Deffing/slanking

[Hege]

Er det noen som kan hjelpe meg med et bra deffeprogram. Har gått ned 5kg til nå. Vil fortsatt holde vekta, ergo ikke legge mere på meg, men fortsatt ikke tape musklemasse ?

[Trx]

Se Jannes konkurransediett ovenfor. Bruk denne som utgangspunkt, og tilpass den etter egne behov. Tror grunnprinsippene i denne dietten er veldig anvendelige for mange...

Mvh
Trx

[Lasse Christoffersen]

Pasta og ris er så og si like bra

[UpAndComming]

Men hold deg unna "snabbkokt" pasta!

[Lasse Christoffersen]

Men hold deg unna "snabbkokt" pasta!

Og hurtigris!

I det hele tatt, hurtigprodukter er no drit

[Hege]

Takker for svar men under deffing - bør en ikke spise det helst før 17 på ettermiddagen ? altså ris/pasta og alt annet mat med høyt innhold av karbohyd.

[UpAndComming]

I hovedsak ja, men igjen litt avhengig av når på døgnet du trener da.

[LurrePer]

Takker for svar men under deffing - bør en ikke spise det helst før 17 på ettermiddagen ? altså ris/pasta og alt annet mat med høyt innhold av karbohyd.

Nei.
Det er det totale kaloriinntaket i løpet av hele dagen som er viktig.

En gang til:
Det er det totale kaloriinntaket i løpet av hele dagen som er viktig.

 

[Hege]

Takke igjen for fine svar Jeg trener helst fomiddag og da vanligvis rundt 9-10 på morgenen. Holder meg da til en proteinshake + banan før trening. Etter trening en til shake + ris/kjøtt eller fisk. Deretter spiser jeg bare 1 eller 2 måltider med lav karbo. + youghurt/frukt. Og en til shake i ca 19-20 tiden. Er dette for lite/mye under deffing?

[UpAndComming]

Hørtes litt lite ut spør du meg, om du spise 2 måltider etter du trener kl. 1000. Prøv å spis hver 3 time.

[Hege]

Takker for svar Vet jeg burde sikkert spise litt mere, men hva anbefaler du at jeg fyller ut de måltidene med da? Som sagt jeg deffer og vil holde den vekta jeg har nå.

[UpAndComming]

Deffer og bil beholde vekta Det blir vel litt feil vel? Deffer du vil du ned i vekt vel ??

Du bør spise noe som er proteinrikt, noe sundt fett, og litt karbs. Salat  er bra, stor mengde og lite kcal.

Et mellommåltid kan f.eks også bare være en shake blandet på vann. Som et eksempel.

[Hege]

Ja, jeg har deffet en periode nå, har nådd målet i vekt, men det er ikke bare bare å holde seg der.. Trener sinnsykt mage for tiden for å få frem "brettet", og da kan jeg ikke ha et gram fett. Drikker shake ja, ca.3 pr.dag men blander i melk, erstatter gjerne et måltid eller to med den + kreatin da..
Takker for svar

[slankern]

Jeg har hørt at om man vil slanke magen så skal man ikke TRENE magen.. bare forbrenne.
Stemmer dette?
Jeg syns det er en viss logikk i dette, da de musklene som blir trent, vil bli større.

[jzl]

Har trent en liten stund nå og vil begynne å "deffe" litt før sommeren. Over alt hvor jeg leser ser jeg folk skriver at hva man en gjør, så skal man ikke ha i seg noe særlig med karbohydrater etter klokken 19:00. Hva skal man da spise?  Man skal vel ikke legge seg til å sove på tom mage ?