Biceps og triceps. Hvordan få de større?

Grunn 1 - ikke nok mat

Første grunn er opplagt, men her slurves det altfor ofte. Spiser du ikke nok (altså, at du ikke spiser mer enn du forbrenner) vil du ikke ha "ekstra" energi til å bygge muskelmasse. Kaloribalansen er veldig enkel og dette gjelder begge veier (opp og ned i vekt) og som beskrevet i denne artikkelen - Kaloribalanse på kostholdsplanen, opp eller ned i vekt...

Tror du virkelig at armene bare magisk kan vokse ut av proporsjoner uten at resten av kroppen følger med? Erfaring tilsier at armene følger resten av kroppen, så gi det et forsøk.

Grunn 2 - for mange isolasjonsøvelser

Andre grunn er kanskje ikke like opplagt for alle, men det finns da måter å forklare dette på også. Hva tror du vil belaste armene mest og generere mest muskelvekt av 100kg eller 20kg? Regner med at du svarer 100kg, så hvorfor er det da så mange som heller velger å kjøre bicepscurl med 20kgs manualer i stedet for chins? Husk at også kroppsvekten din er gjeldende i denne øvelsen, så om du veier 80kg, så løfter du allerede mye mer enn de pinglevektene du curler og selvfølgelig enda mer med ekstra vektbelastning. 

Samme prinsipp gjelder over hele fjøla og her er en enkel oversikt.

Nei                   Ja
Sidehev            Skulderpress
Flyes                 Benkpress
Bicepscurl         Chins
Leg extension  Knebøy
Leg curl            Markløft

Det kan selvfølgelig være behov for isolasjonsøvelser i ulike situasjoner, men det betyr stort sett sløsing med tid for de aller fleste. Nøkkelen (eller skal vi si en av nøklene) til suksess er å trene så effektivt som mulig, ikke å pøse på med all mulig ammunisjon i håp om å treffe med en brøkdel. Du vil bli overrasket over hvor stor forskjell dette kan utgjøre.

For mer informasjon om prioritering av muskelgrupper, les artikkelserien om dette - del 1 finner du her: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=479

Lykke til!

Eirik Sandvik

Coach MyoRevolution Team

Eirik@MyoRevolution.com