Amba skal bli vektløfter

[Amba]

I anledning min siste satsing på treningsfronten er det på tide å ta opp treningsloggen igjen.

Litt om meg selv:

navn:     Knut
født:      01.08.89
høyde:   1.84 cm
vekt:      83 kg
hjemby: Bergen (hvor ellers?)

Som alle kids spilte jeg fotball som liten, men har også vært innom langrenn og orientering, og jeg drev med friidrett på nasjonalt nivå til jeg ble 17 år (49.52 på 400m, og 1.56.29 på 800m).
Etter det begynte jeg med styrketrening, og pendlet treningen i styrkeløftrelatert form. Samtidig gjorde jeg en hel del annet av sprint, spenst, karate, litt mma og langkjøringer.

De siste månedene har jeg fått stor interesse for olympisk vektløfting, så nå er det det som gjelder.

[Amba]

Mandag 29.08.11

Tempe.
Teknikk stort sett.

Rykkbøy
Styrkevendinger
Pushpress
Overstøt + teknisk stand

Tirsdag 30.08.11

Gløs.

Mark:
3*100
3*110
3*120
2*3*130

Styrkevending:
2*3*70
3*90

Chins:

4*4: kroppsvekt +20 kg

Skuldre – forebyggende.

Onsdag 31.08.11

Tempe.

Teknikk:

Rykkbøy
Styrkevending (sikkert 15 set)
Rykkmark

1,5 timer

Torsdag 01.09.11

Gløs.

Frontbøy:
4*3*110

Styrkevending:
2*5*40
2*3*60
3*80
3*90
3*100

Benk:
3*3*115

Fredag 02.09.11

Masse teknikk sett
Rykkbøy på 20, 30, 40 og 50kg
Styrkevendinger satan så mange set og reps at eg vetdafaen: 30, 40, 50, 60, 70.
Overstøt 20, 30 og 40 kg

Søndag 04.09.11

Kjerne.
5min inervallbenk 20 s på, 10 s av
3*8 hjul. 3 stykker full stretch
Hengende beinhev
Opp-ned planke

Mandag 05.09.11

Teknikkdag

Rykkbøy.
Serier på 3.
Strikk, 20, 30, 3*40, 2*50, 55.

Styrkevendinger
12 (minst) Serier på 3.
40, 50, 60, 70

overstøt
10*2/3 40 kg

militærpress
2*4, 60 kg

Tirsdag 06.09.11

Støtmark. Fullt fokus på teknikk
5*40
5*60
5*90
3*110
3*120
3*3*130

Styrkevending
3*40
3*60
3*90
2*100 (lett som faen)
1*105 (lett)
2 misslykkede forsøk på 110

Smalbenk
Oppvarming
6*60
6*80
3*4*90

Forebyggende på skuldre. Facepull og skulderkløyv.

Onsdag 07.09.11

Teknisk trening

Rykkbøy
3*20
3*30
3*40
3*45
3*50
3*55
4*60

Styrkevending
5*30
5*40
3*50
3*60
3*60
3*65
3*70
3*75
3*80

Overstøt
3*20
3*20
3*20
3*30
3*30
3*30
3*50
3*50

[Terje Johansen]

Huhei! Skal følge med her Knut

[HARDY-GUTTEN]

zpor

[Amba]

08.09.11

Gløs

frontbøy:
8*20, 5*50, 5*70, 3*100, 2*3*110, 2*3*115

oppvarming vanlig benk:
20*20, 8*50, 4*80

benk med strikk:
3*100, 3*3*110

litt kjerne med strikk.

Frontbøyen var bra i dag!

[Terje Johansen]

bra styrke på dæ Knut strikkan funke bra?

[Amba]

Takk for det!
Ja strikkene funker som bare faen. sykt forskjell i bunn og topp av løftet. eg og Hardy testet litt,  og 110 kg med strikk i toppen e tyngre helt oppe enn 130 uten strikk.
Kanon at vi kunne låne de litt.

[Amba]

lørdag 10.sept

tempe

rykkbøy teknikk opp til 55kg
rykk teknikkøkt i en fuckings time!
Rykkdebuten e herved et faktum.
jobbet meg opp med mange mange set fra 25, 35, 40, 45, 50

overstøtteknikk og oppvarming 40-60 kg

frontbøy-overstøt-kombi fra 60-80 kg
overstøt:
2*85, 2*2*90, 1*100.

Bra økt, spesielt utfra at forutsetningene var en hard dag på byn.

Ny rekord i rykk altså på svimlende 50 kg!

[Tetra]

Knall treninger tjukken! Du blir en hard nøtt og slå fremover skjønner jeg

[Evis]

Skal følge med her siden du er bergenser

Vektløfting er tøft, selv om de er svakere enn styrkeløftere

[Amba]

Gløs.
Søndag 11.09.11

oppvarming
5min jogg.

styrkevendinger:
5x40, 5x50, 2x60+1x70, 3x80, 2x90

var skikkelig sliten i bena i dag, og jeg tror ikke jeg hadde en eneste fin teknisk vending. Tror all rykkterpingen i går forvirret meg litt.

rykk (men egentlig styrkerykk):
2x3x40 (failet på første xD), 3x45, 3x50, 3x55, 2x60(failet på den første), 1x65, 1x70, 0x75

nedjogging:
5min jogg.

i motsetning til vendingene gikk rykkdelen av treningen veldig bra, og jeg perset 4 ganger i rykk. hadde egentlig bare lyst til å se om jeg var god for å få opp 60, så det var ganske fett at eg klarte 10 kg til. i siste forsøk på 75 var ikke psyken og fokuset helt med, og jeg slapp opp ryggen altfor tidlig. Jeg slet en del med å komme meg under stangen.

[Tetra]

Veldig bra rykk da! Kjører du egne dager med rykk for ikke å "bli forvirret"?

[Amba]

takk.
Tror hvertfall eg skal begynne med egne dager for rykk. Fått inntrykk av at det er sånn de gjør det.
Merket hvertfall i går at det var sykt lett å bli forvirret. :S

[Amba]

mandag 12.09.11

tempe

sykkeloppvarming

rykkbøy:
3x20, 3x30, 3x40, 3x45, 3x50, 3x55.

vendinger teknikk
5x40, 4x40, 4x40, 3x3x50, 3x4x60, 2x3x70, 4x3x80

støtmark med et helvetes fokus på heis, rett rygg og å beholde henget. må virkelig jobbe med teknikken her.
5x4x60, 5x4x80.

litt lett nakkebøy til slutt:
4x4x80 kg

[Amba]

Tirsdag 13.09.11

gløs.

oppvarming 5 min jogg

vektløftermark (RDL):

5x40, 5x60, 2x5x80, 4x4x100
innimellom 2 vendinger på hver vekt.

full fokus på teknikken. vektene er lette, men sliter skikkelig med å beholde henget hele veien opp i "heisen" for å slik at jeg har noe å jobbe med til den eventuelle vendingen.
hovedproblemet er at jeg treffer meg selv i knærne, slik at jeg er nødt til å endre på heisen.
begynner å lure på om jeg har rumpen for lavt i starten, eller om jeg mangler bevegelighet på et eller annet område. Får se ka de sier på Tempe i morgen...

Benk:
oppvarming
3x110, 3x115, 3x120, 2x125, 1x130

Og ny pers! Skjønte egentlig ingenting, for før vi begynte i benken hadde vi holdt på med teknikkterping på marken i over en time, så jeg hadde begynt å bli ganske sulten, og litt misfornøyd med marken.

uansett, merkelig når det skal klaffe, så ut i fra forholdene før dagens løft, tror jeg 132,5 er innenfor rekkevidden.

Skylder vel en viss jævel med bart takk for gode avløft osv, og en viss bamse fra nord takk for lån av strikk.   

avsluttet økten med goodmornings mot vegg.