Evis mot 300kg rawmark

[Evis]

Hei

Tenkte jeg skulle få kommet igang med litt logging her, så jeg kan holde oversikt på fremgangen osv.

Meldte meg forøvrig inn i gymmet (Elixia Kokstad) rundt nyttår. Har på den tiden vært gjennom utrolig mye dum trening, men nå etterhvert begynner det å komme seg.

17år 18år 19år 20år 21 år , 185cm og 81kg 84kg 86kg 90kg 95kg 98kg 100kg 105kg 120kg 115kg 118kg 123kg 110kg
Av personlige rekorder har jeg følgende:

Markløft: 5x125kg - 2x130  5x130 - 1x150 5x140 - 3x150 - 1x160 3x160 - 1x170 1x182,5 - 9x172,5 2x200 1x220 2x220 10x200 - 1x240 4x230 - 1x250 1x260 1x270  1x290
Knebøy: 5x100 - 1x120 - 5x105 5x110 - 1x130 3x130 - 1x140 150 1x160 1x180 - 5x170 - 2x180 1x200 u/ belte - 1x210 1x215 1x220 1x227,5 1x230 1x240 1x250
Benkpress:  4x80 5x82,5 - 1x85 4x85 - 2x90 4x90 - 1x100 1x105 4x100 - 1x110 13x85  112,5  8x100 - 5x110 - 1x120 1x140 u/ stopp 140 m/ stopp medium grep Begynte å løfte med stopp her 1x150 2x2 - 145 - 1x155 mediumbredt grep 2x155 1x165  1x170 1x177,5 2x180 - 1x187,5
 
Så over til loggingen:

11.06.2008

Benkpress (dag 2 i TF's benkprogram)

1x5 - 57,5
2x4 - 65
2x3 - 67,5
2x2 - 72,5
2x2 - 75
2x2 - 72,5
2x3 - 67,5
1x4 - 65
1x5 - 60

Knebøy

1x8 - 50
5x5 - 77,5

Militærpress

4x6 - 40

Strakmark

3x8 - 90

Nedtrekk - smalt, supinert grep

4x6 - 80


Kommentar: Litt dårlig energi grunnet dårlig søvn de to siste nettene. Neste økt trenger roing.

[Evis]

13.06.2008

Knebøy

1x5 - 50
3x5 - 80
1x5 - 100
1x1 - 120 (just 4 fun)

Benkpress middels bredt grep

2x5 - 55
2x4 - 60
1x12 - 62,5 (max rep)

Markløft

1x8 - 50
1x8 - 75
4x6 - 100

Militærpress

1x12 - 20
4x6 - 42,5 (jeeez svake skuldre..)

Stangroing

1x10 - 20
3x6 - 70

Nedtrekk supinert grep

1x10 - 50
2x6 - 80
1x6 - 85

Kommentar: Grei og fin økt egentlig, litt sliten i bena etter fotball og mye gåing i forkant. Benken virker ganske lett.

[AjaxX]

Bra dette evis! stå på, hvordan går det med spisingen?

[Evis]

Jo takk, tja går vel greit den egentlig, vekten går sakte men sikkert oppover. Veier vel nå 10kg mer enn eg gjorde når eg begynte i januar. (72-82)

Ser forresten du er nede på 80? Er jo blitt en letting du då, med all den syklingen og tynnspisingen din hehe. Kor langt ned skal du egentlig?

[AjaxX]

Jo takk, tja går vel greit den egentlig, vekten går sakte men sikkert oppover. Veier vel nå 10kg mer enn eg gjorde når eg begynte i januar. (72-82)

Ser forresten du er nede på 80? Er jo blitt en letting du då, med all den syklingen og tynnspisingen din hehe. Kor langt ned skal du egentlig?

Ja er nede på 80, og joda det er vell sykklingen som gjør det. Jeg skal så langt ned som jeg trenger og gp (noe rund 75-77kg)

[Evis]

16.06.2008

Skråbenk

1x12 - 35
5x5 - 55

Chins med kroppsvekt

8
8
8

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 100
1x3 - 110

Militærpress

1x12 - 20
4x6 - 45

Markløft

1x12 - 50
1x6 - 95
2x5 - 110
1x3 - 125

Kommentar: Bra økt, på tross av "overcrowded" gym.

[Evis]

18.06.2008

Benkpress

1x6 - 60
2x4 - 65
2x3 - 70
2x2 - 75
2x1 - 80
2x2 - 75
2x3 - 70
1x4 - 65
1x6 - 62,5

Knebøy

1x8 - 50
1x6 - 90
1x5 - 105
1x4 - 105
1x10 - 90

Militærpress

1x12 - 20
1x10 - 30
1x8 - 37,5
1x6 - 42,5
1x4 - 47,5

Chins

8
8

Pullup

5 med suuperlang senkning på sisterep


Kommentar:  Benkpress-programmet (eller benpress-programmet som jeg så fint hadde typo'et i topic, FAEn noen kunne sagt noe! ) må justeres opp litt tror jeg.

[Evis]

20.06.2008

Benkpress Middels  bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x9 - 67,5 (maxrep)

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
3x5 - 100

Militærpress + Pullups superset (dårlig combo, aldri mer!)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
2x5 - 110
1x2 - 130


Kommentar: Ok økt, benken var lett. Trøtt grep i markløft etter 40 sek negativ pullup, den må planlegges bedre neste gang. Posten er idioter. De hadde klart å rote bort 12kilo proteinpulver fra PF, får det forhåpentligvis i morgen.

[Evis]

25.06.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x6 - 80
1x5 - 105
1x3 - 110
1x2 - 120
1x1 - 130 Ny pers!

Benkpress

1x7 - 60
1x6 - 67,5
2x4 - 72,5
2x3 - 77,5
2x1 - 82,5 (skulle hatt to to'ere her, men ble for tungt)
2x2 - 77,5
2x3 - 72,5
2x4 - 67,5
1x6 - 62,5
1x8 - 57,5

Chins

1x8 - kv
1x6 - kv+5
1x6 - kv+10

Hammer-pullups

2x7 eller noe slikt

Skulderpress

Her var det noen høyrep serier på 20kg


Kommentar: Katastrofalt dårlig trykk etter femdagers hyttetur med damen og familien hennes. Lite mat og dårlig søvn. Må seriøst kjøre mat i gapet i et jæ*** sett de neste dagene. Gikk glipp av mandags-økten også. Eneste som var litt anstendig var knebøyen.

Ser frem til en ordentlig økt på fredag.

[Evis]

Legger inn et klipp fra forrige mark-økt. Er ganske ny på markløft så lurte på om noen kunne kritisere livskjiten ut av teknikken min?

http://uk.youtube.com/watch?v=ofAAwz1HxM0

[Evis]

Ingen som har noe stygt eller konstruktivt å si om mark-teknikken min altså?

[fatboy87]

hmm...så ut som du løfta litt mye m rygg

[Evis]

27.06.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
2x5 - 100 (litt preget av å stå opp klokken 6 i det som egentlig er min ferie, regnet jeg feil her. skulle være 107,5.)
1x5 - 110
1x3 - 120

Benkpress Middels bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x10 - 67,5 (maxrep - 1 mer enn forrige uke)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 110
1x5 - 130
1x1 - 150 Ny pers!

Militærpress Sittende...

1x10 - 20
1x10 - 30
2x5  - 50

Pullups

2x6

Chins

2x8


Kommentar: Bra pizza-trykk på trening, føltes mye bedre i dag enn onsdag. Hadde helt glemt at treninsenteret stenger klokken 20:00 på fredager så økten ble litt amputert på slutten, pullupsene og chinsene måtte jeg ta hjemme.

Må bli flinkere til å trene rygg føler jeg.

[bonaqua]

Hei. Hvis du legger merke til korsryggen din på videoen, ser du at du har en liten krumning i den. Dette unngpr du hvis du blir mykere i hamstrings. For å få et par gode tips til hvordan tøye vil jeg anbefale deg å se Squat Rx, spesielt nr 1 eller 2 der det blir fokusert på bevegelighet i bl.a. hamstrings.

-b

[Evis]

Takker for tips! Bør vel få tøyd de tynne hamstringsa mine da...