 ca..
mark, oh: med stopp (stanga er bøyd!!!! :/ )
8x60 100 120 140 150 160 (1 reim på 160)
reimer, belte
5x200
hantelcurl:
10x17.5+5x10
jeje
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
giljarh
|
|
« Svar #943 på: 21. Mars 2012, 22:01 » |
|
dagens...
hantelrehab:
25x3,3k
+litt RC... ++
tøying hofter
bøy, oppbygd hel:
8x20 40 50 60 65 70 75 80 85 90 95 100
foroverlent sidehev:
12x6 8
smal skråbenk:
6x40 50 60
strakmark;
12x60
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
Ironmad
|
|
« Svar #944 på: 22. Mars 2012, 16:52 » |
|
fine økter på deg som vanlig, er du noe bedre i hofta nå ??
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
