Hansi trener 5x5

[HansiHansen]

Da er det på tide at jeg også begynner å logge trening og matinntak herpå TF

Til frokost spiste jeg tre skiver grovt brød med makrell i salsa med en proteinshake ved siden av. Lunsj på skolen ble fire skiver. Etter trening var det middag med kjøttkaker i form (svingodt ) og middagsrester til kvelds. Ble god og mett etter begge måltid.

Treninga i dag ble rygg og litt biceps på slutten:

5min oppvarming på trimsykkel

Markløft
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg
Digg øvelse, så måtte bare ta et par ekstra sett

Chins
4x6stk kun med kroppsvekt(ca 73kg)

Fremoverbøyd roing m/stang

Stående bicepscurl m/rett stang
4 sett med 8xca 30 kg

Ble litt sliten på slutten, tom for energi. Må spise mer.. Men var fornøyd med markløften. Fått inn god teknikk her nå, så da er det bare å legge på!

[Maevar]

Bra Hansi!


gå gå gå gå gå gå gå

Gå Hansi, det er din bursdag.
Vi skal trene som om det er din bursdag.
Vi skal shotte proteinshake som om det er din bursdag.
Og du vet vi gir oss faen, det er ikke din bursdag(lol hva faen, teit tekst, men sånn er den)

Du finner oss på spenst, flaska full av vann("bub" stod det, men vet ikke hva bub er)
Se, Vestby, vi har X`en hvis du er keen på b0l
Vi er ute etter sex, fuck kjærlighet
Så kom å gi oss en klem, hvis du vil bli skrubba(?)

Ble ekstremt lam mot slutten der, men det er en lam sang så sånn er det.

Blir flotters detta

[HansiHansen]

Litt punktert økt i dag, pga jobb og stølhet. Var altfor støl i beina til å kunne yte noe særlig der, så ble til at jeg tok en 4-5 rolige sett på beinpressmaskinen. Etter det ble det litt på bryst.

Beinpress

Benkpress
8x60kg
8x65kg
8x70kg Litt hjelp på siste
7x70kg Litt hjelp på de to siste
7x70kg ---------||-----------
8x65kg

Skråbenk m/manualer
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x22kg

Og da måtte jeg stikk på jobb. Stakk innom Rema først og kjøpte to banaener og en boks med tunfisk i olje. Tok også med en skje fra isdisken. Dette spiste jeg mens jeg gikk de 500 meterene opp til jobben. Føler ellers at jeg har spist nok i dag: 200g havregryn og en shake til frokost, fire skiver til lunsj, boksen med tunfik etter treninga, stor big tasty må McDonalds i lunsjen på jobben og to skiver med karbonader og speilegg til kvelds

[HansiHansen]

Har ikke fått trent i helga pga bursdag og sånn men kom meg ned i kveld:

Markløft
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg

Chins
6
5
5
4

Skulderpress m/manualer 5x5 med 5-10 sek pauser
5x5x14kg

Smalbenk 5x5 med 5-10 sek pauser
5x5x45kg

Tenker jeg skal begynne å bruke myo-reps på en del av øvelsene, og prøve å øke fra uke til uke på noen øvelser og gang til gang på andre. Blir spennende å se om det blir noen resultater

[HansiHansen]

Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg Kjente jeg var sliten i korsryggen etter i går 

Sittende tåhev på maskin
4x20x25kg

Benkpress
5x5x55kg 5-15 sek pauser mellom hvert sett

Bicepscurl m/manualer
5x5x14kg 5-15 sek pauser

Helt grei økt, lette vekter bortsett fra knebøyen. Blir artig å øke vekter

[Maevar]

Men hva skjer? Benkpress og knebøy og bicepcurl på samme dag? Hvordan ser programmet ditt ut nå?

[OptimusPrime]

Det var litt av en blandingsøkt!

Jeg vil anbefale deg å slutte med sittende tåhev og heller gå over til stående. Dette fordi leggmuskelen er festet lengere opp enn vinkelen du får når du sitter og du vil ikke få trent hele muskelen når du sitter.

Vet ikke om du husker meg, men var på dugnad sammen på smartclub hehe

[HansiHansen]

Dag 1
Markløft
Chins
Skulderpress
Smalbenk

Dag 2
Knebøy
Tåhev
Benkpress
Bicepcurl

Dag 3
Hvile eller løping

og på'n igjen, evnt to dager hvile/løping etter andre to-dagersen.


Jada husker deg Henrik Takk for tipset! Skal begynne med det fra i morra av.

[Maevar]

Du forresten, hva skjer med 5min oppvarming på trimsykkel her om dagen da? er du heeelt GAY eller?

[HansiHansen]

Har du noe imot at jeg tar meg en tur på trimsykkelen? Jeg skulle bare teste ut de nye hanskene mine....

[Maevar]

hahah

[Prodigy92]

Dette ser virkelig bra ut! Jeg trener selv endel myoreps, og trente ca 5x5 med 10-20 sek pause som du gjør nå, men merker bedre resultater av å trene på den "nye" måten som er beskrevet i de nye artiklene som ligger her på forumet og myorevolution sine sider.

[HansiHansen]

I går hadde jeg hviledag og løp i 12 min på tredemølla på 12,5 km/h og trente litt mage etterpå.

Dagens økt:

Markløft
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg O YE

Chins
4x6xKV

Skulderpress fem-ti sek pause mellom settene
10x14kg
5x5x14kg

Smalbenk fem-ti sek pause mellom settene
12x50kg
4x50kg
3x50kg
3x50kg
20sek pause
4x50kg
3x50kg
2x50kg

Fornøyd med marken, skal prøve å øke med 5 kg på sistesettet de neste øktene. Smalbenken var jeg derimot ikke helt fornøyd med, men skulle jo egentlig tatt 47,5 kg mye å si? Tror ikke det..

[HansiHansen]

Dette ser virkelig bra ut! Jeg trener selv endel myoreps, og trente ca 5x5 med 10-20 sek pause som du gjør nå, men merker bedre resultater av å trene på den "nye" måten som er beskrevet i de nye artiklene som ligger her på forumet og myorevolution sine sider.

Takker! Har egentlig ikke satt meg så veldig grundig inn i myoreps, men skal gjøre det

[HansiHansen]

Knebøy
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Stående tåhev i smith
15x20kg
15x20kg
15x25kg

Benkpress
11x60kg
5x60kg
4x60kg
4x60kg
3x60kg
3x60kg
2x60kg

Skulderpress m/manualer
10x16kg
4x16kg
4x16kg
3x16kg
3x16kg
2x16kg

Smalbenk
8x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x50kg