slz's light volumtrenings logg

[slz]

Alder: 20år
Høyde: 166m
Vekt: ikke helt sikkert 63+kg tipper jeg. Jeg skal se om jeg får veid meg i morgen.
Har trent i bare 4måner nå og tengte lage meg en profil her.
Trener nå noe 5x5 eget jella mekk

[slz]

Mandag 21.april
Chins: 5x5
Knebøy: 20kg 5x5 (forstegang knebøy her, prøvde lære meg teknikk. Gikk fint)
Benkpress: 60kg 5x5
Kabelroing: 50kg 5x5
Militærpress: 20kg 5x5 (førstegang øvelsen, så prøvde lære meg teknikk)(stanga er ikke med i vekt)
Back Extension: med kropps vekt 10repitisjoner. 10 repitisjoner med 10kg plate på magen.
Beinpress: 50kgx20x2 og 55kgx20

Onsdag 23.april
Chins: 5x5
Knebøy: 27kg 5x5 (øver fortsatt teknikk så slenger ikke på så mye vekter enda)
Arnoldpress: 15kgx10x3
Roing: 45kgx5 50kgx5 50kgx10(sistegangen)
chins: prøve maks med slitene armer klarte 11stykker
Back Extension: med kropps vekt 10repitisjoner. 10 repitisjoner med 10kg plate på magen.
situps: 30x3

Fredag 25.april
Chins: 5x5

Benkpress:
20kg(stanga)20ganger
5x45kgx1
5x55kgx5 (var alene på gymmen, ingen bak som kunne holde, så tok ikke så mye på)

Militærpress: Vet ikke hva stanga veier, så den er ikke med i kg.
5x25kgx5
5x25kgx5 Knebøy oppvarming med 25kg

Roing:
45kgx5x1
50kgx5x4
52kgx5x2

Back Extension: med kropps vekt 10repitisjoner 2ganger.

Arnold press: 15kgx10x3

Sitsup: 30x2

Knebøy: 50kgx5x5

Chins: maks, med slitene armer, husker ikke antall, kanskje det var 9.

[slz]

Begynner med:

Mandag:
Chins 5x5
Benkpress 5x5
Roing 5x5
Mark 5x5

Onsdag:
dips 5x5/10x5
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Hammer/curl 10x4
Back Extension 10x3

Fredag:
Chins 5x5
Benkpress 5x5
Roing: 5x5
Mark 5x5

Startet med vekter som er litt under det jeg løfter, og planlegger +2,5kg økning på basisøvelsene i uka.

[slz]

Mandag 28 april:
Chins: 5x5
Roing: 45x5x1 50kgx5x4
Benkpress: 55kg 5x5
Arnold press: 15kgx10x3
Curl 15kgx10x1
(ble ikke markløft i dag, benken var opptatt, så ble heller noen curls hehe)

Onsdag 30 april:
Knebøy: 45kgx5x5 (kjenner det godt i låra enda ::biggrin:
Militærpress: 20kgx5x5 (vet ikka hva stanga veier)
Dips: 10x5
Situps: 30x2 20x1(klarte ikke 30 på siste, gjorde for vondt)
Manualcurl: 15kgx10x2
Hammercurl 15kgx10
Concentration Curl: 10kgx10
Back Extension 10x4

Fredag: 2mai
Benkpress: 50kgx5x5
Roing: 50kgx6x5
Mark: 55kgx1x?(øvde teknikk)
Curl med stang med bøy på: 20kgx10 25kgx7(stanga er ikke med, vet ikke hva den veier)
Chins: marks med slite armer, 7, og 5 andreagangen

[slz]

Mandag 5mai
Ny uke +2,5kg på øvelsene på noen øvelser

Chins 5x5
Benkpress 52,5kg 5x5
Roing 50kg 5x5
Markløft: 55kgx10 (prøver lære øvelsen)
Curl 15kgx10

Onsdag 7mai
Knebøy 45kg 5x5
Dips 10x5
Militærpress 25kg 5x5 (vet ikke hva stanga veier)
Curl med stang med bøy på 20kg 10x3 (vet ikke hva stanga veier)
Situps 20x2

Fredag 9mai
Chins 5x5
Benk 50kg 5x5 (var aleine så heiv ikke på så mye kg)
Roing 50kg 5x5
Dips 10x5
Curl med bøystang 20kgx10 25kgx7 (vet ikke hva stanga veier)
Pullup 7
Situps 30x2

[slz]

Mandag 12 mai
Chins 5x5
Benk 50kg 5x5 (skulle være 55kg men var alene.)
Roing 50kg 5x5
Curl med bøystang 10x1 20kg(vet ikke hva stanga veier)
Mark 45kg 10x3
Situps 30x2

Tirsdag 13 mai
1,5 timers sykkeltur


Onsdag 14 mai
Knebøy 45kg 5x5 (slenger ikke på mere kg, føler meg ikke helt sikkert på øveslen enda)
Dips 10x5
Militærpress 25kg 5x5 (vet ikke hva stanga veier)
Curl med bøystang 20kg 10x2 25kgx10x1 (vet ikke hva stanga veier)

Fredag 16 mai
Chins 5x5
Dips 10x3
Benkpress 50kg 5x5 (var aleine)
Markløft 45kgx15x2 50kgx10x1
Roing 50kg 5x5
Curl med bøystang 20kgx10x2 25kgx10 (vet ikke hva stanga veier)
Og noe triceps trekk

[slz]

Mandag 19mai
Chins 5x5
Benk 50kg 5x5 (alene igjen)
Markløft 45kg 10x3 (føler jeg begynner få teken på øvelsen, øker vel kg også snart)
Roing 50kg 5x5

Tirsdag
1,5timers fotball

Onsdag 21mai
Dips 10x5
Knebøy 45kg 5x4 10x1
Militærpress 25kg 5x5 (vet ikke hva stanga veier)
Hammercurl 15kg 10x2
Pullups 10x2
Situps 30x2

Fredag 23mai
Chins 5x5
Markløft 45kgx5x2 50kg 5x5
Benkpress 50kgx9x2 50kgx8x1 60kgx3
Roing 50kg 5x5
Dips 10x5
Hammercurl 15kg 10x2
Curl med bøystang 20kgx10 25kgx7 (vet ikke hva stanga veier)

[slz]

Mandag 26mai
Chins 5x5
Benkpress 50kg 5x5 (aleine så heiv ikke på mye)
Markløft 45kg 5x1 10x3 (føler meg ikke helt trygg på øvelsen enda, så slenger ikke på mere kg enda)
Roing 50kg 5x5

Onsdag 28mai Starta med creatin i dag.
Knebøy 45kg 5x1 10x1 50kg 5x4 10x1
Militærpress 25kg 5x5 (vet ikka hva stanga veier)
Dips 10x5
Curl med rettstang 25kg 10x2 7x1 (vet ikke hva stanga veier)
Hammercurl 15kg 10x1
Situps 30x2

Fredag 30mai
Sykkeltur og en gåtur

Lørdag 31
Chins 5x5
Benkpress 55kg 5x5
Roing 50kg 5x5
Curl med EZ stang 25kg 10x2 7x1 (vet ikke stang vekt)
Dips 10x5

[slz]

Mandag 2juni
Chins 5x5
Benk 50kg 5x5
Roing 50kg 5x5
Markløft 50kg 10x1 4x5

Onsdag 4juni
Dips 10x5
Knebøy 50kg 10x5
Curl med EZ 25kg 10x2 8x1 (vet ikke stangvekt)
Militærpress 30kg 5x5 (vet ikke stangvekt)

Fredag 6juni
Chins 5x5
Dips 10x5
Benkpress 55kg 5x1 50kg 4x5
Markløft 55kg 5x5
Roing 50kg 5x5
Curl med EZ stang 25kg 9x1 8x1 7x1 (vet ikke stangvekt)
Hammerlcurl 15kg 10x1

[slz]

Mandag 9 juni
Chins 5x5
Curl med EZ stang 30kg 7x2 5x1. 27kg 7x2 (vet ikke stangvekt)
Knebøy 50kgx5x1 60kg 5x5
Triceps trekk 8kg 10x3
Roing 50kg 5x5
Arnoldpress 15kg 10x3
Situps 30x2

Jeg ble ikke kjøre etter programmet mitt. Jeg skulle ta benkpress men fikk så vondt i skuldren at jeg droppa det og markløft, ble heller og kjøre et par koseøvelser.

Onsdag 11 juni
Lot skuldra få hvile litt

Fredag 13 juni
Chins 5x5
Benk 55kg 5x5 50kg 10x1
Roing 50kg 5x5
Ez curl 25kgx10 30kgx7 (vet ikke stangvekt)
Situps 30

[slz]

Fredag 20 juni
Litt div øvelser.

Mandag 23 juni
Chins 5x5
Arnold press 15kg 10x1 17,5 10x2
Roing 50kg 5x5
Noe curl
Triceps trekk

Onsdag 25  juni
Dips 10x5
Militærpess 30kg 5x5 (vet ikke stangvekt)
Curl med rettstang 25kg 10x2 (vet ikke stangvekt)
Knebøy 20kg 20x1 40kg 10x2 50kg 10x1 60kg 5x4 9x1

Fredag 27 juni
Chins 5x5
Roing 50kg 5x5
Arnold press 17,5 10x2
EZcurl 27kg 5x1 25kg 7x2 20kg 5x1
Situps 30

Enda litt smerte i skuldra ved benkpress. Så blir en benkpause på meg.

Lørdag 28 juni
1times sykkeltur

Søndag 29juni
Fotball

[slz]

12 juli morgenvekt: 65,5 kg. Skal enda prøve gå opp mere 

Ingen trening 30 juni til 5 juni, var på ferie

Søndag 6 juli
1times joggetur/gå

Mandag 7 juli
Chins 5x5
Benkprss 40kg 5x5
Markløft 45kg 10x3
Roing 50kg 5x5
Arnoldpress 17,5kg 10x2
Curl med rettstang 30kg 5 25kg 5x2
Hammercurl 15kg  8x1
Kjørte lett på benk og mark siden skuldern er ikke 100% god enda.

Onsdag 9juli
Dips 10x5
Knebøy 20kg 20x2 40kg 10x2 50kg 5x1 60kg 5x5
Militærpress 30kg 5x1 (avbrøy pga ubehag i skulder)

Etter ha ha lest skuldersmerte artikkelen, prøve jeg ut facepulls.
Skal begynne med denne øvelsen å håper skuldra blir bedre snart.
Prøve også utoverrotasjon med kabel, funka også fint den øvelsen.
Skal også prøve H-roll øvelsen nestegang.
Håper disse øvelsene skal få skuldra mi bra igjen.
(Fant øvelsene her http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=692)

Fredag 11 juli
Chins 5x5
Beknpress 40kgx10x1 55kg 5x5 (litt ubehag i skuldra ena, men kjennes bedre ut)
Roing 50kg 5x5
Markløft 45kg 10x3 (begynner få litt teken på øvelsen tror jeg)
Kjørte noe facepulls og utoverrotasjon med kabel
Curl med EZ-stang 20kg 10x1 30kg 5x1 25kg 5x1 (vet ikke stangvekt)

Søndag 13 juli
1timers joggetur/raske gang

[Diesel]

Ført logg siden april, og ingen komentarer :O

Stå på, så kommer vektene. Men vil virkelig anbefale deg å finne et skikkelig program.

[slz]

Ført logg siden april, og ingen komentarer :O

Stå på, så kommer vektene. Men vil virkelig anbefale deg å finne et skikkelig program.

Hyggeligt med kommentar.
Jeg prøver og stå på alt jeg kan
Jeg tengte jeg skulle gjøre noe med programmet når skuldra mi er helt god igjen. Nå tar jeg de øvelsene jeg ikke får noe smerte i skuldra av. Den kjennes også mye bedre ut etter etter en uke ferie

[bonaqua]

Sjekk ut artikkelen om vondre skuldre. Bedre å få gjort noe med de med en gang, enn å måtte slite med de i flere år