Dorkys Treningsdagbok! :)

[Kovenant]

Hm, Skjer? Du har ikke trent siden bursdagen min !?

[Dorky]

Hei!

hehe. vært borte. 

Starter treninga igjen imorgen!

[Dorky]

Fredag 31/03-06

Bryst

Lett trening idag, for å komme igang igjen.

Benkpress: 20kg*20 | 40kg*12 | 60kg*12 | 80kg*10 | 90kg*8 | 90kg*8 | 90kg*6 (alt m/føtter opp, saakte)
Skråbenk, hantler: 26kg*8*3

[Dorky]

Søndag 02/04-06

Rygg/mage

Rygghev/situps*4
Nedtrekk foran, bred stang: 4sett
Framoverbøyd roing: 60kg*8*3
Framoverbøyd roing, kabel: 3sett

[Dorky]

Mandag 03/04-06

Bryst

Stiv å sliten idag etter i går. Dårlig trening. var svak! 

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 120kg*5- | 120kg*4- | 115kg*4 | 100kg*7 (noe med føtter opp å noe med føtter ned. yes)
Skråbenk m/hantler: 30kg*8*2 | 30kg*7

Tirsdag 04/04-06

Bein

Knebøy: 20kg*8 | 50kg*8 | 70kg*8 | 90kg*8*3
Bakside lår*6

[Dorky]

Torsdag 06/04-06

Triceps/biceps/core

Franskpress: 17.5kg*10 | 27.5kg*8 | 32.5kg*8 | 37.5kg*8 | 42.5kg*6*3
Sittende dips: 20kg*10 | 30kg*10*2
Bicepscurl, hantler: 11kg*8 | 16kg*8 | 17kg*7
Bicepscurl, kabel: 3sett

30min med Core!

[Dorky]

Tirsdag 28/10-2008

Trent masse funksjonell trening så langt i høst, og kroppen er i meget bra slag. Har nå begynt å mate på med litt tyngre vekter i tillegg. Så får vi se da..

Bein/triceps + mage

Knebøy: 80kg*6*5
Utfall m/fot på ball: 2*8reps
Strake mark: 50kg*8*2
Knebøymaskin: 100kg*5

Franskpress: 32,5kg*5*2 | 32,5kg*4*2
En-arms hantel (eksentrisk): 10kg*5*2
Triceps pushdown: 50kg*2
Sittende dips: 10kg*8 | 10kg*10

Fire mage øvelser til slutt.

Igår trente jeg bryst og biceps, men loggfører ikke det 

[Dorky]

Onsdag 29/10-2008

Skuldre/rygg

Sittende skulderpress: 5sett
Stående skulderpress: 3sett
Sidehev: 3sett

Sittende kabelroing: 3sett
En-arms hantelroing: 18kg*8 | 20kg*8
Framoverbøyd roing: 50kg*8*2
Shins: 8'er | eksentrisk 8'er

Kommer ikke helt på om dette var alt 

[Dorky]

Mandag 03/11-2008

Funksjonell trening/spinning
Spinning 30min
Funksjonell trening overkropp og øvelser for integrering av hele kroppen.

Tirsdag 04/11-2008

Bryst/biceps

Benkpress: 20kg*20 | 40kg*10 | 60kg*8 | 80kg*5*2 | 80kg*4*2
Skrå benkpress: 60kg*6 | 60kg*5

Biceps!

Svak i benkpress! Var lenge siden gitt.

[Dorky]

Torsdag 06/11-08

Rygg/skuldre

Sittende hantelpress: 5 sett
Sidehev: 3sett
Nedtrekk: 4sett
Sittende roing: 3sett
Pull ups: 1sett
Framoverbøyd roing: 60kg*8 | 60kg*7 | 60kg*6

Planken x 2

Fredag 09/11-08

Funksjonell trening ben + mage

[Dorky]

Tirsdag 11/11-08

3 dager med diarre gjorde sitt. Lite energi!

Bryst/biceps

Brystpress m/hantel: 28kg*5*4
Brystpress i maskin: 2sett

Generell biceps trening

Onsdag 12/11-08

Ben + mage

Knebøy: 40kg*8 | 60kg*6 | 80kg*5*3 | 80kg*6
Utfall m/ben på ball: 2sett
Seteløft på ball (hamstrings): 3sett

Lett magetrening

Torsdag 13/11-08

Skuldre/triceps

Foroverbøyd sidehev: 4sett
Skulderpress: 14kg*8 | 20kg*6*4sett eksentrisk
Sidehev: 3sett
Shrugs: 32kg*10 | 32kg*8

Smalbenk: 40kg*10 | 60kg*6*2 | 60kg*5
En-arms tricepspress: 12kg*5*2
Hantel kickback: 2sett
Sittende dips: 10kg*10 | 20kg*10

Gainer bestillt 

[Dorky]

Fredag 14/11-08

Pulsspinn

Søndag 16/11-08

Rygg

Mandag 17/11-08

Funksjonell trening overkropp

Tirsdag 18/11-08

Spinn 45min + bryst/biceps

Torsdag 20/11-08

Skuldre/triceps

Fredag 21/11-08

Pulsspinn!

Søndag 23/11-08

Rygg/funksjonell trening bein

Mandag 24/11-08

Funksjonell trening overkropp

Tirsdag 25/11-08

Vanlig spinn 45min

Onsdag 26/11-08

Bryst/biceps

[Dorky]

Fredag 29/11-08

Pulsspinn

Lørdag 30/11-08

Skuldre/triceps

Søndag 30/11-08

Rygg

Mandag 01/12-08

Funksjonell trening overkropp + mage + 15min på mølla

[Kovenant]

Suns itj funksjonell treninga di går nå bra æ