jobber mot 600 raw

[latissimus]

hei har planer om å ta treningen litt mer seriøst fremover og tenkte det kunne være greit å lage en profil her.


har kommet greit i gang etter en liten pause jeg hadde pga militæret. har hatt  fokus på å få tilbake styrken å kjører ett program av bill starr


Squat    5x5    Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench    5x5    Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row    5x5    Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

     
          
          
     Wednesday    
Squat    4x5    First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military    4x5    Ramping weight to top set of 5
Deadlift    4x5    Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups    
          
          
          
     Friday    
Squat    4x5, 1x3, 1x8    First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench    4x5, 1x3, 1x8    First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row    4x5, 1x3, 1x8    First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)



mer info på http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm






                                                                        mandag
 
squat            70 60 50 45 40
bench           110 100 90 80 70 .60.
barbell row ?

                                                                        onsdag
squats               50 50 45 40
shoulder press       55 50 45 40
deadlift            95 90 80 70 60


                                                                        fredag 

squat           60 50 45 40                72.5x3  50x8
bench          100 90 80 70               112.5x3  90x8
barbell row     70 60 50 20



                                                                      mandag
squat         72.5  60 50 45 40
bench        112.5 100 90 80 70
barbell row   72.5  60 50 40 20

                                                                      onsdag

squat             52.5 52.5 45 40
shoulder press    57.5 50 45 40
deadlift          95 80 70 60


                                                                      fredag
squats        60  50 45 40              75x3 50 x 8
bench        100  90 80 70             115x3 90 x 8
baebell row   60  50 40 20              75x3 50 x 8




                                                                      fredag
squats        60  50 45 40              80x3 60 x 8
bench        100  90 80 70             117.5x3 90 x 8
baebell row   60  50 40 20              77.5x3 50 x 8


                                                                     mandag


squat         80 70 60 50 40
bench        120 110 100 90 80
barbell row   77.5  60 50 40 20



                                                                    onsdag

squat              60 60 50 40
shoulder press     60 50 45 40
deadlift          100 90 80 70


                                                                   fredag
squats        70 60 50 40                  85x3 60 x 8
bench        110 100  90 80 70             122.5x3 90 x 8
baebell row   60  50 40 20                  77.5x3 50 x 8


                                                                    mandag
 

squat         90 80 70 60 50
bench        122.5 110 100 90 80
barbell row   77.5  60 50 40 20


                                                                     onsdag                                 

squat             70 70 60 50 40                                                                               
shoulder press    62.5 50 45 40
deadlift         110 100 90 80 70


                                                                       fredag
squats   80 70 60 50                    92.5x3 80 x8
bench   110 100 90 80                   125x3 100x 10
baebell row 60 50 40 20                 80x3  60 x8



er vel ikke vanskeligt å se att jeg har vært en av de som ikke trener beina men jobber med det nå  mark er også en ny ting, har  tidligere kjørt chins istedet med vekter 27.5kg 3x10 
så nå er det baseøvelser for alle penga >

[bartlaus]

Det programmet er klassisk, enkelt, godt som gull, og nærmest garantert å gi resultater.

[latissimus]

ja programmeter synes jeg er genialt trener 30 min mindre enn jeg jore før men øker mere i styrken
skal ikke klage med en fremgang på over 2.5% i uka blir spennende å se hvor lenge dette varer.

[latissimus]

dagens trening     mandag     



squat            100 90 80 70 60
bench           125 112.5 100 90 80
barbell row     80 70 60 50 40

begynner å bli tungt med benkpress teknikken på siste runde var ikke god
men ellers en god trening, økte knebøy vekta med 7.5kg

[A. Holstad]

Nice. Tror jeg også skal prøve meg på det programmet frem til rekrutten om ca. 3 måneder..

[latissimus]

dagens trening  onsdag

squat             70 70 60 50 40                     
shoulder press   65 60 50 45 40
deadlift         120 110 100 90 80


økte 10 kg i mark og 2.5kg i skulderpress ellers en lett trening.

[Andre]

dagens trening  onsdag

squat             70 70 60 50 40                     
shoulder press   65 60 50 45 40
deadlift         120 110 100 90 80


økte 10 kg i mark og 2.5kg i skulderpress ellers en lett trening.

Sikkert et supert program, men Bill Starr ville aldri kalt stående press over hodet for "shoulder press". Han ville kalt det press

[latissimus]

fredag
squats   80 70 60 50                    105x3  70x8
bench   110 100 90 80                   127.5x3 100x 10
baebell row 60 50 40 20                 82.5x3  60 x8
dips 20kg  5-6-6


teknikken på benkpress var heldigvis mye bedre enn på mandag gleder meg til neste uke 130x3 i bp

[latissimus]

                                                                    mandag


squat        110 100 90 80 70
bench        127.5 112.5 100 90 80
barbell row   82.5 70  60 50 40







                                                                      onsdag

squat             90 90 80 70                   
shoulder press   67.5 60 50 45 40
deadlift         130 120 110 100 90





                                                                     fredag
squats         90 80 70 60                   120x3  80x8
bench        115 100 90 80                 130x3 100x 10
Barbell Row   60 50 40 20                    85x3  60 x8


har hatt en fin fremgang denne uken å er fornøyd

[latissimus]

                                                                     mandag
 
squat         120 110 100 90 80    siste 3 repsa var ikke ass to the grass 
bench        130 120 110 90 80
barbell row   85 75  60 50 40




                                                                      onsdag

squat            100 100 90 80                     
shoulder press   70 60 50 45 40
deadlift         140 120 110 100 90



mark å bøy begynner å bli tunge så jeg velger å ikke øke mer enn 5-2.5kg pr uke

[latissimus]

                                                                         fredag



squat        110 100 90 80                   125x3  100x8
bench        120 100 90 80                   132.5x3 100x 10
barbell row   70 50 40 20                     90x3  60 x8
dips 25kg    8-5-2                      ble plutselig stopp


tror jeg holder vekta litt igjen på bøy å heller fokusere  på å få en finere teknik på siste løfta.

[latissimus]

                                                          mandag

squat         122.5 110 100 90 80  -2.5kg 
bench        132.5 120 110 90 80
barbell row   90 80 70 60  40

                                                             onsdag

squat              100 100 90 80                     
shoulder press   72.5 60 50 45 40
deadlift            145 130 110 100 90

[latissimus]

                                                                       fredag



squats       110 100 90 80                   125x3  100x8
bench        120 100 90 80                   135x3 110x 8 lett 
barbell row   70 50 40 20                     92.5x3  60 x8
dips 27.5kg    8-6-5      


teknikken var bra på bøy i dag å benken var usedvanelig lett så jeg er fornøyd           

[latissimus]

                                                        mandag

squat         125 110 100 90 80
bench        135 120 110 90 80



dagens økt ble litt kortere enn vanlig tror jeg brygger på an betenelse i skulderen. har våknet flere netter med smerte i begge skuldrene så jeg tar ting litt mer med ro. utrolig nok kjente jeg ingenting av benkpressen men når jeg tok bøy begynte skulderen og verke så jeg avslutta treningen der.

[latissimus]

skuldra er endelig bra igjen kjørte en dose med smertestillende og betennelsesdempende og trente ikke på en uke så ble alt greit

                                                                  mandag
squat         130    115 100 90 80
bench        137.5 125  110 100 90
barbell row  92.5  80 70 60 50


                                                                  onsdag
squat              100 100 90 80                     
shoulder press   75 60 50 45 40
deadlift            155 125 110 100 90


å jeg har satt meg et mål  å det er å greie 600 raw til jul