Loggboken - Hvor det skjer

[femiremi]

Hei og takk som leser. Kommentarer taes gjerne imot.

Er 16 år gammel gutt fra Bergen. Har trent kickboxing en stund og har tenkt lenge på å begynne med vekter. Øke i styrke og vekt.


Utgangspunkt:

Høyde: 170 cm
Vekt : 55 kg

Blir spennende å se framgang i treningen og kropp.

30. November 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, Skuldre og Tricep.
Bryst

-Oppvarming benk ; 20 kg, 3x30 reps

Benkpress -  30kg,  5x5

Skråbenk m/dumbbels - 5 kg, 3x15

- Oppvarming PeckDeck ; 5 kg, 1x30

Peckdeck - 10 kg , 3x15 (liten failure på slutten, 12 reps)

Skuldre

Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 4 kg , 3x10 

Link : http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

Front Raise, 4 kg , 3x10 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 4kg , 3x10

Shrugs , 12,5 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3


Kveldstrening ; 1 time Kickboxing.


Mat før trening

1 dl Yoghurt

1 Banan

Under trening

1,5 L vann


Etter trening

2 Bananer

3 DL Yoghurt










 

[femiremi]

1. Desember 2009

Dagens økt inneholdt øvelser for Rygg, Bicep og mage.

Rygg

Markløft 50kg, 3x8

Nedtrekk "5 barer", 3x15

Nedtrekk m/ V håndtak "5 barer", 3x15

Hantelroing 10kg, 3x15

Roing "5 barer", 3x15

Bicep

Bicepscurl superset , stang 3x15

Hantelcurl, 2kg 3x10

Hammercurl, 2kg 3x12

Mage

Spesial øvelse 3x Until Failure

Sidemuskler 3x15 Hver side


Mat
 
Lunsj: 2 Porsjoner pasta m/ bacon

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 2 Porsjoner pasta, 2 bananer og Vann.

Fikk inn litt teknikk på markløft , nedtrekk, hantelroing, roing. Bra økt i dag, fornøyd.



 

[femiremi]

Utrolig stiv og støl i alle muskelgruppene som jeg har trent. Vil tror det er et tegn på at øvelsene er gjort riktige.
Kommer med Bildelogg snart.

Kommenter gjerne.

[femiremi]

3. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, skuldre og triceps.

Bryst

Benkpress 32kg,  5x5

1 banan etter bryst trening

Skråbenk m/dumbbels 7,5kg, 3x15

Peckdeck - 10 kg , 3x15

Skuldre

Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 5kg , 3x10 

Front Raise, 5kg , 3x10

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 5kg , 3x10

Shrugs , 12,5 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3


Mat


Frokost: Havregryn 2-3 dl

Lunsj: Makaroni og kjøttdeig

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 2 bananer, 2 brødskiver m/skinke

God økt i dag ! Stiv og støl etter rygg / bicep treningen, men det gikk "smooth".

Tenker å øke vekter neste uke. Kommentarer?

[femiremi]

4. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Rygg, Bicep og mage.

Rygg
Nedtrekk "8 barer" 3x15


Nedtrekk m/ V håndtak "7 barer", 3x15

Hantelroing 10kg, 3x15

Roing "7 barer", 3x15

Bicep

Bicepscurl superset , stang 3x15

Hantelcurl, 4kg 3x10

Hammercurl, 4kg 3x12

Mage

Vanlig situps 3x20

Spesial øvelse 3x Until Failure

Sidemuskler 3x15 Hver side


Mat

Frokost: 3 dl havregryn
 
Lunsj: 2 skiver m /skinke

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann, 1 banan etter rygg treningen.

Etter trening: Tunfisk og ris

Skikkelig pump i magen i dag, forarmen men kjente ikke mye til ryggen, bare hantelroingen. Hva kan det komme av?

Uansett, bra økt i dag, økning allerede i bicep øvelsene og benken.

[femiremi]

Tok pause fra en del treninger grunnet lyskestrekk, nå er det begynt å komme seg så da er treningen på full gli igjen


10. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, skuldre og triceps.

Bryst

Benkpress 32kg,  5x5

1 banan etter bryst trening

Skråbenk m/dumbbels 7,5kg, 3x15

Peckdeck - 15 kg , 3x15

Skuldre

Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 5kg , 3x10

Front Raise, 5kg , 3x10

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 5kg , 3x10

Shrugs , 12,5 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3


Mat


Frokost: Havregryn 2-3 dl

Lunsj: Spaghetti

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann og 2 dl yoghurt

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 2 bananer, 3 dl yoghurt

[femiremi]

11. Desember 2009

Dagens økt inneholdt øvelser for Rygg, Bicep og mage.

Rygg

Nedtrekk "8 barer" 3x15


Nedtrekk m/ V håndtak "7 barer", 3x15

Hantelroing 12,5kg, 3x15

Roing "10 barer", 3x15

Bicep

Bicepscurl superset , 2kg vekter + stang 3x15

Hantelcurl, 4kg 3x10

Hammercurl, 4kg 3x12

Mage

Vanlig situps 3x50

Mat

Frokost: 3 dl havregryn
 
Lunsj: Pasta 2 porsjoner

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann.

Under trening: 0,6 L vann, 1 banan etter rygg treningen.

Etter trening: 2 bananer, nøtter.

Kan evt. lage en bildedagbok om dere er interessert.

[femiremi]

14. Desember 2009
Dagens økt inneholdt øvelser for Bryst, skuldre og triceps.

Bryst

Benkpress 32,5kg,  5x5

Skråbenk m/dumbbels 7,5kg, 3x15

Peckdeck - 15 kg , 3x15

Skuldre


Supersett bestående av 3 øvelser :

Lateral Raise, 5kg , 3x10

Front Raise, 5kg , 3x10

Annen versjon av Shrugs vet ikke navn, 5kg , 3x10

Shrugs , 15 kg, 3x10

Tricep

Pulldowns iform av 3 forskjellige vinkler.

15 rep med skullcrusher etterfulgt av 15 rep med smalbenk x3 15KG


Mat


Frokost: Havregryn 2-3 dl

Lunsj: Ris og Kylling

Før trening: 1 Banan, 0,3 L vann

Under trening: 0,6 L vann.

Etter trening: 1 banan, Ris og kylling.

Okei okei, nå er det progresjon i bildet. Øker med vekter denne uken i alle øvelsene. Men det blir desverre en liten juleferie selv om jeg akkurat har startet.

Men, synes det er lite lesing / kommentering. Sleng inn en kommentar eller to om hvordan dere synes programmet er, hvordan jeg spiser osv... Vil veldig gjerne vite det.