Sørlandslogg

[Ske]

Man 03.03.14

Knebøy
130 5x5

Overkropp med Kollåsen:

Benk med stopp
120x5
140x5
160x5
170x1
180x1
140x7 bein på benk

Brystpress skrå
3x8

Dips
2x10

Triceps
3x8

[Ske]

Ons 05.03.14

Knebøy
150 5x5

Strakmark på kloss
130 4x6

[Ske]

Søn 09.03.14

Knebøy --------- Smalbenk
130 5x5             110 5x5

[Ske]

Ons 12.03.14

Knebøy opp til
170 4x3

Beinspark fullt magasin
3x8

Benk med stopp opp til
140 4x5

Lårcurl
3x8

[Ske]

Lør 15.03.14

Strakmark på kloss
5x110, 130, 140, 150, 160, 170

Beinspark
3x10

Lårcurl
3x10

Brystpress
3x10

[Ske]

Søn 16.03.14

Knebøy
150x5
180 2x3
160 2x5

Smalbenk
130 5x5

[Ske]

Har hatt 2 uker ferie, Florida / Karibien. Hadde et par økter på båten, maskiner.

Man 31.03.14

Knebøy
150 2x5
180 2x5

Strakmark på kloss
120 5x5

Benk med stopp
130 5x5

[Ske]

Lørdag 05.04.14

Var dommer / hjelper på klubbstevne , løfta litt mark opp til 190x2

[Ske]

Søndag 06.04.14

Knebøy nakke med stopp
120 3x5
160 2x5

Benk med stopp mellombr grep
120 5x5

[Ske]

Onsdag 09.04.14

Knebøy
140 5x5

Smalbenk
130 4x5

Biceps!!
3x8

[Ske]

Søndag 13.04.14

Noen lette sett beinspark

Knebøy
150 3x5
180 2x3
Venstre hofte foran er ikke god...

Markløft
150 1x5
180 4x3

Brystpress
2x8

Benk med stopp
130 1x5
150 2x5

Triceps nedpress
3x8

[Ske]

Tirsdag 15.04.14

Knebøy
170 5x3

Beinpress ett bein
4x5

Benk med stopp
140 3x5

Triceps nedpress
1x15
2x8

Push-ups
2x20

[storkman]

Her var det trøkk, spor!

[Ske]

Søndag 20.04.14

Beinpress ettbeins
4x6

Beinspark ettbeins
3x8

Benk med stopp
140 1x5
150 3x5

Skråbenk hantler
3x8

Brystpress skrå
3x8

Curl ez stang
3x8

[Ske]

Ons 23.04.14

Markløft
180 4x5

Nedtrekk
3x8

Sittende roing
3x8

Smalbenk
100 3x8

Triceps nedpress
3x8