Robin Hood på nye eventyrer (Bildelogg)

[AlHusky]

Her kommer jeg til å logge bilder istedetfor i treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.0

Det ble litt rotete med bilder i den andre så det blir mye enklere å holde orden.

Slenger ut bildene jeg har til nå..

[AlHusky]

JULI 2011




SEPTEMBER 2011






Ser jeg har hatt litt progresjon på muskler, men har vært mest på styrken...

[happypappy]

Du ser større ut på de nyeste bildene, gratulerer med fremgangen sålangt

[AlHusky]

Takker

Skal få tatt noen nye bilder nå i disse dagene så får vi se om jeg har hatt noe videre økning

[AlHusky]

Noen som vet sånn OMTRENT åssen fettprosent jeg ligger på? Har ikke fettkaliper

Biceps og triceps har litt pump, men brystet er så å si uten, siden jeg bare kjørte smalbenk som kunne tatt på bryst i noen grad.

Om noen lurer... Jeg har slitt en del med kviser, så har en del arr som ikke er borte igjen. Og på lårene har jeg strekkmerker. Fordi jeg har vokst.. Dooh!

[Andrzejz0r]

Det er veldig vanskelig å si fettprosenten din, men jeg vil si et sted mellom 14-18%. Men dette er ren gjetting!! Men bra jobba hvertfall, man ser fremgang

[AlHusky]

Tja er vel sikkert ca. noe der jeg ligger på Men er på vei nedover Begynner å veie noen kg nå så hadde vært herlig å få vekk mest mulig fett så kroppsstyrken ble litt bedre :p Eller... Den relative styrken blir det!

Takktakk

Skal prøve å få tatt noen nye bilder snart og få med rygg

Noe jeg har jobbet mer med i det siste er biceps og triceps siden jeg synes de henger litt etter! Er ikke helt fan av å isolere disse musklene med en million øvelser som man ser de typiske folka gjøre på senteret :p går mer for roøvelser.

Men ellers noe jeg kunne jobbet mer med utifra bildene?

[Andrzejz0r]

Det blir også litt vanskelig å si hva du bør jobbe mer med fordi du er i starts fasen, men noen tips kan jeg gi deg!

Kjør basis øvelser ( knebøy, nedtrekk, markløft, benkpress)
Kjør mage og korsrygg.
Pass på hva du spiser, ikke brus, godteri, pizza og annen drittmat for mye. Det er greit en gang i blant, men pass på så det ikke blir for mye av det! ( det ødelegger gainsa dine )
Kardio mins 2 ganger i uken. ( om det er sykkel eller løping er samme egentlig ) Kan anbefale deg HIIT kardio vis du ikke syntes løping osv er altfor morsomt. ( google HIIT/fartslek )
Ikke tren over 1,5 time.
Prøv å hold deg til å trene hver muskel en gang i uka. ( du kan eventuelt kjøre 2 dager i uka med en muskelgruppe, men bare vis du sliter veldig med å få gains )
Husk å drikke mye vann, spise mye sunt, og sove minst 8 timer hver dag! ( minimum 2 hviledager i uka! )

Håper dette kan pushe på i riktig retning.

Og en ting til Markløft og knebøy bør kjøres relativt hardt med tanke på at det er de øvelsene som utløser med GH-1 (veksthormon) når du sover.

 

Noe jeg har glemt, anyone??

[Andrzejz0r]

Sorry, mente at du må sove 8 timer hver natt, ikke hver dag

[AlHusky]

Takk for rådene men alle de har jeg inne :p Om du ikke har sett treningsloggen min?

Men vurderer å kjøre mer bryst

[Andrzejz0r]

Takk for rådene men alle de har jeg inne :p Om du ikke har sett treningsloggen min?

Men vurderer å kjøre mer bryst

og biceps og triceps som du henger litt etter med det du skrev over hvertfall, men det er bra vis du har alt det jeg sa inne, da er du på god vei! jeg må ta en titt på treningsloggen din.

[AlHusky]

Ja stemmer

Ja gjør det

[sviske62]

Ikke tren over 1,5 time.

Hvorfor ikke??

edit: pass på at du utfører øvelsene riktig med tanke på teknikk. ikke tren med for tunge vekter, da er det lett å stagnere. du SKAL klare alle repsa UTEN HJELP fra makker ( har selv trent for tungt på benken og det endte med at jeg ikke økte i benkpress på nesten 6mnd :S )

Progresjon: når det gjelder å øke belastningen så fungerer denne metoden veldig bra for meg. Du begynner eks
uke 1 med 60kg i benkpress 8reps
uke 2 6x62.5kg
uke 3 8x62.5kg
uke 4 6x65kg
osv.

[AlHusky]

Jeg har hatt god progresjon altså men tror jeg skal legge opp sånn at jeg kjører 2 uker i 5-3-1 cyclen på en uke ved å kjøre alle øvelsene 2 ganger pr. uke... Har god framgang allerede, men føler den kan bli bedre for det er en sakte men sikker framgang jeg har hatt.

Grunnen til at man ikke skal trene mer enn ca. 1 time er at kroppen begynner å produsere enda mer kortisol som er et stresshormon. Det er nedbrytene, så det kan virke MOT hensikten med treninga om en overdriver.

[Andrzejz0r]

Hvorfor ikke??

Fordi det er ganske vanskelig å holde høy intensitet på treningen i mer en 1 time egentlig. Så jeg personlig som har en liten regel om å trene i maks 1.5 time med høy intensitet. Spesielt når man brenner fett ( deffer ). Jeg har fått ganske gode resultater av det hvertfall!