Skrevet av Emne: Zmurph logger  (Lest 25894 ganger)

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #255 : 05. mars 2012, 19:55 »
Markløft
3*125
3*140
8*157.5

Skulderpress
3*42.5
3*50
6*55

Dips 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 = 50 reps

Chins 5, 5, 3, 3, 3, 2, 3, 3, 3 = 30 reps. Siste reppen var med 30 sec negativ.

Ab wheel 3*5


Frokost: 3 egg, ost, skinke, spinat, løk, smør og en banan.
Etter trening: 30g whey og en banan
Middag: tikka masala kyllingfilet, cashews, brokkoli, blomkål og ris
Snack: 100g cottage cheese, ett eple og mandelsmør + tran
Kvelds: Kyllingsalat med søtpotet
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #256 : 06. mars 2012, 21:26 »
Team WOD. 20 min amrap:
1 KBS 32 kg + 1 thruster, 40 kg

1 hver, så 2 hver osv. Fullførte 12 reps hver. Fornøyd  Smiley

Frokost: Bacon, eple, rosenkål og løk
Lunsj: Kyllingsalat med søtpotet
Middag: Kyllingsalat med søtpotet
Etter trening: 30g whey og en banan
Kvelds: 100g cottage cheese, cashews og rosiner
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #257 : 07. mars 2012, 21:28 »
Hviledag!

Frokost: Kyllingsalat med søtpotet
Lunsj: Kyllingsalat med eple
Middag: Kyllingsalat med eple
Kvelds: Lage chiligryte. Strimlet svin, løk, squash og salsa. En porsjon er 5 blocks protein og 2 blocks carbs. Spiste det med 5 ss lettrømme og 1/2 ananas
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #258 : 09. mars 2012, 00:59 »
Bøy:
3*97.5
3*110
5*125

Benk:
3*62.5
3*70
5*80

3 runder med:
Foroverbøyd roing, 40 kg
Frontbøy, 40 kg
Push ups

Frokost: 4 egg, ost, spinat, løk og smør + tran
Lunsj: kyllingsalat og en banan
Middag: Chiligryte, 2 epler og avocado
Kvelds: cottage cheese, jordbær, rosiner og cashews
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #259 : 10. mars 2012, 20:49 »
I går:

Open WoD 3. Skulle filme, men kameraet fucket. Så må gjøre den igjen på søndag.

18 min amrap:
15 box jumps, 61 cm
12 push jerk, 52.5 kg
9 toes-to-bar

Result: 7 rds + 2 box jumps

Frokost: 100g cottage cheese, bær og cashews
Etter trening: 30g whey og 1 banan
Lunsj: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje
Middag: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
Kvelds: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør

I dag:

Hviledag.

Frokost: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
Lunsj: Chiligryte, 2 epler og mandelsmør
Middag: Karbonadedeig, potet og grønnsaksblanding og kokosolje
Kvelds: Meatza med avocado og mango
Snack: Ett eple, en pære, mandelsmør og ett meatza stykke
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #260 : 26. mars 2012, 21:19 »
Ikke hatt tid til å logge i det siste.

Markløft:
5*117.5
5*135
10*152.5

Skulderpress:
5*40
5*47.5
6*55

Dips:
Sett på 2-5 reps, totalt 50 reps

Chins:
Sett på 2-3 reps, totalt 30 reps. Siste reppen med 30 sec negativ

Ab wheel: 3*5 på knærne

Facepulls: 5*20, 10 kg


Frokost: 2 kyllingfileter og 1 håndfull paranøtter + lakseolje
Lunsj: 1 kyllingfilet, 3 egg og grønnsaker
Snack: en liten salat
Middag: 3 laksefileter og asparges
Kvelds: 1/2 boks cottage cheese og blåbær
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #261 : 31. mars 2012, 08:56 »
I går:

20 min team amrap:
5 deadlifts, 120 kg
2 hpsu
8 broad jumps, 2 m

Jeg gjorde 11 runder


Frem til 21.00: 2 minigulrøtter, 2 selleristenger og 1 eple
Etter 21.00: 900g kalkun, 500g stekegrønnsaker, mye linser og litt sukkerfri ketchup + 3 ss lakseolje, 3 kap ZMA og 2 vit D

Logginga er og blir ganske sporadisk
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Utlogget Zmurph

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Zmurph logger
« #262 : 31. mars 2012, 20:54 »
7 min amrap:
3 thrusters 45 kg
3 chest to bar pull ups
6
6
9
9

osv
Gjorde 69 reps totalt

Every 30 sec for 10 min:
Ground to shoulder, 42 kg atlas stone

50 meter spurt, gå tilbake * 10

Før 18.00: miso suppe
Etter 18.00: 800g søtpoet, 400g karbonandedeig, 400g spinat, 150g lett ost, litt kokosolje, tomatpure og sukkerfri ketchup. 1 boks naturell skyr, 300g bringebær, en skvett honning + 3 ss lakseolje, 3 zma og 2 vit D
Persistence is the fuel of achievment

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87259.new#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!