Slik trener Vin Diesel

Trening18.02.2017Julie Firing-Schou140

Her ser du treningsprogrammet til Hollywood-skuespilleren Vin Diesel.

Vi kjenner alle igjen den populære skuespilleren Vin Diesel, vanligvis i heftige kampscener eller med gasspedalen i bånd. For disse filmrollene kreves det både styrke, volum og fleksibilitet - noe denne karen har!

Treningsrutiner

Vin Diesel startet å trene lenge før han startet som skuespiller, og hans treningsøkter har alltid inneholdt en form for bodybuilding. Samtidig liker han at øktene skal gå raskt, men allikevel være effektive! Fokuset legges på en kroppsdel pr. dag og han bruker supersett under hver eneste økt. Vin Diesel kjører vanligvis rundt 8 repetisjoner pr. øvelse, dette er hva han mener er best dersom man ønsker å oppnå muskel vekst, men samtidig se smidig og atletisk ut.Treningen fordeles på 4 dager, mage treningen legges til to valgfrie dager. Bicepsen pumper han opp mellom bein øvelsene.
Med en kombinasjon av styrke, yoga, pilates og jiu-jitsu oppnår Vin Diesel både kontroll over egen kropp, bra koordinasjon, topp balanse og en mer effektiv og variert trening. Vin Diesel er 182 cm høy og veier 102 kg.

4-splitt treningsprogram

SS = Supersett

BRYST:
Bench press: 4 x 8 reps - SS1
Decline Bench Press: 4 x 8 reps - SS1

Dumbbell Flyes: 4 x 8 reps - SS2
Pushups: 4 x 8 reps -SS2

Inclie DB press: 4 x 8 reps - SS3
Low Cable Crossover: 4 x 8 reps - SS3

TRICEPS:
Overhead Triceps Extension: 4 x 8 reps - SS1
Skull Crusher: 4 x 8 reps - SS1

Reverse Grip Triceps Pushdown: 4 x 8 reps - SS2
Incline Barbell Triceps Extension: 4 x 8 reps - SS2

Triceps Dumbbell Kickback - SS3
Dips: 4 x 8 reps - SS3

Han legger også til Hammers Curl, Biceps curls, Barbell Curls, preacher curls ved behov.

RYGG OG SKULDRE:
Shoulder press: 4 x 8 reps - SS1
Lateral Raise: 4 x 8 reps - SS1

Lateral Pulldowns: 4 x 8 reps - SS2
Bent-over Rows: 4 x 8 reps - SS2

Deadlift: 4 x 8 reps - SS3
Shoulder Shrugs: 4 x 8 reps - SS3

LÅR:
Barbell Squats: 4 x 8 reps - SS1
Standing Calf Raise: 4 x 8 reps - SS1

Sumo Squat: 4 x 8 reps - SS2
Lunges: 4 x 8 reps - SS3

Front Squats: 4 x 8 reps - SS3
Power Clean and Snatch: 4 x 8 reps - SS3


Julie Firing-Schou 

Julie sitter med god erfaring og kunnskap innen fitness, livsstilsendring, helse, trening og kosthold. Hun jobber aktivt innen trening som PT og treningsinstruktør i både spinning, bodypump, crossfit og bodybalance.

184 kg og 11 reps i Hip-thrust.
Dette er Arnold Schwarzenegger sin første treningsøkt etter hjerteoperasjonen siden mars. bedring
Hun har nesten 12 millioner følgere og tjent seg styrtrik.
Er du klar for enda en Rambofilm med actionhelten?

Hva betyr begrepet VO2-maks?

Trening20.06.20180

Dette ordet har du sikkert hørt før, men hva betyr VO2-maks og hvorfor er det viktig å ha høy VO2-maks?
Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Speltlompe - en «allround» matvare

Kosthold18.06.2018286

Se hvorfor vi anbefaler speltlompe som ukens matvare.
184 kg og 11 reps i Hip-thrust.
De forvandlet ølmagene sine til en sixpack.