thesandy's logg - Bodyfitness

[thesandy]

De siste dagers treningslogg kan dere finne på bloggen min : http://sandraerfjord.com

[thesandy]

Fredag 01.02.13 - Bein & triceps

Knebøy:
2×12 40kg
1×10 50kg
2×6 55kg
Strakmark:
2×12 30kg
2×1+ 35kg
1×8 40kg
Beinpress:
2×12 126kg
1×10 136kg
1×10 156kg
Legcurl:
2×12 36,2kg
1×10 40,8kg
1×8 45,3kg
Leg extention:
2×12 40,8kg
1×10 47,6kg
1×8 54,4kg
One legged legcurl:
2×12 10kg
Tåhev:
4×12 15plater

Enarm pushdown:
2×12 12,5kg
1×10 15kg
Pushdown med tau:
1×12 15kg
1×12 17,5kg
1×12 20kg
Triceps extention apparat:
1×12 9kg
1×10 13,6kg

[thesandy]

Tilbringer lørdagen på sofaen å lader opp til å trene rygg og cardio i morgen tidlig Søndag er den beste treningsdagen!

[thesandy]

Mandag 04.02.13 - Bryst og skuldre

Benkpress
2x12 22,5kg
2x10 25kg
1x8 27,5kg
1x6 30kg
Skråbenk med hantler
2x12 10kg
1x10 12,5kg
Flatbenk med hantler
1x10 12,5kg
2x12 10kg
Pecdeck
2x12 27,2kg
1x8 34kg
Sidehev med hantler
2x12 5kg
2x10 6kg
Skulderpress - stående med hantler
2x12 6kg
1x10 7,5kg
Facepulls
2x12 22,6kg
1x10 27,2kg
Shrugs
1x12 20kg
2x12 15kg

[thesandy]

Kjenner at det gjorde godt med treningsfri i går, nå er batteriet fullt og jeg er superklar for å trene bein etter en tur innom skolen

[thesandy]

Onsdag 06.02.13 - Bein

Knebøy:
1x12 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
2x6 55kg
Strakmark:
2x12 30kg
2x10 40kg
Beinpress:
2x12 126kg
2x8 136kg
Legcurl:
1x12 31,7kg
1x12 36,2kg
1x10 40,8kg
i supersett med
Leg extention:
2x12 40,8kg
1x10 47,6kg
One legged leg curl:
2x8 5kg

God økt, ikke den tyngste økten jeg har hatt, men absolutt den med best kontakt og mest trykk på lenge Klarte nesten ikke å gå hjem fra gymmet

[thesandy]

I går ble det en tur innom gymmet 30 minutter rask gange (6,5 - 7,5) på møllen og litt skulderpumping

Sidehev med hantler
Skulderpress i apparat
Sidehev i apparat
Foroverbøyd sidehev

I dag blir det avslapping før ny uke sparkes i gang med skole, jobb og trening

[thesandy]

Mandag 11.02.13 - Bryst & skuldre

Benkpress
1x12 20kg
2x10 25kg
1x10 27,5kg
1x8 30kg
Skråbenk i apparat:
1x12 10kg
2x12 15kg
1x10 20kg
1x8 25kg
Flatbenk med hantler:
2x12 10kg
1x8 12,5kg
Skråbenk med hantler:
2x12 8kg
1x12 10kg
1x8 12,5kg
Pecdeck:
1x12 27,2g
2x4 34kg
Sidehev med hantler:
2x12 5kg
2x10 6kg
2x10 4kg
Skulderpress i apparat:
2x12 10kg
1x8 15kg
Sidehev i apparat:
2x12 9kg
1x10 13,6kg
Omvendt pecdeck:
2x12 20,4kg
1x10 27,2kg
Foroverbøyd sidehev:
2x12 4kg
Shrugs:
4x12 15kg

[thesandy]

Tirsdag 12.02.13 - Diverse

Mage
Triceps
Biceps

30 minutt cardio på mølle, hastighet 6,8

[thesandy]

http://sandraerfjord.com