kan legge ut en logg over treningene så langt denne uka.
Mandag:
Starter alle øvelser med et par oppvarmingssett, for å tilnærme meg den tyngden jeg skal trene med, slik at det ikke blir et sjokk for musklene.
Bryst:
flatbenk hantelpress 3 x 8 med 50kg hantler
skråbenk hantelpress 3 x 8 med 45kg hantler
cable cross 3 x 10 med droppsett på siste
triceps:
sittende triceps ekstension 3 x 8 med 40 kg hantel(begge hendene samtidig)
pushdown med tau 3 x 8-12 vrir håndleddet utover i sluttfasen.
pushdown med bredt grep 2 x 10 bredt grep å fokuserer albuene utover, for å ta ytre triceps
enarms pusdown med tau 3 x 8 droppsett på siste
Fokuserer på å tøye ut musklene etter treningen. føler dette har hjulpet på størrelsen.
Tirsdag:
rygg:
Brede hang ups 3 x 10 kontrolert og rolig nedsenking
nedtrekk 3 x 8 med 100 kg og droppsett på siste
sittende roing med tau 3 x 8 med 70 kg
sittende roing med smalt grep 1 x 8 på 100 kg
pullover 2 x 10 med 40 kg hantel
avsluttet med en tøyeøvelse der jeg står framoverlent med ca 90 grader i hofteleddet. Vaierapparet og tau, trekker dette fra over hodet å med strakearmer bakover slik at "vingene" trekkes sammen, og strekkes ut. nesten som å stake på ski.
Biceps:
skråbenk hantelcurl 2 x 8 med 20 kg hantel - et siste sett med 17,5 kg og droppsett.
sittende hammercurl 3 x 8 med 17,5 kg hantler
stående stangcurl med overhåndsgrep 3 x 8 med 30 kg. første gangen jeg gjør dette, så cutler gjøre det i undisputed, og det var digg.
dobbel biceps i vaierapparetet 2 x 10
Fotballtrening:
Div intervalløvelser og hurtighetsøvelser.
