Sv: reaplacers vei mot en bedre form(Ny bilder s. 7)

kan legge ut en logg over treningene så langt denne uka.

Mandag:
Starter alle øvelser med et par oppvarmingssett, for å tilnærme meg den tyngden jeg skal trene med, slik at det ikke blir et sjokk for musklene.

Bryst:
flatbenk hantelpress    3 x 8 med 50kg hantler
skråbenk hantelpress  3 x 8 med 45kg hantler
cable cross                 3 x 10 med droppsett på siste

triceps:
sittende triceps ekstension 3 x 8 med 40 kg hantel(begge hendene samtidig)
pushdown med tau            3 x 8-12   vrir håndleddet utover i sluttfasen.
pushdown med bredt grep  2 x 10   bredt grep å fokuserer albuene utover, for å ta ytre triceps
enarms pusdown med tau   3 x 8 droppsett på siste

Fokuserer på å tøye ut musklene etter treningen. føler dette har hjulpet på størrelsen.

Tirsdag:
rygg:
Brede hang ups 3 x 10 kontrolert og rolig nedsenking
nedtrekk           3 x 8   med 100 kg og droppsett på siste
sittende roing med tau 3 x 8 med 70 kg
sittende roing med smalt grep 1 x 8 på 100 kg
pullover 2 x 10 med 40 kg hantel
avsluttet med en tøyeøvelse der jeg står framoverlent med ca 90 grader i hofteleddet. Vaierapparet og tau, trekker dette fra over hodet å med strakearmer bakover slik at "vingene" trekkes sammen, og strekkes ut. nesten som å stake på ski.

Biceps:
skråbenk hantelcurl 2 x 8 med 20 kg hantel - et siste sett med 17,5 kg og droppsett.
sittende hammercurl 3 x 8 med 17,5 kg hantler
stående stangcurl med overhåndsgrep 3 x 8 med 30 kg. første gangen jeg gjør dette, så cutler gjøre det i undisputed, og det var digg.
dobbel biceps i vaierapparetet 2 x 10

Fotballtrening:
Div intervalløvelser og hurtighetsøvelser.

"Du er hva du spiser!"

Alder: 22 år
Vekt: 80 kg
Høyde: 180cm

Benkpress: 147.5kg
Markløft: 215kg
beinpress: 400 kg x 6
Knenøy smithmaskin: 210 x 2 kg

Trening og framgangslogg, med bilder

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92819.0

Onsdag:

Skuldre:
Skulderpress 3 x 8 med 40kg hantler
Sidehev  3 x 10 med 8 kg hantler
Sidehev i maskin 2 x 10 med 57 kg og droppsett på siste
fronthev med stang 3 sett til failure. 35 kg

Mage:
Situps i decline benk 2 x 20 på siste settet la  jeg på 15 kg ekstra
beinhev 2 x 25
kroppsheving 2 x 7. henger i armene og løfter beina helt opp til armene og senker sakte ned. kjennes ut som magemusklene rives i fra hverandre...

"Du er hva du spiser!"

Alder: 22 år
Vekt: 80 kg
Høyde: 180cm

Benkpress: 147.5kg
Markløft: 215kg
beinpress: 400 kg x 6
Knenøy smithmaskin: 210 x 2 kg

Trening og framgangslogg, med bilder

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92819.0

Time 2 get serious!!
finværet er kommet å det er ikke lenge igjen til den gode sommeren.
Vekta går opp å ned som en jojo, men nå er det slutt.
På en eller annen merkverdig måte så føles kroppen i mer rævva form nå enn den var midtvinters.
Har ikke endra på noe som helst, men sånn er det nå.
fra i morgen så vil kostholdet bli skjerpet. brødet byttes ut med knekkebrød. Og minimalt med carbs etter kl 18.00 på kvelden..

"Du er hva du spiser!"

Alder: 22 år
Vekt: 80 kg
Høyde: 180cm

Benkpress: 147.5kg
Markløft: 215kg
beinpress: 400 kg x 6
Knenøy smithmaskin: 210 x 2 kg

Trening og framgangslogg, med bilder

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92819.0

her er en liten bilde uppdate..
Blodårene på armene kommer seg. Har fått mer markerte armer, bryst og rygg.
Nederste del av magen sitter stygghardt. Ellers har jeg blitt en del hardere i øverste del av magen, litt vanskelig å se på bildet men.
Siste bildet er veldig uklar, men syntes jeg fikk frem brystet bra på det bildet.

PS: Du må logge inn for å se større utgave av bildene.

Resten av bildene!

PS: Du må logge inn for å se større utgave av bildene.

Hei igjen.. her er en oppdatering på formen.
Lenge siden sist, men treninga har ikke stått stille. bare fremgang med prøving å feiling.
Gleder meg til å kutte enda mer fram mot sommern.

PS: Du må logge inn for å se større utgave av bildene.