Veien mot 8% kroppsfett -> Supermanformen. Bilder s1,5,7,9 og 4 nye bilder s 10.

[Bro]

Though mudder! Rått!!! De har det her i Brisbane også.. har vurdert å delta et par ganger selv, men det kreves ganske mye Creds til deg hvis du drar over sjøen for å delta på det

Hehe takk mister:) Når jeg drar over sjøen, skal det nok bli en del ferie og...men tough mudder må jeg bare prøve. Det fine er at vi er 3 kompiser som skal gjøre dette.....så jeg tror det blir bra. Hvordan går det med deg da?

[Bro]

Treningen i går:

Benk: 105 * 5 * 5 *5
Skråbenk manaualer: 40 * 8 * 8 *8
Dips: pluss 35 kg * 10 * 10 *10

Biceps rett stang: 36 kg * 8 * 8 *8 *8 *8
Masse skulder.

Knebøy: 100 kg * 10 * 10 *10 *10 *10 (DYPE KNEBØY)

[elmundox]

Takk for tips om Flaxseed oil! Har en ss til hvert måltid hvor jeg ikke får i meg særlig fett!

[Bro]

Treningen i dag:

Mark: 170 *4 *6 *8
Stang roing: 120 * 10 * 10 * 10
Small roing: 100 * 10 * 10 * 10 (pluss 2 sett med chins i kombinasjon som supersett)

Small benk: 90 * 10 * 10 * 10 *10
ca 8 sett på bakside skulder.

Masse energi igjen, trener på overskudd og følelsen er herlig. Godt med helg

[Bro]

Økten i går:

Benk 5X5: 110 KG
Dips: 40 kg *10 *10

Biceps rett stang: 38 *8*8*8*8*8
Utfall: 14 repitisjoner på 30 kg, 4 sett i kombinasjon med startsprint på 20 m. (Supersett)

Det var det

[Bro]

Nå er det noen dager siden jeg har logget, det er så mye som skjer så kan bli litt lett å glemme.

status: Vekt 76 kg. Så lavt har jeg ikke vært på mange år

Ellers begynner styrken å ta seg opp igjen, tross vektnedgang. Denne gangen går jeg ned i vekt med fokus på mer karbs i kosten. Og det fungerer vist bedre for meg

Ca 180 gram prot. 300 gram karbs og 60 gram fett.

Ellers er status på slik på følgende øvelser:
Mark: 180 * 10
Benk: 120 * 8 ( her klarer jeg ikke å kjøre 120 * 8 i fire sett, men snart skal jeg opp til min gode gamle rekord som er 135 * 5.)

Ellers har jeg begynt for fult på knebøy, har hatt masse problemer med kneet, kan komme av all sprint og løpingen. Men pr dags dato....ser kneet til å være frisk igjen

[Bro]

Kjørte lett trening i går:

Benk: 115 * 5 * 5 *5
manualer skrå: 40 * 8 * 8 *8
Dips pluss 50 kg * 10 * 10 *10

Knebøy: 110 * 12 * 12 * 12
Utfall: 26 kg * 14 * 14 *14+

Biceps rett stang: 40 kg * 8 * 8 *8 *8 *8

Good feeling i  dag

[Bro]

Vært mye trening i det siste, men lite logg. Mye som skjer.
Økten i dag:

mark: 180 kg * 5 *5 * 5 *8
stående roing: 130 *8*8*8*8
CHins pluss 20 kg * 8*8*8
Chins bare egen vekt *10*10*10
Sittende small roing: 117 *7*7*7*7

Jeg er helt dau i dag.

[Tina86]

Vært mye trening i det siste, men lite logg. Mye som skjer.
Økten i dag:

mark: 180 kg * 5 *5 * 5 *8
stående roing: 130 *8*8*8*8
CHins pluss 20 kg * 8*8*8
Chins bare egen vekt *10*10*10
Sittende small roing: 117 *7*7*7*7

Jeg er helt dau i dag.

Informerer bare om at du er sterk:)