Giljars logg^^

[giljarh]

3.3.12:
-20 min jogg


dagens...

mølle:
20min gange

hantelrehab:
25x2, 3kg

situps, vinkla benk:
2x10

mp:
5x20 40 50
5x70
5x72.5
5x75
5x77.5
5x75
5x72.5
8x70

mark: oh, med stopp
5x60 100 140 160
4x180
reimer;
3x6x180

fronthev
2x8x6kg

sidehev:
2x8x6kg

knehev:
10x

ab-wheel fra knærne:
10x

skivehev:
8x10 15

hantelcurl:
8x12.5 15 17.5

[giljarh]

dagens...

en arms cabel raise:
2x10

chins:
6x
8x

bøy: 2cm list under hæla, medium stand
8x20 40
6x60 70
6x6x80

beinhev:
10x

smal skråbenk: m/ stopp
6x20 40 50 60 65 70 75

hantelcurl: (halve topp curls )
1x 10x15kg + 10x8kg

sittende franskpress, 1 hantel:
3x12x20kg
8x37.5

landmines, kjørte stanga inn i et hjørne på gymmet.. det funka bra!
10x +5kg, +10kg, +15kg, +20kg (5x per side..)

anarms pushdowns:
12x35

[giljarh]

dagens...

mølle:
10min gange
3km jogg

hantelrehab:
25x2kg, 3

chins:
11x (litt jukking på siste)
6xbw+10kg

ab-wheel, fra knærne:
10x

beinhev:
10x

benk:
6x50 80
4x100 110 112.5 115 117.5 120

[giljarh]

dagens..

mølle: 5min gange

hantelrehab:
2x25x3kg

mp:
5x20 40 50 60 65
3x5x75
5x70 med stopp

mark oh: skiver oppe på ca 4cm pute underlag...
5x70  FAT
4x120 FAT
5x120
5x140
5x160
en reim, annenhver hånd(2 på venstre), med stopp;;
3x6x185

chinups:
8x

hantelcurl:
6x20

2. økt på fitness express, har medlemskap ut mnd.. så bytter litt på gymma den mnd her...

[giljarh]

dagens...

en arms hantelroing: reimer
8x20 30 35 40 45

smal skråbenk:
10x20 40 50 60 70

landmines:
10x
20x +5kg
20x +10kg

pushdowns, tau:
12xfullt bat.

[giljarh]

dagens,,,

hantelrehab:
2x25x3kg

benk:
5x60 80 100
3x5x110

stående, 1 hantel franskpress:
8x37.5
2x8x35

chinups:
6x
5x
3.5x

pushdowns i slynge:
3x 10, 8, 6.. ca ca

pushdowns, tau:
3x8-10

cabel-curl, tau:
3x6-8

3 runder med trisett:skriver kun vekt, reps var mellom 5 og 10 ca
håndleddcurl, rulle ut i fingertuppa:
22.5kg
oh, håndleddcurl,
17.5kg
oh curl;
15 og 12.5kg ca

håndleddscurl, bak rygg:
2x5-6x50kg ca

smal skråbenk:
10x40

foroverlent sidehev:
12x6kg

pump...

[Ironmad]

wow fin økt, jeg må bare spørre, hvordan i huleste klarer du 17,5 i oh underarmscurl 
Jeg trente med 8kg idag 

[giljarh]

hehe.. ikke bli for imponert! skulle kanskje lagt til at det var med STANG og ikke hantler eheh

[Ironmad]

hehe.. ikke bli for imponert! skulle kanskje lagt til at det var med STANG og ikke hantler eheh

hehe takk for det, der reddet du selvtiliten min litt til men skal sies at 17,5kg med stang er nok når det kommer til den øvelsen der.
17,5kg på en hånd neste økt da giljarh

[giljarh]

hehe takk for det, der reddet du selvtiliten min litt til men skal sies at 17,5kg med stang er nok når det kommer til den øvelsen der.
17,5kg på en hånd neste økt da giljarh

hehe 17.5 per hånd får hånbak`erne  ta seg av

[Ironmad]

hehe 17.5 per hånd får hånbak`erne  ta seg av

haha det er en stund til jeg er håndbakker skjønner jeg 

[giljarh]

haha det er en stund til jeg er håndbakker skjønner jeg 

kan nok kalle deg det etterhvert   

[giljarh]

dagens....

hantelrehab:
25x3, 4, 3kg

tøying av hofter...

knehev:
10x

chins, medium hammmer:
5x4

hammer:
10x15

skulderpress i apparat. hammergrep, uten ryggstøtte:
8x25 35 40 45 50 55 60
2x3x76 ca..

mark, oh: med stopp (stanga er bøyd!!!! :/ )
8x60 100 120 140 150 160 (1 reim på 160)
reimer, belte
5x200

hantelcurl:
10x17.5+5x10

jeje

[giljarh]

dagens...

hantelrehab:
25x3,3k
+litt RC... ++

tøying hofter

bøy, oppbygd hel:
8x20 40 50 60 65 70 75 80 85 90 95 100

foroverlent sidehev:
12x6 8

smal skråbenk:
6x40 50 60

strakmark;
12x60

[Ironmad]

fine økter på deg som vanlig, er du noe bedre i hofta nå ??