Marianne's Treningsdagbok! :)

[Marianne87]

Da tenkte jeg at jeg skulle starte en ny treningsdagbok her inne. Hadde en her tidligere men ble litt sløv på logginga etterhvert og så sluttet jeg helt. Sluttet aldri å trene, så da tenkte jeg å gi det et nytt forsøk :-)

Jeg er ei jente på (snart) 24 år (-87-model). Jeg er ca 165 cm over bakken og vekten ligger ganske stabilt på ca 55 kg. Målene fremover blir å få mer muskelmasse og å bli sterkere. Hadde ikke gjort noe om kondisjonen hadde kommet seg litt den også :p
Regner med jeg kommer til å satse mest på vedlikehold gjennom sommeren og deretter prøve å bli litt "større" fra høsten av.
Har hatt noen måneder nå med ustabilt treningsmønster pga mye sykdom Men nå regner jeg med at jeg er ferdig med mitt for i år og at jeg kan trene normalt igjen

Treningen min hver uke består av 4-5 økter med vekter, 2 kondisjonsøkter + 2 håndballøkter. Trener stort sett hver dag, men tar meg fri hvis jeg kjenner at kroppen trenger det. Siden jeg trener variert så belaster jeg ikke de samme muskelgruppene flere dager i strekk.

Trener for tiden 3-split etter en lang periode med helkropp.
Treningsprogrammet mitt ser sånn ut:

Dag 1- Biceps/rygg
Øvelser
Markløft
Fremoverbøyd roing
Kabelroing
Nedtrekk (bredt grep) eller Chins
Bicepscurl

Dag 2 - Triceps/bryst
Øvelser
Benkpress (kjører ikke benk hver økt)
Skråbenk
Brystpress
Skuldrepress hantler
Triceps pushdowns (tau)

Dag 3 - Bein
Øvelser:
Knebøy
Leg press
Hack squats (kan ikke det norske navnet :p)
Leg extensions

Kondisjonstreninga er stort sett 5-10 km jogging. Noen ganger intervaller.

Mener selv at jeg er ganske flink med kostholdet. Kostholdet mitt består stort sett av svin, kylling, laks, egg, grønnsaker, salater, knekkebrød, kesam, skyr, nøtter, melk og litt frukt.
Av drikke er det stort sett vann, litt melk og (desverre) litt for mye pepsi max.
I tillegg drikker jeg proteinshaker og tar kreatin.
Fordelingen min ligger på ca 50% protein, 30% karbs og 20% fett. Noen dager litt lavere på karbs og litt høyere på fett.

Tar gjerne imot tips om treningsprogrammet og kostholdet mitt :-)
Har masse å lære!! :-)

[Marianne87]

Legger ved bilde fra August 2010....

Det var da jeg "avsluttet" for 2010. Skal få lagt inn nye bilder snart, må bare få tatt noen først 

[Marianne87]

Jaja her kommer første treningsøkt i loggen min

Først trente jeg litt kondisjon, Intervaller

Ble 15 spurter x 20 sek (15 kmh) med 10 sek pauser
Deretter 10 spurter x 20 sek (14 kmh) også med 10 sek pauser

Etterpå ble det beinøkt (var litt tungt etter intervallene først )

Knebøy
8 x 60 kg x 2 sett
8 x 70 kg

Hack squats
8 x 174,5 kg x 3 sett

Beinpress
8 x 183,5 kg x 3 sett

Leg extensions
8 x 63 kg x 3 sett


Middag ble Laks med stekte grønnsaker og mager kesam! God og mett nå ja

[Marianne87]

Ble litt sent i går så logget ikke treningen.

Trente Triceps/bryst

Skråbenk hantler
6 x 12,5 kg x 2 sett
6 x 10 kg x 2 sett

Brystpress maskin
8 x 23,5 kg x 3 sett

Skulderpress maskin
8 x 23,5 kg x 3 sett

Triceps pushdowns (tau)
8 x 15 kg x 4 sett

Mage
Crunches
Planken


Deretter ble det 1,5 time håndballtrening på kvelden. Mest morro trening Spilte fotball, stanghåndball og håndball + noen straffekonker 

Matmessig ble det knekkebrød til frokost, kyllingsalat til lunch og svin ytrefile med grønnsaker til middag Mellom der litt vannmelon, et par skyr og noen peanøtter 

[Marianne87]

Blitt lite trening i helga pga bryllup og oslotur.

Igår ble det Rygg/Bicepsøkt. Den så slik ut:

Markløft
8 x 60 kg x 2 sett
6 x 70 kg x 2 sett

Foroverbøyd roing
8 x 35 kg x 3 sett

Kabelroing
8 x 55 kg x 3 sett

Nedtrekk bredt grep
8 x 50 kg x 3 sett

Bicepscurl kabel en hånd
6 x 15 kg x 3 sett på hver arm

Bicepscurl hantler
6 x 10 kg x 2 sett
8 x 7,5 kg x 2 sett


Idag ble det løping 7,5 km (40 min ca) + Magetrening (crunches, benhev hengende, planken) :-)