Mer bicepsaktivitet i pullups eller chinup?
Trening04.12.2019Are slettahjell84
Dette er en studie som viser muskelaktivitet i pullups og chinup. Mange vet at kroppsheving er en av de beste øvelsene for overkropp, og da spesielt for rygg. Det finnes mange typer av kroppshev, og de som blir mest brukt er pull up og chin up. Forskjellen i utførelse er at du ved pull up har håndflatene fra deg, og i chin up har håndflatene mot deg. En studie utført av Youdas et al. (2010) tok for seg forskjellene i muskelaktivitet i disse øvelsene. 21 menn og 4 kvinner deltok i studien hvor man brukte EMG-målinger for å finne muskelaktiviteten. Resultatene viste klart at biceps og pectoralis major hadde størst muskelaktivitet ved chin up, mens trapezius var klart mer aktiv i pull up. Muskelaktiviteten i latissimuss dorsi var så å si lik i begge øvelsene.
Referanser:
Youdas, James W; Amundson, Collier L; Cicero, Kyle S; Hahn, Justin J; Harezlak, David T; Hollman, John H. (2010). Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect-PullupTM Rotational Exercise. Journal of Strength & Conditioning Research: December 2010 - Volume 24 - Issue 12 - pp 3404-3414 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181f1598c.
Ønsker du å bli sterkere i pullups og hangups?
Trening18.10.2016211
Horisontal kroppsheving
Trening22.06.201574