loft AF2012! Bilde s.41

[loft]

Må det nye året bringe GODE nyheter!!!

Amen! Kjør hardt på nå mot april!

[steele]

Takk for det. Jeg kjører hårdt!

[loft]

Kjempegod trening i dag! Litt "berzerk" i koppen gjorde susen!

Roing med "stang", liggende på skråbenk: 10x20kg, 8x40kg, 5x60kg, 5x3x70kg
Kabelroing, smalt grep: 3x10x90kg
Hantelroing 2x15x50kgs
Nedtrekk smalt grep, 1x15x70kg, 1x12x70kg
Sittende skulderpress med hantler, 1x10x12,5kg, 1x12x15kg, 3x12x20kgs OI SKULDRENE FUNGERTE!!
Upright Rows 1x10x15kg...det likte ikke skuldrene så stoppa der..
Sidehev med hantler 3x10x7,5kgs

6min rask gange på mølla og så tøye hoftene og lår. Samt tøye bryst.

[steele]

Tøying av hoftene er inn for tiden!

Bra økt.

[loft]

Tøying av hoftene er inn for tiden!

Bra økt.

Viktig! Kjenner det streekker i knebøyen:p og til og med når jeg går xD så vet ikke om alderdommen kommer og tar meg tidlig eller bare jeg er stiv som en stokk :p
takk=)

[loft]

God beinøkt i dag...FAEN glemte å trene mage..

Teknikk knebøy 3-4x10x90kg, teknikken begynner å bli virkelig god, samt kneet fungerte i dag:)
Beinpress: 2x12-15x360kg...Kjente litt i kneet så gikk ikke noe høyere
Strakmark 1x10x60kg, 2x12x100kg
Liggende lårcurl 2x10x30kg
Leg extencion: 3x15-20xnada vekter as:p 30kg...nok for kneet
Sittende tåhev 2x15-20x80kg?
Tåhev i beinpressapparat 2x10-15x100kg+++?hele skiten
Tøying av beina til slutt

Spurte Gunnar på gymet i dag mtp på at jeg har lyst å stille i AF til høsten..og "teoretisk" så må jeg ned 18kg. Så det beste var å ta diett nå frem til feks april, ned 10kg..og feks 1-2mnder på litt høyere igjen og SÅ ta siste spurten på 8kg. Så kommer til å satse på å komme meg ned en del kg fremmover, blir ikke så jæævla mye mindre mat bare mer trening, gåing:)

Edit: uuughhh føler meg liten..Vil ikke på diett enda, vil bygge noen mnder til!!
Da var middagen fortært og lunsjen til i morgen ordna:

[loft]

    Bryst og armer!
    Oppvarming rotatorcufff etc forskjellige øvelser
    Flatbenk med hantler 3x12x25kg
    Skråbenk hantler ett sett men skuldrene likte ikke så droppa
    Brystpressmaskinsak 3x10
    Kabelcross 3x10

    Stående bicepscurl med hantler 2x10x22,5kg, 1x10x20kg
    Bicepscurl med stang, smalt grep 3x12-15x25kg elrno
    Dobbel kabelcurl 3x10x30kg

    Triceps pushdown smalt grep 1x10x60kg,1x10x70kg,1x10x60kg,1x10x45kg
    Hantelpress bak hue 1x10x17,5kg, 1x12x12,5kg
    Triceps pushdown og kickback med tau, div reps og kg

    DIGG å trene tricep OG biceps på samme dag, fy søren for ett trøkk

[steinj7]

Edit: uuughhh føler meg liten..Vil ikke på diett enda, vil bygge noen mnder til!!

Alle som stiller føler seg nok at dem mangler litt ikke noe og tenke på. Dessuten kan du bygge muskler på kcal unnderskudd en god stund så kan være vinn/vinn for deg og gå på diet en stund nå.
Hvor skal du stille?

Forresten, Honør for kylling og brokkoli på fredagskvelden! Det var litt motiverende faktisk. Selv var jeg ikke helt der

[loft]

Alle som stiller føler seg nok at dem mangler litt ikke noe og tenke på. Dessuten kan du bygge muskler på kcal unnderskudd en god stund så kan være vinn/vinn for deg og gå på diet en stund nå.
Hvor skal du stille?

Forresten, Honør for kylling og brokkoli på fredagskvelden! Det var litt motiverende faktisk. Selv var jeg ikke helt der

Heh er vell sant det, satser på at det blir bra
Hadde jo først hode på stavanger, men siden det ikke blir det så blir det nok nm og trondheim open (eller hva de har bestemt seg for å kalle det). Rekker ikke noe i vår uheldigvis.

[loft]

Dagens trening var overkropp
Halvmark 2x10x60kg, 1x10x100kg, 1x5x140kg, 3x3x160kg, 3x3x170kg
Chins, 1x10xBW+10kg au au skuldrene, 1x10xBW
Flatbenk hantler 3x12x17,5kgs
Dipsmaskin 2x10
Arnoldpress 3x10x15kgs
Bicepscurl i maskin 3x10x35-40kg
Franskpress 2x10x35kg

25min rask gange på mølla + uttøying etterpå.
Prata litt med norges mestern i classic overall og +180 Mr Thevik, fikk litt tips og motivasjon til dietten Det hjelper å ha god kompetanse og hyggelige folk på gymet

DIETT IS OOOON, IT AWESOOOOOME!!

Nå er det på butikken for å kjøpe plumbo:p helsikkes avløpsrør!!

[loft]

Herregud for en møkkadag! Bare plaging på jobb og tung trening...

Knebøy 3x7-10x120kg
Strakmark 1x10x50kg, 3x10x90kg
Liggende lårcurl 3x8x15/30kg
Legextencion 2x15-20
Sittende tåhev 3x10
Tåhev i beinpressapparat 2x10

Alt var tungt i dag.
Ingenting kjentes riktig ut i bøyen, og da ble vekta deretter.
Syra kom fort og jeg glemte å tøye ut og trene mage.......



Meeeeen INGEN grunn til å være negativ..det skaper bare møkk..så NÅ er jeg glad jeg er hjemme i normal tid så får god til på å lage mat, rydde litt..se litt serier, spise litt mer, og spille litt BF3 (blitt litt hekta)


[IMG] ho ho- ha ha

[S-.]

Oi, dette var en kjekk mann... jeg mener, du ser bra ut  :
Lykke til videre

[loft]

Oi, dette var en kjekk mann... jeg mener, du ser bra ut  :
Lykke til videre

takk !
---------


Dagens trening var rygg og skuldre.

Div oppvarmingsøvelser
stangroing, liggende på skråbenk 3x6x70-75kg
Chins 2x10
Sittende kabelroing, smalt grep 2x10x90kg, 1x10x85kg
Hantelroing 2x10x50kgs
Nedtrekk smalt grep 2x8-12x75kg
Sittende skulderpress 2x20-30
Sidehev med lodd 2x10-14
Tøying av bryst etterpå
.
Møkkarbeid på jobb for tiden så skuldrene er au au au.. Finne seg kontorjobb mon tro? Noen som ansetter?
Ellers god trening, ferdig på 40min, lite pauser!

[steele]

Får ikke mindre problemer med skuldre av å sitte på kontor...

[loft]

Får ikke mindre problemer med skuldre av å sitte på kontor...

Når du sier det så kom jeg til å tenke på at mange av de kan slite med skuldren også ja xD... blæh hva da? Nye Lars Monsen? taxidriver?