XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
 Utlogget
Innlegg: 80
|
 |
« på: 15. Mars 2012, 15:40 » |
|
Kosthold
100g havre
4dl melk
1ss tran
1 multivitamin
3 skiver
100g makrell/laks
6dl melk
1 banan
50g cashew nøtter
100g havre
4dl melk
150g mutantmass/kreatin
4dl melk
middag
fugl,fisk,kjøtt
ris,poteter,pasta
tot. 3400kcal 160g proteiner
Trening 5 splitt
mandag-bryst
benkpress
hantel flys
hantelpress
skråhantelpress
skråhantel flys
tirsdag-rygg
marløft
pullups m/vekt
hantelrodd
smale pullups
romaskin
onsdag-bein
knebøy
utfall m/vekt
benpress
legger
bencurl
benspark
torsdag-skuldre
skulderpress hantel
sidehev
omvendt flys
skulderpress albuer foran
shrugs
fredag-armer
dips
franskpress hantel
franskpress EZ stang
hantel curl
hammer curls
omvendt curls
Alle øvelser 3 sett 8 repitisjoner
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #1 på: 15. Mars 2012, 23:56 » |
|
Kosthold: OK.
Trening: Stod over pga nylig tattoo høyre arm.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #2 på: 16. Mars 2012, 14:17 » |
|
Kosthold: Blir OK idag.
Trening: Ble bein idag pga. arm tattoo
Bein
Knebøy 3x8 , 50kg
Utfall 3x 16 steg , 10 kg hantler x 2
Benpress 3x8 , 85kg
Legger 3x8 , 85kg
Bencurl 3x8 , level 12
Benspark 3x8 , 45kg
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.
tid 35 minutter
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #3 på: 17. Mars 2012, 17:20 » |
|
Kosthold: Blir OK idag.
Tok kropps mål idag for og se før og etter.
Morgenvekt 69,6kg
Skuldre 116cm
Chest 103cm
Midje 83cm
Rumpe 94,5cm
V.biceps 33,5cm
H.biceps 34cm
V.underarm 26,5cm
H.underarm 27,5cm
V.lår 54cm
H.lår 56cm
V.legg 34cm
H.legg 33,5cm
Vekt: 69,6
Fettklype:
Bryst 5mm
Mage 16mm
Lår 13mm
Fett% 9,9
Muskelmasse 62,67
Kroppsfett 6,93
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #4 på: 18. Mars 2012, 16:23 » |
|
Kosthold: Blir OK.
Trening:
Bryst
Benkpress 1x8 70kg, 2x8 80kg
Hantelflyes 3x8 16kg
Hantelpress 3x8 26kg
Skråhantelpress 3x8 22kg
Skråflyes 3x8 14kg
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.
tid 37 minutter
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #5 på: 19. Mars 2012, 21:55 » |
|
Kosthold: OK.
Trening: Siden bryst ble igår istede for i dag ble det trenings fri idag.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #6 på: 20. Mars 2012, 21:00 » |
|
Kosthold: OK.
Trening:
Rygg
Pullups 8 , 8 , 6 reps på kroppsvekt
Markløft 2x8 80kg , 1x8 70kg
Hantelrodd 1x8 22 kg , 2x8 26kg
Smaltgrep pullups 8 , 6 reps kroppsvekt
Roing 2x8 28kg , 1x8 24 kg
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.
tid 38 minutter
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #7 på: 21. Mars 2012, 17:01 » |
|
Kosthold: OK.
Trening: Blir sykling med terrengsykkel idag i stede for bein økt, da jeg er litt små støl i beina.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
criger
|
|
« Svar #8 på: 21. Mars 2012, 17:10 » |
|
Spor. Blir det noen bilder?  Gjerne stikk innom min logg også, jeg skal også opp i vekt. |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #9 på: 22. Mars 2012, 09:33 » |
|
Morgenvekt: 71.4 kg , sikkert en del vann fra kreatinen som jeg startet med samtidig som vekt oppgangen. Fortsetter med samme kostholdet jeg har hatt siden forrige uke, fungerer fint for meg.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #10 på: 22. Mars 2012, 21:32 » |
|
Kosthold: OK.
Trening:
Skuldre
Skulderpress hantel 18kg 3x8
Sidehev 6kg 3x8
Omvendt flyes 3,75kg 3x8
Skulderpress albuer foran 12kg 3x8
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.
tid: 25 minutter
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #11 på: 23. Mars 2012, 19:53 » |
|
Kosthold: OK.
Trening:
Armer
Triceps pushdown 30kg 3x8
Franskpress hantel 8kg 3x8
Biceps curl 12kg 3x8
Fransk press EZ stang 15kg 3x8
Omvendt bicepscurls 15kg 3x8
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.
tid: 30 minutter
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #12 på: 24. Mars 2012, 10:04 » |
|
Morgenvekt: 71.7 kg
Nye kropps mål kommer 12 hver måned.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
elmundox
Gjest
|
|
« Svar #13 på: 24. Mars 2012, 10:25 » |
|
Det klarer du lett!
Jeg holder på med 70-90kg, morgenvekt 87.5. Har holdt på siden 8. Juni, men stod relativt fast i 2-3 mnd.
|
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
XEQT
Litt godt kjent
Honnør: 1
Utlogget
Innlegg: 80
|
|
« Svar #14 på: 24. Mars 2012, 10:37 » |
|
Det klarer du lett!
Jeg holder på med 70-90kg, morgenvekt 87.5. Har holdt på siden 8. Juni, men stod relativt fast i 2-3 mnd.
Takker:) Jeg går nok opp til 85 , så mini deff til 80 , målet er 80 kg innen 21.12.12 Jobba bra du da, stå på , du er jo rett ved målet ditt |
|
|
|
|
Loggført
|
|
|
|
|
