Min T. LOGG!! SUPERPUMP250! OMG

[GymGutten]

Heisann!
Nå var det på tide med å logge ned treninga, for bedre oversikt   (Mest for min egen skyld)
Jeg har nå trent ca 2 år, men det første året var ganske crap (trente med useriøse personer som da utvikla seg til bare snakking og kødding under treninga) Men det siste året nå har jeg prøvd å være litt mer seriøs under trening og ?diett?

Dette er da min første gang jeg prøver 5x5 program av Bill Starr.

[GymGutten]

Denne uken fokuserte jeg på teknikk. ingen fails!


12.07.09

Knebøy 5x5

40kg
45kg
50kg
55kg
60kg

Benkpress 5x5

40kg
45kg
50kg
55kg
60kg

Roing med hantler 5x5

1x5 22kg
4x5 26kg

(Faila med dette.. fikk vite i ettertid at jeg skulle bruke stang istedet for hantler EPIC FAIL)

(Ekstra, Biceps curl 3x8)



14.07.09

Knebøy 5x5

samme på mandag

Militær press 5x5

20kg
22kg
25kg
30kg
35kg

Markløft 5x5

45kg
50kg
55kg
60kg
65kg

Chins

5xF

16.07.09

Knebøy 5x5

40kg
45kg
50kg
55kg
60kg

Benkpress 5x5

40kg
45kg
50kg
55kg
60kg

Ro med stang omvendtgrep 5x5

35kg
45kg
50kg
50kg
55kg

(Ekstra, BW Dips 3x8)

[GymGutten]

Nye bilder før 5x5


13.07.09

[GymGutten]

Fikk ikke trent på mandag 

Onsdag
22.07.09

Bøy 5x5

45kg
50kg
55kg
60kg
65kg

Militærpress 5x5

25kg
30kg
35kg
40kg
45kg

Mark Helt dødt på gulvet 5x5

50kg
55kg
60kg
65kg
70kg

Rygghev 3x10
BW
10kg
15kg

(Ekstra, planke 3x40)

[GymGutten]

Hater å logge mat, men her er en liten titt i av dagens:

M1: Havregryn med vann (nok til at jeg ble mett)
M2: 5 Egg, med 2 eggeplommer 
M3: 4 skiver med makrell og tomat
M4: Ris med kylling
M5: Cottage cheese blandet med litt syltetøy
M6: Riskaker <3

ZMA før leggetid

(Massevis av vann!!!!)

har ikke så stor telling på kcal eller hvor mye protein jeg har fått i meg, men må definitivt bli bedre på det!


Jeg har ingen spesiell diett, men prøver å spise det som er sunt! og så mange ganger om dagen som mulig!

[GymGutten]

24.07.09

Benk

70x5x5

Bøy 5x5

45
50
55
60
65

Roing med omvendt grep

60x5x5

Nå er jeg ferdig med 2. uken av 5x5

[GymGutten]

Ser bra ut ja Åssen er det i benk a? 5X5 på 70?
Går det likssom greit/lett, vanskling/tungt, Eller såpass at du må ha hjelp på setta Veldig vanskelig/veldig tungt?

Akkurat nå i benk og mark er det "medium" synes jeg, tror jeg egentlig har undervurdert meg selv, og satt vektene altfor lavt , men hjelper litt med å terpe inn teknikken da! trenger ikke noe hjelp med de setsa heller!

[GymGutten]

25.07.09

Tok meg en liten joggetur med noen kompiser, for å skjekke hvordan det stod til med kondisjonen.
Jogga ca 3km + -

Resultatet var at jeg følte at jeg klarte å holde meg bedre enn vanlig.
kanskje det er all knebøyingen?! Men jeg var den som var svettest og mer sliten enn de to andre som jeg jogga med

PS. måtte ty til å gå noen meter før jeg klarte å jogge mer!

[GymGutten]

27.07.09

Dagens økt

Uke 3.

Benk 5x5 (Lett-medium)
45
50
55
60
75kg

Bøy (Lett-medium)

Oppvarming - 50kg x5

75x5x5 Siste reppet var ganske bra føler at teknikken sitter grisegodt!

Ro med omvendt grep (Tungt)

65kgx5x5

(Ekstra. Biceps curl)

[GymGutten]

29.07.09

Dagens økt.

Mark

50kgx5x2 oppvarming

85kgx5x5 (lett-medium)

Bøy

60kgx5x5 (lett)

Militærpress

30kgx5x2 oppvarming

50kgx5x4 (Tungt)

(Ekstra. Pullups/BW+5kg x5x5 (Ble tungt siste reppet)

[GymGutten]

31.07.09

Dagens økt.

Benk

Oppvarming 50x2x5

70kgx5x5

Bøy

45
55
65
75
90kg - begynner å bli tungt nå NY rek 90kg

Ro med omvendt grep

70x5x5 (tungt!)

Tok planken for mage 3x40sek digger den øvelsen synes den tar sinnsykt bra for mage tidlig økt i dag.. deilig !

Synes også at jeg har økt en god del i bøyen!!!

[GymGutten]

03.08.09

Uke 4

Dagens økt!

Benk 5x5

45
50
55
65
80

Bøy

65x5x2
100x5x5 raw!    WOOOOW maskiiiinooooo XD

Pullups

3x12

Dips

BW+10kg

10x3



JEG TRENTE MED KROLLO <3<3

[GymGutten]

05.08.09

Økta fra i går glemte å logge

Mark Medium- 5x4

65
75
85
90KG

Bøy Medium - Tungt  5x4

60
70
80
90

Militær Press Tungt 5x4

35
45
50
55


EKSTRA

planke 3x50
hengende benløft 3xF

[GymGutten]

10.08.09

UKE 5

Mandags økta <3

Oppvarming --> Spinning 5min intens

Benk

50kgx5x2 oppvarming

5x5
65
70
75
80
85kg

Bøy
Alt raw!§
stang 5x2
50kgx5x2

5x5
85
90
95
100
105kg 

Ro med stang
5x5
55
60
65
70
75 kg

Ekstra:

Rygghev

Mage:

Hengende benløft

[GymGutten]

Dagens, mandag

Sto ikke opp før 12 i dag

12.10: Havregryn m/melk nok til å bli mett
          Omelett m/3plommer 5 eggehvite
          140g bacon, vet ikke hvorfor jeg spiste dette men skulle på jobb så trengte litt ekstra fat:O
          en del vann
          2 omega 3 piller
          K1

på jobbn

16.00: 4 "lettbrød"skiver med makrell & tomat
          2 "grovbrød"skiver med kokt skinke.. tok en hel pakke 100g

Trening
20.40: 1 banan

etter trening
22.00
1 Rollover pølse på Statoil uten dressing (lol)
1 shake
2 bananer

23.00: litt ris og kylling hohooho