HHHH - Yoke film s.86 :P

[HHHH]

Tenkte å hive meg på loggføringen... Mest for min egen del, for å sikre fremgang og se hvordan jeg blir liggende ann i forhold til dietter og ved oppspising i fremtiden. Kjører for tiden en 5-splitt (byggerprogram). Det er snart 4 uker siden jeg gikk av dietten til høstens konkurranser - hvor det ble en 2. plass i NM og 4. plass i Nordisk i Classic. Dagens kjappe økt (armtrening) foregikk på følgende måte:

Triceps:
Smalbenk 2x5 140kg 1x100kg pluss strikk
Franskpress 2x? 50kg
Triceps press i kabel 2x? 90kg
Dips i maskin 1x? hele stacken

Biceps:
Strict curl  m/ manualer (uten vridning) 2x6 30kg
Enarms curl i kabel 2x7 45kg
Peak curl i smith (slow eccentric) 2x10 20kg

Det var det...

[HHHH]

Ryggtrening  - Kaliber 22.11.08 kl 20:00 (ca)

Dette ble ei dårlig trening. Tror kroppen begynner å ta meg igjen etter jeg hoppet over den obligatoriske friuken etter konkurransene i høst.. Man får veldig mye gratis etter konkurransene, naturligvis, ettersom kaloriene blir skrudd opp fra "next to nothing" til "eat till you moan". Stykren har kommet seg ganske greit også, men ikke helt på nivået jeg kunne tenkt meg før jeg etter hvert begynner på ny diett. 

Kjedelig problem det her- blir vanskelig å planlegge enhver form for periodisering når styrken og formen er så prissatt matinntaket. Misunner litt strongman gutta det der å ha en fast plan på hva man skal løfte, planen min blir satt i løpet av dagen i hodet mitt - alt etter formen. Og gårsdagens ryggtrening var ikke noe super-duper dag. Har kjent det i kroppen en stund nå at den tydeligvis syns jeg er for ivrig:
vondt i ledd når jeg løfter
generelt trøtt og sliten
må sove veldig mye, og føler meg ikke uthvilt


Jaja.. nok syt - over til treningen som var:

Chins: Statisk hold i 20sek med 15kg 2x10 BW+15kg bredt grep supersett med 2x5 BW+15kg smalt grep
+ ett droppsett med 6 reps bredt grep BW
Stående roing: 1x8 140kg 1x6 180kg 1x8 140kg
Nedtrekk 2x10 90kg (strikt, treg eccentric)
Bred kabelroing 2x12 70kg (strikt, treg eccentric)

mat: 260g mutant mass + 100g havre 

tror jeg må ta med meg et lite hefte og notere under trening, vanskelig å huske eksakte rep merker jeg.

[VegarGjerdrum]

Gullfisk minne

Sleng ut noen biceps bilder tynnjfeit.

[Espen Bøs Aune]

Tynn e ut me logg ja

[HHHH]

Gullfisk minne

Sleng ut noen biceps bilder tynnjfeit.

Har gullfisk biceps også - ikke mye å forevige.

Gårsdagens skuldreøkt (om jeg husker den):

Hantelpress 2x6-8 63kg
Stående skulderpress med stang 2x10-12 80kg
Sidehev 2x10-12 20kg
Sidehev i kabel 2x10-12 20kg (eller var det 25 kg )

Supersett bakside påfølgt av rotator cuff øvelser
Framoverbøyd hantelløft bakover (spesiell variant) 2x XXX 5kg
Hantelløft bakover - liggende på benk 2x XXX 4kg
Det ble bare med den ene RC øvelsen 2x XXX 4kg

Mage:
3 sett Ballrulling supersett med intercoastal maskin
pluss en mageøvelse variant jeg fant her: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/death_to_crunching

Blir godt med fri i dag...

[HHHH]

Gårsdagens trening: Bryst

Dette var begredelig og deprimerende, tar en ukes tid fri nå. Blir godt å få hvile kroppen.. Eventuell 'trening' blir uttøying og core trening... Har lyst å begynne med knebøy igjen, men da må jeg bli mindre stiv på baksida....

Benkpress: 1x180 1x205f 6x160
Skråpress i panatta: 1x150kg
Flyes: 2xXXX 20kg

kjente det godt i ledd og fester på benkpressen. På tide å ta til fornuft og slappe av. Skuffet over at jeg ikke tok 205 også

[VegarGjerdrum]

hohoho Du har herlig utstrukturerte treninger

[HHHH]

hohoho Du har herlig utstrukturerte treninger

Ja mer som dine Dietmar treninger? (not)..... Får komme sterkere tilbake etter litt restitusjon nå og få trent ordentlig. Bare vas siste uka..

[VegarGjerdrum]

Tom når jeg trente bygging hadde jeg da noen slags opplegg. hehe

Nå har vaset ditt fungert brukbart, men sturkturert vas blir bedre.

[HHHH]

Tom når jeg trente bygging hadde jeg da noen slags opplegg. hehe

Nå har vaset ditt fungert brukbart, men sturkturert vas blir bedre.

Tenkte faktisk på å legge opp ordentlig periodisering fremover... Men vet ikke hvordan det blir ettersom jeg skal på diett. Tror jeg skal klare å øke litt i styrke på første delen av dietten - men det blir bare marginalt i så fall. Noe mer fornuftig enn hva jeg har gjort hittil blir ikke vanskelig å få til - nå har det vært pers hver dag som gjelder Fungerer jo bra etter konkurranser - opp til et visst punkt (her og nå tydeligvis).

[VegarGjerdrum]

Ny pers Lært av Skog. hehe

Fikk du ikke til bøyen selv med de nye skoene?

[HHHH]

Ny pers Lært av Skog. hehe

Fikk du ikke til bøyen selv med de nye skoene?

Nei.. Har egentlig vært plaget lenge av knærne. Vondt bare jeg har på 40kg på ryggen. Hadde smerter i hofta en stund også - både under bøy og halvmark. Nå har jeg holdt meg unna begge deler i over et år.. Tror at jeg kanskje skal få til bøy hvis jeg tøyer ut hele baksiden og lysken. Styrken i baksida har kommet seg også det siste året så det skal ikke være det som skaper problemer.

[VegarGjerdrum]

Har ikke sett deg kjøre bøy før. Regner du har forsøkt x antall forskjellige fotstillinger?

[HHHH]

Har ikke sett deg kjøre bøy før. Regner du har forsøkt x antall forskjellige fotstillinger?

Ja men vi kan jo se over teknikken en dag... har alltids noe man kan lære.

[T.E.S]

Imponert over innsatsen din i høstens konkurranser, kult friprogram du hadde

Hva er videre planer??