Min logg - for egen motivasjon! Bilder s.1,5,6

[Whitefox]

Hei. Jeg ble inspirert av de mange loggene her, og tenkte føre logg selv over egen trening utover våren og sommeren. Jeg har trent en god del år nå, men uten noen spesielle mål utover det at jeg skulle ned i vekt for 5 år siden (var 82 kg på mitt tyngste, begynte trene, og er nå 67 kg). Jeg fikk derimot stor mersmak på styrketrening under denne perioden, og det er stort sett det jeg har holdt på med de siste årene.

De siste par åra har jeg trent med hantler på egen hånd, lest meg opp på nettet ang. øvelser og teknikker, og deltatt på saltimer med stang der det kjøres helkroppsprogram på 60 min. Men jeg vil veldig gjerne ta det litt videre! Så jeg har nå meldt meg inn i et lokalt senter. Har bortimot ingen erfaring med bruk av stang på øvelser som markløft, strakmark, benkpress med stang osv. Derfor kommer jeg til å begynne forsiktig med disse, selv under HIT programmet.

Litt info om meg:
Jente på 27 år
168 cm
67 kg

Målet er å bli kvitt litt fett (kom litt ekstra på under jul også gitt!), samt å lære mer om styrketrening generelt. Jeg tenkte følge en blanding av høy intensitet og volum de første 6 ukene. http://www.iform.no/pub/art.php?id=2266 Er spent på hvordan kroppen reagerer på mer gjennomført trening. Legger med noen bilder på formen per i dag, håper å se fremgang utover våren og sommeren.

http://www.youtube.com/watch?v=KmFEo3GdDLw#noexternalembed

[Whitefox]

Første dag på nytt senter.

3. januar

Uke 1, økt 1 HIT:

Bicep: 8 kg hantel 13/7/4 curls
Underarm: 8 kg hantel 10/4/2 hammer curls
Legger: 20 kg hantel 20/10/10 tåhev på step (ikke vant med denne, kan definitivt øke mye)
Bakside lår: 25 kg strake mark 12/12/12 (usikker på utførelsen, øker når jeg er mer trygg)
Fremside lår: 25 kg 14/8/8 knebøy

20 min på mølla.

Dagen ble mest en runde for å sjekke utstyret og hvordan det fungerte. Jeg er totalt grønnskolling på treningssenteret, så her får jeg bare justere vekten opp etterhvert som jeg blir mer trygg.

[Whitefox]

5. januar

Uke 1, økt 2 HIT:

Bryst: 30 kg 14/8/5 benkpress (kan økes)
Skuldre: 9 kg 13/9/5 arnoldpress (kan økes)
Tricep: 12.5 kg 8/4/2 franskpress
Rygg, bredde: 32 kg 12/5/5 Nedtrekk bredt grep
Rygg, tykkelse: 35 kg 8/6/5 Bent-over-rows med stang

La på litt core til standardprogrammet:

Planke: 1 min x 3 (45 sek pause i mellom)
Sideplanke med kroppshev: 2 x 12 på begge sider

Avslutta med 10 min på mølla.

[Whitefox]

6. januar:

4 km på mølla. 270 kcal.

[Whitefox]

7. januar

Uke 1, økt 1 HIT:

Bicep: 9 kg hantel 7/5/2 curls
Underarm: 12,5 kg 12/8/6 reverse curls stang
Legger: 24 kg hantel 15/10/8 tåhev på step
Bakside lår: 35 kg 12/8/8 rumensk markløft
Fremside lår: 35 kg 12/8/6 knebøy

[Whitefox]

9. januar:

Uke 2, økt 2 HIT:

Bryst: 33 kg 10/4/3 benkpress
Skuldre: 9 kg 11/6/4 arnoldpress
Tricep: 12.5 kg 9/5/4 franskpress
Rygg, bredde: 32 kg 9/7/5 Nedtrekk bredt grep
Rygg, tykkelse: 30 kg 10/7/5 Bent-over-rows med stang

La på litt core til standardprogrammet:

Planke: 1 min x 3 (45 sek pause i mellom)
Sideplanke med kroppshev: 2 x 12 på begge sider

Avslutta med 1 km på mølla.

[Whitefox]

10. januar:

Jogga 4.1 km i delvis ubrøyta løype. Tungt! 27 min og 278 kcal.

[Whitefox]

11. januar.

Uke 2, økt 1 HIT:
 
Biceps: 17.5 kg 16/8/5 stangcurls
Underarm: 12.5 kg 13/7/6 reverse curls
Legger: 50 kg 14/10/10 smith på step (må økes, kunsten å bli kjent med leggmusklene...)
Lår, bakside: 40 kg 13/8/6 rumenske markløft
Lår, fremside: 40 kg 8/5/5 knebøy (dype!)

[Whitefox]

13. januar

25 minutter. Intervall på mølla. 1:1 Elevation 3.

[Whitefox]

14. januar

Uke 2, økt 2 HIT:

Bryst: 33 kg 10/4/2 benkpress
Skuldre: 9 kg 13/5/4 arnoldpress
Tricep: 12.5 kg 12/6/4 franskpress
Rygg, bredde: 32 kg 15/9/6 Nedtrekk bredt grep
Rygg, tykkelse: 14 kg 9/6/4 Dumbbell Bent-over Row

1 km på mølla.

[S-.]

Kjempeflink! Her må jeg følge med 

[Whitefox]

Kjempeflink! Her må jeg følge med 

Tusen takk Hjelper på motivasjonen det!

[Whitefox]

16. januar.

Uke 3, økt 1 HIT:
 
Biceps: 17.5 kg 16/6/4 stangcurls lange negative
Underarm: 12.5 kg 12/6/5 reverse curls
Legger: 60 kg 14/10/10 smith på step
Lår, bakside: 40 kg 16/8/4 rumenske markløft
Lår, fremside: 40 kg 10/6/5 knebøy (dype!)

Planke: 1 min x 3 (45 sek pause i mellom)
Sideplanke med kroppshev: 2 x 12 på begge sider

[Whitefox]

18. januar

4 km jogging i løs masse snø (møkkamåkere) 274 kcal i følge Endomondo, mer i følge meg og snøen.

[Whitefox]

19. januar


Uke 3, økt 2 HIT:

Bryst: 35 kg 8/4/1 benkpress
Skuldre: 10 kg 12/6/4 arnoldpress
Tricep: 12.5 kg 12/4/4 franskpress
Rygg, bredde: 32 kg 12/6/4 Nedtrekk bredt grep
Rygg, tykkelse: 14 kg 12/6/4 Dumbell Bent-over Row

1 km på mølla.